Grâce à cette technique de relaxation, vous atteindrez rapidement la détente et la paix. Il combine des éléments de méditation et de visualisation. Non seulement il détend, mais il régénère et répare également ce qui s'est brisé dans votre corps sous l'effet du stress.
Asseyez-vous confortablement, redressez votre dos. Détendez tous les muscles de votre corps, fermez les yeux et commencezà vous détendre .
Méditation, relaxation et visualisation
- Imaginez que l'endroit où vous êtes assis est enveloppé d'un cocon d'une délicate brume rouge (vous pouvez expérimenter les couleurs en imaginant la couleur qui vous plaît le plus ou qui vous attire). Cette brume lumineuse et légère estdétente , confort, chaleur et bien-être.
- Respirez profondément et lentement pendant cinq respirations, en imaginant qu'à chaque bouffée d'air une brume relaxante remplit le haut de votre corps : tête, épaules, cou. Après la première inspiration, retenez l'air un instant et imaginez la brume pénétrant chacune de vos cellules, la relaxant, transportant son énergie (les quatre respirations restantes doivent être naturelles).
- Imaginez qu'à chaque expiration vous expirez douleur, fatigue, sensations désagréables,stress , tension. Vous pouvez les visualiser, par exemple sous forme de fumée grise.
- Pour les cinq prochaines respirations, imaginez que la brume se propage cette fois plus profondément : elle remplit vos poumons, atteint votre estomac, vos bras et chaque doigt. Encore une fois, retenez la première respiration pendant un moment (suffisamment pour en ajouter lentement à cinq) et imaginez que la brume pleine d'oxygène vital régénère chaque cellule.
- Au troisième cycle de cinq respirations, dirigez la brume vers le bas du corps : fesses, jambes, hanches. Tout en inspirant, imaginez la lueur coulant vers le nombril, et vers le bas pendant que vous expirez, visualisez son chemin ultérieur : le long des jambes jusqu'aux pieds, etc.
La recherche confirme que lors d'une séance de méditation, la concentration de lactate dans le sang baisse (des niveaux élevés sont associés à l'anxiété et à la nervosité, des niveaux faibles - calme et relaxation). L'image des ondes cérébrales change - le cerveau travaille principalement sur les ondes alpha, thêta et delta, qui sont caractéristiques du repos.
Une autre variante de relaxation
Imaginez que vous êtes assis dans un cercle de lumière arc-en-ciel. En respirant, imaginez comme çala lumière cristalline de l'arc-en-ciel coule en vous et vous remplit. Avec la puissance de vos pensées, envoyez-les dans tous les endroits du corps, imaginez que la lumière qui vous remplit vous fait rayonner. Laissez-le passer à travers vous et loin. Réalisez que c'est la paix, la bénédiction et le cadeau que vous offrez au monde.
Relaxation instantanée
C'est une façon de se détendre en quelques minutes. Et vous pouvez l'essayer tout de suite. Asseyez-vous ou allongez-vous. Frottez la paume contre votre paume pendant 10 à 20 secondes. Fermez ensuite les yeux et couvrez-les en plus avec vos mains, mais pas pour ne pas toucher vos paupières. Respirez calmement et régulièrement. Après seulement une dizaine de secondes, vous sentirez la tension disparaître. Vous pouvez arrêter cet exercice quand vous le souhaitez, mais idéalement, il devrait durer entre une et cinq minutes.
Notre conseil
La méditation doit durer au minimum 20 minutes, bien que - si vous avez le temps et le désir - vous pouvez la prolonger. Essayez de faire l'exercice avec concentration. Une fois que vous les maîtriserez bien, vous apprendrez à vous détendre en quelques respirations chaque fois que vous en aurez besoin. Au travail, dans le bus ou en faisant la queue.