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Vous sentez-vous stressé ? Vous ne savez pas comment le décharger ? Le stress chronique peut nuire à votre santé, pas seulement à votre santé mentale. Par conséquent, nous devons saisir le moment où le stress commence à travailler contre nous. Répondez au quiz et vérifiez votre niveau de stress.
Si vous vivez sous un stress constant et que vous ne pouvez pas le soulager, vous commencez à perdre de la force et de la santé.
Dans le monde d'aujourd'hui, le stress est principalement psychologique - augmentation des remboursements de prêt, embouteillages ou pression au travail. Cependant, le corps y réagit par des changements physiologiques.
Le stress déchargé est un facteur qui réduit considérablement l'immunité du corps. Les personnes soumises à des pressions prolongées ou très fortes commencent à tomber malades, à se sentir mal et, si elles tombent malades, elles se rétablissent lentement.
Sur la liste des maladies causées par le stress à long terme figurent les maladies cardiaques (maladie ischémique, crise cardiaque, arythmies), l'hypertension artérielle, les ulcères gastriques et duodénaux, l'hypercholestérolémie, l'asthme, les maladies de la peau, il peut aussi contribuer au cancer, provoquer des névroses, des insomnies, des troubles menstruels, des problèmes d'érection.
Vérifiez votre niveau de stress
Comment gérer le stress au quotidien ? Les personnes stressées doivent faire de l'exercice régulièrement. Ils permettent au corps de se fatiguer et d'épuiser les réserves de substances produites en réponse au stress (appelées hormones du stress). L'adrénaline et d'autres hormones de stress restent longtemps dans le sang et ne feront pas de ravages sur le corps.
Parler à un être cher fonctionne bien pour le stress, cela atténue les effets du stress à long terme et du stress à court terme. En même temps, une telle conversation n'a pas besoin d'être menée de manière professionnelle, il suffit que quelqu'un nous écoute gentiment.
Exprimer sa colère, ses regrets, voire son désespoir à haute voix vaut mieux que de cacher ces sentiments. En conséquence, il augmente la résistance de l'organisme et contribue à l'amélioration de la santé.
Un bon moyen de réduire le stress sont les méthodes "psychologiques": relaxation et visualisation.
Pour soulager les tensions, pratiquez la respiration profonde, qui active les muscles abdominaux. Une personne formée peut n'avoir besoin que de 3 à 4 respirations de ce type. C'est un très bon moyen de se détendre, par exemple avant de parler en public ou de parler à une personne importante.
Sujetsles personnes qui souffrent de stress à long terme ont généralement trop peu de vitamine B6 et de magnésium. En période de tension accrue, il convient de compléter ces carences. Par exemple, cela vaut la peine de manger des aliments riches en ces composés. Ceux-ci incluent : le foie, les noix, les légumes vert foncé (par exemple, les épinards), les céréales, les crustacés, le cacao.
La natation, le tai-chi et le yoga sont d'excellents types de libération de tension, car ils approfondissent votre respiration et libèrent votre esprit des pensées indésirables. Les promenades, le contact avec la nature ou le vélo ont un effet similaire.