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Faire une sieste n'est pas une perte de temps. Il permet de reprendre des forces, de se rafraîchir, mais aussi d'apporter d'autres bienfaits à l'organisme. Par conséquent, réservez du temps pendant la journée pour au moins 10 minutes de sieste. Ce n'est que quelques instants et les avantages seront énormes. Découvrez tous les avantages d'une sieste et sa durée.

Contenu :

  1. Une sieste est bonne pour le cœur
  2. Faire une sieste réduit le niveau de stress
  3. Une sieste stimule et augmente la créativité
  4. Une sieste reconstitue la privation de sommeil
  5. Une sieste : combien de temps doit-elle durer ?

Une sieste est bonne pour le cœur

Une sieste est bonne pour le cœur. Si vous le pouvez, adonnez-vous-y régulièrement (2 à 3 fois par semaine). Déjà une sieste de 15 minutes de 30 %. réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Des chercheurs de l'hôpital général Asklepieion Voula d'Athènes ont présenté les résultats de leurs recherches sur les effets des siestes sur le cœur lors d'une conférence à Londres en 2015 de la Société européenne de cardiologie1. 200 hommes et 186 femmes âgés d'environ 60 ans ont été examinés, chacun des répondants aux prises avec l'hypertension. Il a constaté que faire une sieste pendant la journée réduit son niveau d'environ 5 % par rapport à la pression des personnes qui ne font pas de sieste pendant la journée. La pression artérielle plus basse après une sieste est maintenue non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit, pendant le sommeil.

Les chercheurs soulignent que même si la différence peut ne pas sembler grande - seulement 5% - dans le cas de la santé cardiaque, elle est significative - elle réduit le risque de maladie cardiovasculaire d'environ 10% et la rend moins susceptible de se développer maladie cardiovasculaire crise cardiaque d'une personne donnée

Faire une sieste réduit le niveau de stress

Faire une sieste réduit également le niveau de stress perçu. Cela a été prouvé par des chercheurs de la Texas A&M University, qui ont étudié des personnes qui font la sieste pendant la journée et celles qui n'en font pas2 . Les tests suivants ont été effectués sur des personnes : électroencéphalographie (EEG - vérification du travail du cerveau), électrooculographie (EEA - qui examine le potentiel de repos au niveau des globes oculaires) et électromyographie (EMG), c'est-à-dire l'étude des fonctions des muscles et des nerfs. Les répondants ont également été interrogés sur leur bien-être pendant la journée.

Il s'est avéré quela sieste améliore l'humeurà la fois chez les personnes qui l'utilisentsystématiquement, comme pour ceux qui le font une fois. De plus, il a été observé que le simple fait de se reposer au lit, même sans s'endormir, rendait les répondants plus détendus et rafraîchis.

Une sieste stimule et augmente la créativité

À la fin d'une sieste, votre corps libère une grande quantité d'hormones, l'adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones sont nécessaires pour se réveiller, tout en stimulant le rythme cardiaque et en améliorant l'apport sanguin au cerveau.

En d'autres termes -une sieste a un effet stimulant et revigorant , elle fournit de l'énergie pour la deuxième partie de la journée. Le même phénomène s'observe après une nuit de sommeil - vous êtes au mieux de votre forme environ 10 minutes après votre réveil.

Les meilleures idées apparaissent pendant que vous dormez. Des processus légèrement différents se produisent dans le cerveau pendant une sieste que pendant un sommeil profond. Vous pourriez dire qu'il est plus facile d'attraper votre subconscient au travail lorsque vous faites la sieste. Puis toutes les impressions, émotions et images recueillies au cours de la journée se dévoilent. Il s'avère que cela se produit beaucoup plus intensément dans la phase légère du sommeil (lorsque le sommeil devient profond, beaucoup de ces sensations sont oubliées), donnant lieu à une nouvelle inspiration créative.

De telles conclusions ont également été tirées par des scientifiques de l'Université de Bristol3 , qui ont étudié 63 personnes, vérifiant leur temps de réaction lors d'une tâche spécifique. Les personnes participant à l'étude ont été présentéesplanches avec les inscriptionsassociées àpositivement et négativementet on leur a demandé de les attribuer. Par exemple, après avoir vu un tableau avec les mots « bonheur », « maladie », le répondant devait décrire ce mot comme associé positivement ou négativement.

Avant que ce mot particulier n'apparaisse, le participant a vu devant lui une plaque avec une série de X et … plus tôt, une autre, qui est apparue si brièvement qu'il était impossible de l'enregistrer consciemment. Un mot positif ou négatif pourrait également apparaître sur ce tableau, c'est-à-dire par exemple "bonheur" enregistré inconsciemment en premier, puis X, puis "maladie" consciemment enregistré ou par exemple "maladie" inconsciente, X et "maladie" consciente à nouveau.

Il s'est avéré que les personnes à qui on a montré un slogan similaire à celui après X devant X, ont attribué le deuxième mot comme positif ou négatif plus rapidement que celles qui ont d'abord montré, par exemple, "maladie", puis "joie". Ainsi, inconsciemment, même s'ils ne s'en souvenaient pas consciemment, les participants à l'étude n'ont pas oublié le tableau qui est apparu en premier.

Après le test , certains participants ont été envoyés à la siesteet certains sont restés éveillés pendant 90 minutes. Puis un test a été faitencore une fois, et ceux qui ont fait une sieste ont fait face à la tâche beaucoup plus rapidement -leur cerveau a atteint plus efficacement l'esprit subconscientet les informations qu'il contenait

Une sieste reconstitue la privation de sommeil

De nombreuses personnes souffrent de privation de sommeil. Cela se produit pour diverses raisons - soit le manque de temps pour dormir, soit des niveaux élevés de stress provoquent de l'insomnie. Une douzaine de minutes de sieste peuvent considérablement améliorer votre bien-être. La sieste est indispensable aux adolescents surchargés de science, et en même temps soumis à une phase de tempête hormonale.

Une sieste : combien de temps doit-elle durer ?

La sieste peut êtrede 10 à 30 minutes . Ceux qui vivent pressés peuvent le faire même dans le tram ou dans la salle d'attente chez le médecin.

Une si courte sieste ne perturbera pas votre sommeil nocturne, au contraire - elle vous déstressera pendant la journée et il sera plus facile de s'endormir plus tard. Cela peut être fait à tout moment - à partir du début de l'après-midi, mais pas plus tard que 18h00

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