- Manque de sommeil - pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
- Manque de sommeil - quels sont les effets d'un manque de sommeil ?
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Il y a plusieurs années, un Polonais sur trois se plaignait de problèmes de sommeil. Actuellement, chaque seconde. C'est une tendance dangereuse, car le manque de sommeil n'est pas seulement une question d'injection de sang et de cernes sous les yeux et de sensation de fatigue pendant la journée. La privation de sommeil augmente le risque de développer de nombreuses maladies, dont le cancer. Quels sont les autres effets d'un manque de sommeil ?
Le manque de sommeila un impact négatif sur notre santé. Les scientifiques ont calculé quedormir moins de 6 heures par jour augmente de 12 % le risque de décès prématuré . Les femmes se plaignent plus souvent de problèmes de sommeil. En Europe, jusqu'à 64 % des femmes et 36 % des hommes dorment trop peu. En Pologne, ce problème touche 61% des femmes et 39% des hommes. Les personnes de plus de 60 ans se plaignent du manque de sommeil.
La privation de sommeil est une tendance mondiale, et bien que de nombreux médecins pensent que la quantité de sommeil est une affaire individuelle, ils adhèrent aux limites physiologiques de la quantité minimale de sommeil nécessaire pour reposer complètement le corps. Selon les spécialistes , un sommeil de moins de 5 heures est trop courtet sa durée optimale devrait être de 7 à 8 heures. Pendant ce temps, la plupart d'entre nous dorment environ 6 heures, ce qui est inférieur au minimum adopté.
Manque de sommeil - pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
Il existe de nombreuses théories. Certains érudits affirment que pendant le sommeil, les expériences que nous avons apprises, les choses que nous avons apprises, viennent à l'ordre. D'autres disent que le sommeil régule l'action des hormones. D'autres encore prétendent que le sommeil permet à toutes les cellules de notre corps de se régénérer.
Cela ne signifie cependant pas que notre corps cesse de fonctionner pendant le sommeil. Au contraire, il y a un travail constant dans le cerveau, les glandes endocrines, le tube digestif, le système circulatoire et le système respiratoire.
Par exemple : le cortex cérébral n'arrive pas à s'éteindre la nuit, malgré l'obscurité et les yeux fermés. Il est constamment en alerte pour répondre à un stimulus soudain qui nous réveillera en cas de besoin.
La régénération des cellules cérébrales nécessite de leur fournir la même quantité de glucose et d'oxygène que pendant la journée. C'est pourquoi les organes vitaux doivent fonctionner. Le cœur pompe une quantité constante de sang, les poumons sont remplis d'oxygène en rythme, les glandes surrénales produisent du cortisol, dont la concentration la plus élevée apparaît dans le corps le matin et immédiatement après le réveil.
Sécrétion de prolactineaugmente également avec le passage de la nuit, culminant le matin.
Le suc gastrique est produit en plus petite quantité pendant le sommeil, mais chez les personnes atteintes d'ulcère peptique, sa quantité augmente plusieurs fois, ce qui peut entraîner une exacerbation soudaine de la maladie.
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Manque de sommeil - quels sont les effets d'un manque de sommeil ?
Il y en a vraiment beaucoup. Certains sont difficiles à croire, mais ils sont confirmés par de nombreuses études scientifiques. Alors, que devons-nous prendre en compte si nous ne dormons pas assez régulièrement ?
Gain de poids
Dormir suffisamment aide à contrôler le poids, et vice versa, les troubles du sommeil contribuent à la prise de poids. La fatigue due au manque de sommeil décourage la pratique d'une activité physique.
La conséquence physiologique de la privation de sommeil est une perturbation endocrinienne. Le sommeil permet de maintenir un équilibre optimal des hormones qui déclenchent la sensation de faim (grâce à la ghréline) ou de satiété (grâce à la leptine).
Le manque de sommeil entraîne une augmentation des niveaux de ghréline et une diminution des niveaux de leptine. Le résultat de ces changements est que nous avons un plus grand appétit pour les aliments riches en calories.
Lorsque nous avons sommeil, nous mangeons aussi de plus grandes portions et, lors de nos courses, nous choisissons plus souvent des aliments malsains. En bref, le manque chronique de sommeil peut entraîner l'obésité.
Déficience cognitive
La somnolence excessive perturbe la mémoire, la réflexion et le traitement de l'information. Cela a un impact négatif sur la prise de décisions ou la concentration de l'attention.
Des recherches ont montré que les personnes privées de sommeil résolvent les problèmes de logique ou de mathématiques bien moins bien que les personnes reposées.
Les comportements bizarres, comme laisser les clés de l'appartement dans le réfrigérateur, sont également beaucoup plus courants.
Troubles oculaires
En raison du manque de sommeil adéquat, une fatigue oculaire apparaît, que nous ressentons sous forme de douleurs, de spasmes des paupières, de rougeurs, de cernes sous les yeux, de rougeurs, de sécheresse oculaire ou de photophobie. Il existe également des cas connus d'œdème du nerf optique causé par une augmentation de la pression intracrânienne dans les états de privation de sommeil chronique.
Les ophtalmologistes disent également qu'une fatigue oculaire constante peut augmenter le risque de glaucome et que la progression incontrôlée de cette maladie provoque des lésions irréversibles du nerf optique, pouvant entraîner la cécité.
Chez certaines personnes, le champ de vision devient étroit ou le soi-disant vision double. Il arrive aussi que les personnes somnolentes éprouvent ce qu'on appelle tunnel de vision, c'est-à-dire une lumière vive dans le tunnel. Elle est liée à un apport sanguin insuffisant au globe oculaire.
Difficulté avec la lumièreen disant
Les personnes somnolentes ont souvent du mal à formuler clairement leurs pensées. Ils parlent généralement de manière monotone, lentement et indistinctement, comme s'ils "avalaient" des terminaisons de mots.
Ils répètent des mots simples ou des phrases entières, ce qui rend difficile la compréhension du sens du discours.
Maux de tête
Il s'agit d'un symptôme très courant lié au manque de sommeil et à sa mauvaise qualité. Pour les personnes souffrant de migraines, un manque de sommeil ou un sommeil agité augmentera le nombre de crises. Mais il convient d'ajouter qu'un sommeil trop long peut également provoquer une crise.
Les personnes souffrant d'apnée du sommeil et de SJSR sont les plus susceptibles de se plaindre de maux de tête matinaux.
Immunité réduite
Un sommeil trop court (moins de 7 heures) diminue l'immunité naturelle de notre corps. Après une seule journée sans sommeil, le système immunitaire commence à s'affaiblir. Et lorsqu'il est affaibli, il produit moins de lymphocytes cytotoxiques nécessaires pour combattre les micro-organismes.
Les niveaux de cytokines inflammatoires augmentent, facilitant le développement de l'inflammation. L'activité des macrophages augmente, stimulant la vascularisation des tissus, ce qui favorise la formation de cellules cancéreuses. Les niveaux de cortisol augmentent, ce qui réduit la production de leucocytes dans le thymus. Cela conduit à une réduction de leur potentiel de défense.
Le système immunitaire suit un rythme circadien. Le cortisol est une hormone du stress qui affecte notre bien-être. Le niveau de mélatonine, qui est responsable de l'élimination des radicaux libres, est abaissé. Donc si on saute des heures de sommeil et qu'on perturbe ce rythme, on va affaiblir les défenses de l'organisme.
Intestins affaiblis
La mauvaise qualité du sommeil affecte le fonctionnement de la microflore intestinale. Mais il est également vrai que de faibles niveaux de bactéries probiotiques dans l'intestin peuvent contribuer à une mauvaise qualité du sommeil. Selon les dernières recherches, il s'agit d'une interaction mutuelle.
Les hormones responsables du cycle veille-sommeil sont influencées par une flore bactérienne équilibrée. L'influence des probiotiques sur l'humeur - à travers le sommeil - minimise le stress. Une microflore intestinale perturbée est un sommeil perturbé.
La relation entre le système digestif et le fonctionnement neurochimique du cerveau montre une relation étroite.
Le manque de sommeil à long terme augmente le risque de développer une MII, principalement dans l'intestin grêle ou le gros intestin. Avec un sommeil insuffisant, les symptômes de maladies intestinales, telles que la maladie de Crohn, augmentent également.
Augmentation de la sécrétion d'urine
Pendant un sommeil sain, le corps ralentit la production d'urine, vous n'avez donc pas besoin d'aller aux toilettes.
Lorsque nous sommes éveillés, la production d'urine est la même que pendant la journée et nous devons fréquemment aller aux toilettes.
Diminution de la libidosexuelle
La testostérone est un élément important de la libido et du désir sexuel chez les hommes et les femmes. Le sommeil favorise la production de testostérone, et le manque de sommeil et les troubles du sommeil entraînent par conséquent un dysfonctionnement sexuel et une diminution de la libido, voire un dysfonctionnement sexuel.
Maladie cardiaque
Il existe de nombreuses études confirmant le fait que le manque de sommeil contribue à la détérioration du système circulatoire. Chez les personnes qui dorment peu de temps (4 à 5 heures par jour) ou qui se plaignent de la qualité du sommeil, la tension artérielle augmente significativement, ce qui favorise le développement de l'hypertension.
En outre, le manque de sommeil contribue à une augmentation du nombre de protéines C-réactives, qui à leur tour contribuent à une incidence accrue des maladies cardiovasculaires. Les personnes souffrant de somnolence chronique sont plus susceptibles de souffrir de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Diabète de type 2
Le risque de développer la maladie augmente non seulement chez les personnes obèses. Il s'avère que les personnes fatiguées et somnolentes y sont également plus sensibles. En effet, des heures d'éveil trop longues perturbent le métabolisme, et c'est la principale cause du développement du diabète de type 2.
Il a également été prouvé que chez les personnes atteintes de prédiabète, un repos adéquat et 7 à 8 heures de sommeil réduisent considérablement le risque de développer la maladie.
Instabilité émotionnelle
Les personnes qui ne dorment pas assez sont très irritables. Ils réagissent de manière excessive aux situations difficiles, se fâchent souvent ou, au contraire, se retirent. Ils sont constamment excités, ce qui n'est pas propice à de bonnes relations interpersonnelles.
L'insomnie double la possibilité de développer une dépression. Des recherches préliminaires suggèrent également que le traitement des troubles du sommeil peut être efficace dans le traitement des symptômes dépressifs.
Cancer et maladies génétiques
Pendant le sommeil, 75% des cellules du système immunitaire se régénèrent. Des études préliminaires semblent indiquer que les personnes qui ne dorment pas suffisamment risquent de développer certains types de cancer, en particulier le cancer colorectal, le cancer de la prostate et le cancer du sein.
Chaque nuit sans sommeil entraînait des dommages à l'ADN de près de 25 %. Un ADN défectueux peut entraîner la mort cellulaire en raison de l'instabilité génomique. Les dommages peuvent également entraîner des changements cellulaires anormaux, y compris des changements néoplasiques. Un risque accru de maladie chronique a également été observé.
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La qualité et la durée du sommeil peuvent être affectées par les médicaments pris avecdues à des maladies chroniques Dans ce groupe sont :
- médicaments pour abaisser la tension artérielle
- contre l'asthme
- utilisé dans la maladie de Parkinson
- médicaments antiépileptiques
- hormonale
- diurétique
- antidépresseurs
Le sommeil est aussi perturbé par : la caféine, la nicotine et l'alcool