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En tendant et en relâchant consciemment des parties individuelles des muscles, nous pourrons détendre le corps mis à rude épreuve par le stress. Combinée à une respiration profonde, cette technique de relaxation vous donnera de l'énergie et remontera le moral. Découvrez des exercices relaxants pour aider à relâcher les muscles tendus.
Allongez-vous ou asseyez-vous dans votre fauteuil préféré et commencez la séancerelaxation
Exercices de relaxation :
- Serrez tout votre corps autant que vous le pouvez. Fléchissez chaque muscle : serrez les poings, pliez les orteils, contorsionnez votre visage, tendez les épaules, les jambes, le ventre. Jetez un coup d'œil : qu'est-ce que ça fait d'être si tendu ?
- Prenez un moment et détendez-vousmuscles , abandonnez-vous à la gravité, remplissez votre estomac et vos poumons d'air. Respirez calmement pendant un moment, en observant les va-et-vient.
- Tendez à nouveau tout votre corps, à moitié moins serré qu'avant. Attendez un moment, examinez à nouveau vos sentiments. Et lâchez prise. Laissez la tension partir avec l'air expiré : laissez chaque expiration balayer la tension de votre corps et de votre esprit.
- Serrez à nouveau votre corps, mais encore moins que la dernière fois. Ressentez la tension. Imaginez que plusieurs fois par jour vos muscles soient si tendus sans même le sentir.
- Au bout d'un moment, expirez en laissant l'air quitter complètement vos poumons. Ressentez comment, sous l'effet de la gravité, votre corps détendu devient inerte, lourd et immobile. Respirez profondément et calmement. Regardez votre corps et votre respiration travailler ensemble. Cette conscience du corps etde la respirationvous donne un sentiment d'harmonie intérieure.
- Maintenant, tendez votre esprit. Pensez aux sentiments négatifs qui vous ont envahi pendant la journée : peur, colère, colère, doute de soi, culpabilité.
- En respirant profondément, libérez-vous de ces mauvaises émotions. Ouvrez-vous à l'inspiration et videz votre esprit à chaque expiration. Ressentez le vide apaisant, puis la force et la paix qui vous remplissent. Avant de vous lever, respirez profondément pendant que vous observez vos réactions.
Vous pouvez enrichir cet exercice avec la technique du body scan. Avant de commencer à contracter vos muscles, prenez un moment pour regarder dans quel état vous vous trouvez. En position assise ou allongée, examinez lentement et soigneusement chaque partie de votre corps, en enregistrant avec précision vos sensations. Cela vous aidera à évaluer combienvous réagissez physiquement au stress.
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