Une mémorisation efficace n'est pas seulement nécessaire aux étudiants. Grâce à une bonne mémoire, nous pouvons fonctionner efficacement. Quel est le but de la mémoire et que peut-on faire pour rendre la mémoire toujours fiable ? L'entraînement de la mémoire et une alimentation qui améliore la fonction cérébrale sont essentiels.

La mémoiren'est pas seulement la capacité de stocker des informations ou des procédures. C'est aussi la capacité de les faire sortir du cerveau et de les utiliser au quotidien. Grâce à cela, nous fonctionnons dans l'environnement et résolvons des problèmes : du simple - comme traverser la route en toute sécurité, au plus complexe - comme créer un programme informatique.

Malheureusement, avec l'âge, le mécanisme de la mémoire commence à se bloquer. On ne se souvient plus où l'on met les clés, on "perd" la parole au cours de la conversation, on oublie une date importante. Que ce soit le résultat de l'épuisement, du stress ou de processus neurodégénératifs naturels, cela signifie qu'il nous est plus difficile de "tirer" les informations qui s'y trouvent de notre mémoire.

Cela signifie également un affaiblissement de la concentration, qui empêche l'enregistrement d'informations fraîches dans la mémoire à long terme. Pour renforcer la mémoire, il convient d'agir de deux manières : travailler sur le développement de la réserve cognitive et sur l'amélioration de la concentration.

Exercices de mémoire simples

Une excellente mémoire est le résultat deentraînement de la mémoire . Par conséquent, chaque jour, vous résolvez des mots croisés et des énigmes, apprenez des mots étrangers, mémorisez des numéros de téléphone, des titres de livres, des blagues, comptez dans votre esprit. Lorsque vous devez maîtriser une matière difficile, offrez-vous les bonnes conditions d'apprentissage pour ne pas être distrait inutilement (cela s'applique aussi bien à la télé allumée qu'à un désordre sur le bureau) - vous gagnerez beaucoup de temps.

Trouvez également votre style de travail (à quelle heure étudiez-vous le mieux, dans quelle pièce). Faites appel à plusieurs sens au cours de votre apprentissage : lisez à haute voix, parcourez la pièce, tapez sur un rythme. Appréciez également votre imagination : prenez des notes avec des cartes mentales (la technique de prise de notes à l'aide de dessins et de mots-clés - active les deux hémisphères du cerveau), et tout en lisant, créez des images dynamiques et des associations folles - grâce à cela, vous vous en souviendrez davantage. Afin de ne pas vous décourager de travailler, apprenez alternativement les parties les plus faciles et les plus difficiles de la matière. N'oubliez pas non plus les répétitions systématiques. Pour rester motivé, pensez toujours aux avantages à venir.

Vous pouvez également suivre des cours de mémoire etconcentration. Ils sont utiles non seulement pour les étudiants, mais aussi pour les personnes occupant des postes élevés. Les résultats pourraient vous étonner! La mémoire a besoin de stimuli, elle n'est pas servie par la monotonie et la routine. Par conséquent, plus vous menez une vie intéressante, rencontrez de nouvelles personnes, de nouveaux endroits, apprenez de nouvelles choses, êtes créatif, plus c'est efficace.

L'ennui est mauvais pour la mémoire. La routine endort le cerveau

Le risque de troubles précoces de la mémoire vient du fait de s'appuyer sur les mêmes procédures encore et encore. Les personnes qui ont arrêté à l'école obligatoire succombent souvent à la routine. Les employés qui effectuent les mêmes tâches pendant de nombreuses années, ainsi que les personnes très anxieuses, pour qui des procédures bien rodées procurent un sentiment de sécurité, sont exposés à son influence dévastatrice.

Les personnes ayant peu de contacts sociaux sont à risque. La structure des réseaux de neurones dans le cerveau de ces personnes est plus pauvre car peu de nouvelles traces de mémoire se forment. Avec l'âge, cela rend l'apprentissage plus difficile et, par conséquent, suscite de plus en plus de résistance aux changements et aux nouveautés - et le cercle vicieux se referme.

Le mouvement est important pour la mémoire

Le cerveau a besoin d'oxygène pour fonctionner. Par conséquent, faites régulièrement du sport. En conséquence, le flux sanguin dans le cerveau augmente et l'oxygénation des cellules grises.

L'exercice active le cerveau - pas seulement parce qu'il l'oxygène. Faire du vélo, jouer au volley-ball, au tennis ou au ping-pong stimule l'esprit car ces activités nécessitent une réponse rapide aux situations changeantes. Le cerveau effectue de nombreuses opérations, évalue l'impact des irrégularités sur la trajectoire du vélo, prédit la trajectoire de la balle, prend des décisions ultra-rapides et envoie des commandes aux muscles.

Toutes les activités qui nécessitent de la dextérité et la coordination des mouvements sont bénéfiques, par exemple la danse de salon, la jonglerie. C'est similaire avec les jeux informatiques, tant que nous entrons dans des niveaux plus élevés ou changeons de temps en temps le type de jeu. Il vaut également la peine de s'engager dans des activités qui nécessitent la coordination de petits mouvements précis de la main. Il peut s'agir de jouer d'un instrument, de crocheter, de tricoter ou de fabriquer des bijoux. Il a été prouvé que les personnes qui pratiquent régulièrement ce type d'activité sont moins susceptibles de souffrir de troubles de la mémoire et de démence.

De plus, en faisant de l'exercice, vous vous débarrassez également du stress, qui enlève la motivation et détruit la mémoire. Avant d'apprendre, allez vous promener, enfourchez votre vélo, faites de l'exercice, ou au moins respirez profondément avec la fenêtre ouverte et aérez la pièce.

Cela améliorera votre concentration et votre esprit fonctionnera plus efficacement. N'oubliez pas non plus les pauses dans l'apprentissage - le cerveau est capable de se concentrer au maximum pendant 40 à 45 minutes.

Dormir sainement par cœur

Selon les SuissesPour les scientifiques, un bon sommeil est le meilleur moyen d'améliorer la mémoire - il renforce les connexions entre les cellules nerveuses (neurones), ce qui affecte l'apprentissage et la mémoire. Le repos nocturne procure à l'esprit oxygène et détente.

Il vous permet également de trier les nouvelles informations acquises au cours de la journée et renforce les mémoires faibles. Par conséquent, lorsque vous étudiez intensément, n'enlevez pas la nuit, car cela fera plus de mal que de bien - vous serez fatigué et distrait, et la connaissance entrera à contrecœur dans votre esprit. Rappelez-vous que trois jours sans sommeil détruisent le cerveau.

On suppose qu'une personne a besoin de 8 heures de sommeil par jour en moyenne, mais c'est une affaire individuelle - certains ont besoin de plus, d'autres moins. Il est important qu'il s'agisse d'un rêve de bonne qualité, c'est-à-dire de phases naturelles non perturbées.

La mémoire est ce qui nous façonne. Cependant, la capacité de mémoire diminue avec l'âge. Découvrez donc des moyens de la garder en pleine forme.

Important

Hémisphères déchirés

L'hémisphère cérébral gauche (analytique) est impliqué dans le processus d'apprentissage. Cependant, l'activation de l'hémisphère droit (créatif) augmente les capacités cognitives et la capacité à se souvenir et à associer des informations. La synchronisation du travail des deux hémisphères provoque une relaxation profonde, et c'est à ce moment que nous acquérons le plus facilement des connaissances.

Comment activer les deux hémisphères du cerveau ? Des exercices simples vous y aideront, par exemple: écrivez et dessinez des deux mains en même temps, montez les escaliers à reculons, écrivez de la main gauche (si vous êtes droitier) - allumez la lumière avec, brossez vos dents - tendez la main droite vers votre pied gauche derrière vous et vice versa et … apprenez à jongler avec trois balles.

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Régime intelligent par cœur

Une bonne nutrition affecte les fonctions intellectuelles du cerveau car elle stimule la production de neurotransmetteurs - ils sont nécessaires à la transmission des impulsions entre les neurones, et sans eux, il serait impossible de penser et de s'associer. L'alimentation doit être riche en vitamines B, C et E, ainsi qu'en magnésium, fer, zinc, potassium et phosphore. Alors, mangez des grains entiers, du gruau, des noix, des amandes, des graines de citrouille et de tournesol, des raisins secs, des légumes et des fruits frais. Évitez les sucreries.

N'en faites pas trop avec du café, du thé fort, du cola - tout comme l'alcool et la nicotine détruisent les ingrédients nécessaires à l'esprit, et lorsqu'ils sont abusés, ils affaiblissent la concentration. Choisissez de l'eau minérale, des tisanes et des tisanes, ainsi que des jus de fruits fraîchement pressés. Recherchez également des préparations à base de plantes qui soutiennent la mémoire, qui contiennent du ginseng, de la lécithine, de l'huile de bourrache.

Méditation

La méditation est l'antidote parfait contre le stress - elle aide à calmer l'esprit et à calmer le corps. Diminue le rythme cardiaque, la tension artérielle, ralentit la respiration,stabilise la configuration des ondes cérébrales EEG. De plus, il abaisse le niveau de l'hormone du stress (cortisol) dans le sang, ce qui est important car cette hormone, lorsqu'elle est libérée en excès, endommage les centres responsables de l'apprentissage et de la mémoire dans le cerveau.

La plupart des techniques de méditation impliquent de concentrer votre attention sur un objet, comme un mot répété (mantra), une flamme de bougie, votre propre respiration. Il est préférable de méditer tous les jours, même pendant 10 minutes. Ensuite, nous développerons rapidement une habitude de méditation dans des situations où nous devons contrôler le stress et nous concentrer sur la tâche à accomplir.

Sortir vers les gens

La recherche a montré que les personnes qui ont plus d'amis ont également plus de neurones dans les parties du cerveau qui analysent et pensent avec moins de troubles de la mémoire. Leur cerveau fonctionne mieux sous l'influence d'une stimulation constante.

En parlant face à face, nous pratiquons l'intelligence verbale, lisons les signaux du langage corporel et les expressions faciales. L'activité sociale exige de la flexibilité, la capacité de s'entendre. Il sollicite toutes les fonctions cérébrales : la mémoire, les émotions et la capacité de penser logiquement.

Bon à savoir

Mnémoniques

Les techniques de mémoire facilitent la mémorisation, le stockage et le rappel plus rapides des informations (dates, mots de passe, codes PIN, listes, numéros de téléphone, contenu des conférences, etc.). Elles consistent, par exemple, à créer des acronymes (abréviations) à partir des premières lettres d'autres mots que l'on essaie de retenir, à agencer des poèmes, des séquences d'associations. Les mnémoniques facilitent l'apprentissage et constituent un entraînement spécifique de la mémoire et de la concentration.

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Psychologie