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Les cheveux et les ongles plus fragiles ont tendance à se casser. C'est une réaction au manque de certains nutriments dans l'alimentation quotidienne. Que manger pour fortifier les cheveux et les ongles ? Vérifiez les vitamines et les minéraux dont vous devez prendre soin pour avoir des cheveux et des ongles forts et sains.

Onglesetcheveuxbesoinsalimentationriche en protéines, minéraux et vitamines, surtout A , E et groupe B. Même leurs petites carences - qui surviennent souvent, par exemple, lors d'une perte de poids ou d'un stress à long terme - nuisent en premier lieucheveux et ongles . Ensuite, vous devez faire particulièrement attention à votre alimentation. Il doit être à base de légumes et de fruits crus et cuits (croustillants). Il faut manger des produits laitiers, de la viande ou des œufs tous les jours et du poisson de mer 2 à 3 fois par semaine. Les produits céréaliers sont également très importants (2-3 tranches de pain complet et complet, 2-3 cuillères à soupe de riz brun).

Régime pour les cheveux et les ongles première étape - éliminer les toxines

Les aliments hautement transformés (chips, fast-food, sucreries), les aliments frits et les produits fumés doivent être supprimés du menu du jour, car ils contiennent des toxines qui endommagent la structure des cheveux et des ongles. Il convient également de limiter le café fort et le thé - ils "dévorent" les vitamines essentielles à l'absorption des minéraux. Il est utile de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Minéraux et vitamines nécessaires à la santé des cheveux et des ongles

Les cheveux et les ongles aiment les minéraux ;zinc, cuivreetsiliciumsont particulièrement importants. Consommez donc des noix, des amandes (une poignée par jour), des graines de courge ou de tournesol tous les jours. Ils contiennent du zinc (impliqué dans la production de protéines, assurant la bonne croissance des ongles et des cheveux) et du cuivre (participe à la formation de la mélanine - la teinture naturelle des cheveux). Mangez souvent des radis, du chou-rave et du céleri. Ils contiennent beaucoup de silicium, ce qui réduit la fragilité des ongles et prévient la chute des cheveux.

Savourez des salades et des salades composées de légumes rouges, oranges, jaunes et verts. Les tomates, le brocoli, la laitue, les carottes, la ciboulette, l'aneth et le persil sont les sources les plus riches enbêta-carotène , qui est converti en vitamine A dans le corps.accélère le cycle de renouvellement des cellules ciliées, soutenant leur croissance. La vitamine A augmente également la production des principaux éléments constitutifs des cheveux et des ongles -kératine- et les protège contre les effets nocifs des toxines présentes dans l'air, par exemple la fumée de cigarette.

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Auteur : Time S.A

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En savoir plusImportant

Certains produits contiennent beaucoup d'ingrédients précieux pour la beauté. Chaque repas doit contenir au moins deux de ces produits : viande maigre (bœuf, veau, volaille), poisson, œufs, flocons d'avoine, son, pain de blé entier, riz complet, gruau épais, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de lin, laitue, radis , chou-rave, brocoli, persil, fruits (fraises, agrumes, pommes).

Produits laitiers et viande - un élément solide pour les cheveux et les ongles

Votre menu doit inclure des produits laitiers, de la viande maigre et de la charcuterie, de la volaille et des œufs. C'est la source la plus riche deprotéines saines . Sans elle, le corps ne peut pas construire de nouveaux cheveux pour remplacer la perte de cheveux. Les protéines animales contiennent tous les acides aminés essentiels ; y compris les exogènes, c'est-à-dire celles que l'organisme ne peut ni produire ni stocker, elles doivent donc être fournies tous les jours. Deux acides aminés sont d'une importance capitale : la méthionine et lacystéine . Les deux font partie de la kératine - la protéine qui construit les plaques des cheveux et des ongles. La méthionine et la cystéine permettent la formation de ce qu'on appelle des « liaisons disulfure » reliant les molécules de kératine adjacentes, ce qui assure une structure capillaire saine. Les acides aminés soufrés accélèrent également la croissance des cheveux, préviennent la chute des cheveux, réduisent la fragilité et la fissuration et protègent contre le vieillissement précoce.

Remarque !Les acides aminés nécessaires pour les cheveux et les onglespeuvent également être trouvés dans le son et le germe de blé, la farine d'avoine, les graines de tournesol, les graines de lin et le soja

Céréales et gousses contre la séborrhée

Les cheveux aiment les produits céréaliers à grains entiers, c'est-à-dire sous une forme presque non transformée (ils contiennent le germe entier avec tous ses ingrédients bénéfiques). Alors mangez du pain de blé entier, des gruaux épais et des pâtes complètes. Rappelez-vouslégumineuses(soja, haricots, lentilles, pois chiches). Ils contiennent des vitamines B, qui comprennentréduire les cheveux gras. Lavitamine B5(acide pantothénique), qui est responsable de la bonne hydratation des cheveux et des ongles, est particulièrement importante. Les propriétés des vitamines de ce groupe sont également utilisées dans le traitement de la séborrhée et de l'inflammation du cuir chevelu.

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De bons gras pour des cheveux volumineux

Ajouter 1-2 cuillères à soupe d'huile de colza ou d'huile d'olive par jour aux salades et salades. Atteindre les poissons de mer 2-3 fois par semaine. Ils contiennent des acides gras insaturés, dont prévenir la chute des cheveux et les hydrater de l'intérieur, leur donnant brillance et rebond.

L'huile et les huiles contiennent également beaucoup de vitamine E. C'est un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres et protège contre les dommages causés aux petits vaisseaux sanguins qui fournissent aux tissus les nutriments dont ils ont besoin.

Il vous sera utile

Exemple de menu quotidien dans un régime pour renforcer les cheveux et les ongles

PETIT DÉJEUNER

- un verre de smoothie aux fruits avec 1/2 tasse de baies (qui peuvent être fraîches ou congelées) avec 1/2 tasse de yogourt nature, une cuillère à soupe de graines de lin et une cuillère à soupe de germe de blé ;

- une tranche de pain de grains entiers finement tartinée de margarine ;

- thé aux canneberges

II PETIT DÉJEUNER

- 2 galettes de riz ;

- salade de céleri;

- thé aux fruits des bois

DÉJEUNER

- 250 ml de soupe de légumes au bouillon de légumes avec 2 pommes de terre;

- 2 brochettes cuites au four avec des légumes (100g de blanc de poulet, oignon, poivron et pomme aigre);

- 3 cuillères à soupe de riz brun;

- un verre de salade de chou blanc avec des carottes, des oignons et 2 cuillères à soupe de persil, garnie de 2 cuillères à soupe d'huile de colza ;

- un verre de jus de tomate

APRÈS-MIDI

- 2 enveloppes avec jambon et avocat;

- une tranche de pain de grains entiers finement tartinée de margarine ;

- thé aux fruits

DÎNER

- 2 tomates farcies au thon;

- thé à la camomille

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Régimes