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Faut-il que le stress vous complique la vie ? Définitivement pas. Il suffit d'apprendre à le surmonter. Une façon de soulager le stress est de se détendre. C'est une méthode qui détend, soulage et permet de se détacher un instant de la réalité.

Vous ne savez pas ce qu'estrelaxation ? Préparez-vous pour une belle surprise. Vous pourrez vous rendre dans le plus bel endroit que vous ayez jamais vu de votre vie, voire plus beau, qui sera incité par votre imagination.

Préparation à la relaxation

Avant de commencer à vous détendre, éteignez le téléphone, fermez la porte et allongez-vous sur le canapé ou asseyez-vous confortablement. Redressez votre colonne vertébrale. Ne croisez pas les bras ou les jambes car cela vous gênerait. Couvrez-vous d'une couverture et fermez les yeux. Prenez trois respirations lentes et très profondes. Après chaque inspiration, retenez l'air pendant un moment. Ensuite, commencez à respirer normalement et… imaginez l'endroit où vous voulez aller. Vous pouvez choisir une prairie en été, la rive d'un ruisseau qui bruisse sur les pierres, une forêt. Ou peut-être préférez-vous vous retrouver dans un verger de pommiers en fleurs qui dégagent une odeur délicate et enivrante ? Sentez ce parfum avec vous-même, corps et esprit. Marchez lentement le long de la rangée d'arbres, en vous arrêtant de temps en temps et en admirant les fleurs, les feuilles et les brindilles. Imaginez le parfum chaud enivrant pénétrant lentement et complètement vos pieds, puis vos jambes entières, vos hanches, votre dos, votre abdomen, vos seins, vos bras, votre cou et votre tête. Détendez vos muscles et laissez-les se fondre dans ce parfum. Ressentez-le avec tout votre corps. Rapprochez la fleur de pommier des yeux, voyez quels pétales délicats elle a. Voir les feuilles vertes qui les entourent. Ensuite, rangez la fleur dans votre imagination et laissez-la disparaître parmi d'autres. Ou peut-être préférez-vous être sur une plage, au bord d'une mer chaude. Vous êtes allongé sur du sable chaud, votre corps est réchauffé par le soleil. Des palmiers bruissent à côté et les vagues vous lavent doucement les pieds. Sentez les rayons chauds masser votre corps - en partant des pieds, en passant par les jambes, le dos, l'abdomen, les mains, jusqu'au cuir chevelu. Plus vous visualisez ce massage en détail, mieux votre corps se détendra et votre esprit se reposera des problèmes quotidiens.

Selon un expertEwa Foley, formatrice mentale et auteur de nombreux livres sur la façon de vivre une vie heureuse et saine

Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec un dossier. Placez vos jambes fermement sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses. Imaginez que votre colonne vertébrale s'allonge, augmentant les écartsentre les vertèbres. Placez le menton parallèle au sol. Détendez vos muscles de la mâchoire, lissez votre front. Laissez tomber vos épaules, sentez-les loin de vos oreilles. Imaginez le sommet de votre tête s'élevant lentement vers le ciel. Fermez les yeux et allongez votre souffle. Sentez l'air remplir lentement tout votre corps : nez, poitrine, poumons. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à cinq, puis expirez. En yoga, cela s'appelle la respiration complète. L'exercice apaise le corps et l'esprit, se calme. Répétez-les, si possible, autant de fois par jour.

La relaxation apporte un grand soulagement

Profitez d'un état de relaxation. Vous pouvez y rester aussi longtemps que vous le souhaitez, tant que votre corps et votre esprit en ont besoin. Aussi, imaginez que le bruit venant de l'extérieur ne vous dérange pas, mais ne fait qu'approfondirrelaxation . Lorsque vous terminez votre relaxation, pensez que lorsque vous sortirez de cet état, vous serez rafraîchi, détendu, content, prêt pour d'autres activités. Mais il s'agit de se détendre le matin ou pendant la journée. Après la soirée, vous vous endormirez paisiblement et le matin, vous vous réveillerez reposé, joyeux et plein d'énergie.

Important

Que nous fait le stress

Le corps commence à agir comme si quelqu'un avait appuyé sur le bouton d'alarme du corps. Préparez-vous, danger ! L'adrénaline est libérée, ce qui permet au corps de travailler à une vitesse de pointe. Maintenant, il n'y a qu'une décision rapide à prendre : combattre ou fuir. Notre corps réagit toujours de la manière originale, bien que le danger aujourd'hui soit rarement un prédateur à fourrure. La menace d'aujourd'hui réside plutôt dans l'excès de travail, les tentatives pour répondre aux exigences floues des patrons et de la famille. En conséquence, au lieu de se battre ou de fuir, c'est-à-dire de faire ce à quoi nous étions préparés, nous vivons tout assis. Les substances défensives produites par le corps ne sont pas utilisées et la tension dans le corps n'est pas relâchée.

Un corps détendu équivaut à un esprit détendu

Vous souvenez-vous de la soudaineté d'une solution à un problème qui vous tourmentait depuis longtemps ? C'est arrivé quand tu as cessé de penser à lui. Pourquoi est-ce que nous comprenons soudainement quelque chose que nous n'avons pas compris depuis si longtemps ? C'est facile. Le cerveau connaît les solutions à de nombreux problèmes, mais il est accablé par les soucis quotidiens et n'a pas la force de trouver la réponse. Cependant, lorsque nous le libérerons de ses soucis actuels, il activera son potentiel dormant. Un corps détendu est aussi un esprit détendu.

À quelle fréquence se détendre

Andrzej Wójcikiewicz, entraîneur de l'esprit (méthode Jose Silva) dit que se détendre une fois par jour c'est bien, deux fois par jour c'est très bien et trois fois par jour c'estexcellent! Cela semble bien, mais comment trouvez-vous le temps de soumettre votre corps et votre esprit à ce traitement de nettoyage. Le moyen le plus simple de trouver ces moments est le soir avant de s'endormir et le matin immédiatement après le réveil. Si cela est difficile, vous pouvez vous contenter d'une séance à un moment donné de la journée. Une fois que vous avez commencé à pratiquer et que votre corps s'est habitué à la relaxation, vous pouvez effectuer sa forme abrégée, par exemple, à l'arrêt de bus, en attendant le bus.

Avant de vous détendre

Il peut y avoir des moments où vous devenez tellement distrait ou bouleversé que vous ne pouvez pas vous concentrer pour vous détendre. Ne t'en fais pas. Recherchez des cassettes ésotériques dans les magasins et laissez la voix de la voix off vous guider dans votre relaxation. Ils réduisent parfaitement la relaxation avec une musique appropriée et calme, le chant des oiseaux et le son de la forêt tropicale enregistré en arrière-plan. Au fil du temps, vous découvrirez quel genre de musique vous convient le mieux. Et vous choisirez différentes musiques à différents moments de votre vie.

Essayez d'expérimenter tout en vous relaxant

Pendant la relaxation, lorsque vous sentez que tout votre corps s'est détendu et que votre esprit s'est éloigné de la vie quotidienne, vous pouvez essayer de soutenir le processus de guérison si vous avez des problèmes. Imaginez une "lumière de guérison" et dirigez-la vers un point malade de votre corps. Ressentez comment chaque cellule se transforme en une cellule saine. Vous n'avez pas besoin de savoir de quelles cellules il s'agit. Eux et votre cerveau savent exactement cela.

Exercice de respiration

- La respiration vous permet de vous libérer du stress dans n'importe quelle situation. C'est la soupape de sécurité la plus efficace - dit Pola Rdzanek, MA en rééducation et maître de yoga. - Rappelez-vous cela. Dès que vous sentez que quelque chose commence à vous irriter, expirez fortement. Cette expiration doit être forte et bruyante, l'idée est d'évacuer l'air du fond de vos poumons. Dans votre esprit, commencez à répéter : calme, calme. Ensuite, prenez lentement une profonde inspiration et relâchez-la dans une longue et lente respiration avec une pointe audible (si possible) à la fin. Baissez les bras. Répétez plusieurs fois. Vous vous sentirez immédiatement à l'aise. Le corps retrouvera son équilibre.

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Catégorie:

Psychologie