Un régime d'insomnie est l'une des meilleures façons de traiter les problèmes de sommeil. La difficulté à s'endormir peut entraîner des problèmes de mémoire et de concentration, ainsi qu'une réduction générale de la qualité de vie. Un régime bien choisi peut aider. Vérifiez ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter pour bien dormir.

Régime pour l'insomnien'est pas compliqué du tout. Le repas le plus important pour les personnes souffrant deinsomnieest ledîner . On pourrait même être tenté de dire qu'un bon dîner équivaut à une bonne nuit de sommeil. Mais il ne s'agit pas d'un somptueux festin après lequel vous vous sentirez lourd et paresseux. Quelques changements dans les habitudes existantes peuvent faire des merveilles.

Régime pour l'insomnie - plus de glucides, moins de protéines le soir

Tout d'abord, il doit s'agir de glucides à index glycémique bas, c'est-à-dire ceux qui seront digérés lentement mais longtemps. Ce sont ceux que vous introduisez dans votre alimentation en éliminant les glucides à index glycémique élevé, par ex.

  • riz blanc,
  • pain de farine blanche,
  • pâtes,
  • boulettes,
  • pommes de terre,
  • carotte,
  • cacao,
  • sucre,
  • chérie,
  • bonbons
  • et de la crème glacée.

Éviter les aliments riches en protéines pour les repas du soir :

  • viande,
  • poisson,
  • volaille,
  • fruits de mer.

Vous pouvez les manger pour le déjeuner, mais pas avant d'aller au lit. Ce qui est recommandé est :

  • riz brun,
  • pâtes de farine complète,
  • gruaux,
  • pain noir complet,
  • légumes
  • et des fruits

N'ajoutez pas trop de matières grasses au dîner (une cuillère à soupe d'huile d'olive suffit). Essayez également de faire cuire, bouillir ou mijoter des aliments, mais évitez de les faire frire.

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Auteur : Time S.A

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Régime pour l'insomnie - ne dînez pas trop tard

Si le souper est trop gras, tout votre corps participe à sa digestion et il grossittempérature corporelle, ce qui retarde le sommeil. De plus, les épices épicées ne sont pas propices à un endormissement rapide.

Alors pour le dîner, il vaut mieux ne pas commander de plats cuisinés dans des restaurants orientaux, ne pas essayer les kebabs, ne pas manger de sandwichs au pâté ou assaisonner vos soupes avec de la crème.

Mangez une salade de fruits au lieu d'une pâte feuilletée ou de biscuits au beurre prêts à l'emploi.

Régime pour l'insomnie - choisissez les acides gras oméga-3

Une bonne nuit de sommeil peut être due aux acides gras oméga-3, qui améliorent les fonctions cérébrales. Et pourtant, une bonne nuit de sommeil dépend de lui.

huile de lin, poisson gras :

  • saumon,
  • maquereau,
  • Les sardines en sont une riche source

Il vaut mieux ne pas utiliser d'huiles oméga-6 pour le dîner :

  • huile de tournesol,
  • huile de maïs

Vous devez également éviter d'ajouter de la mayonnaise à vos plats.

Si nous n'avons pas d'huile de lin sous la main, il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive ou de l'huile de pépins de raisin

Régime pour l'insomnie - ne pas boire d'alcool ou de boissons contenant de la caféine avant d'aller au lit

Certaines personnes pensent que les boissons alcoolisées aident à dormir. Et c'est vrai, mais le paradoxe est que, s'ils vous aident à vous endormir, ils interfèrent avec le sommeil, provoquant de nombreux réveils très courts qui interrompent votre phase de sommeil profond.

Par conséquent, après une telle nuit, le réveil s'accompagne d'une sensation de fatigue, et pendant la journée il y a une distraction désagréable.

Les boissons contenant de la caféine, en revanche, agissent sur le cerveau même six heures après leur consommation, donc si vous buvez du café, du thé ou du cola à 17h, vous ne pourrez pas dormir avant minuit !

Régime pour l'insomnie - prenez soin de vos rituels quotidiens

N'oubliez pas de vous coucher également à la même heure. Se baigner dans une baignoire avec des huiles apaisantes peut être utile, bien plus qu'une douche en soirée.

De plus, ne regardez pas de films d'horreur ou d'autres programmes qui pourraient affecter votre humeur.

Faites plutôt des activités qui vous calment avant d'aller au lit. En fin d'après-midi et en soirée, ne faites pas de sport, car même des activités apparemment calmes comme le yoga ou le tai-chi ont un effet stimulant sur le corps.

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