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Des ronflements apparemment innocents peuvent provoquer une fatigue constante, une sensation de manque de sommeil même après quelques heures de sommeil ou une sieste dans la journée. Bien qu'on plaisante souvent sur le ronflement, ce mal ne doit pas être pris à la légère, surtout dans le cas de l'apnée qui l'accompagne et qui est dangereuse pour la santé. Comment le combattre ? Voici quelques moyens simples de ronfler.

Ronflementpneus jusqu'à 45 %. Polonais, mais peu de gens essaient de trouverfaçons de ronfleretpour se débarrasser du ronflement . Dans la plupart des cas, le ronflement ne pose pas de risque pour la santé à moins qu'il ne s'accompagne d'arrêts respiratoires, ce que l'on appelle apnée. Si les bruits de ronflement augmentent et qu'il y a ensuite un long silence, aboutissant à un ronflement soudain, c'est de l'apnée. Les arrêts respiratoires peuvent durer une minute et se répéter plusieurs dizaines de fois par nuit, entraînant une oxygénation insuffisante du cerveau, du cœur, des reins et du foie. Le résultat est une sensation constante de fatigue et de manque de sommeil. De plus, l'apnée entraîne des arythmies, de l'hypertension, une hypertrophie ventriculaire droite et une crise cardiaque. Si vous êtes inquiet pour votre partenaire, faites-lui voir un spécialiste ORL qui vérifiera l'état des voies respiratoires et prescrira une polysomnographie si nécessaire.

Façons de ronfler : changer de style de vie

J La cause la plus fréquente du ronflement est un mode de vie inapproprié. Avant de se décider à consulter un médecin, il convient de changer quelques mauvaises habitudes qui peuvent provoquer des maux liés à un trouble du sommeil.

  • Changez votre position de sommeilsi vous dormez sur le dos. Placer sur le dos aggrave le ronflement. En effet, la langue est inclinée vers l'arrière, ouvrant la bouche et rétrécissant le canal nasopharyngé et l'isthme de la gorge. Pour lutter efficacement contre le ronflement, allongez-vous sur le côté. Un matelas de bonne qualité garantira que dormir dans une autre position ne perturbera pas l'efficacité du repos.
  • Guérir les infectionsSi le ronflement survient sporadiquement et le plus souvent lorsque votre corps est sensible au rhume, il peut être causé par une obstruction des voies respiratoires. Un nez qui coule non traité, une sinusite ou une hypertrophie des amygdales vous obligent à respirer par la bouche, provoquant des bruits gênants.
  • Choisissez le bon oreillerCela réduira les ronflements et vous aidera à lutter contre les troubles du sommeil. Le choix de l'oreiller est crucialimportant, car le soutien correct de la tête, du cou et de la colonne vertébrale affecte largement la régénération du corps et un repos sain. Dormez avec un oreiller plat sous la tête - les voies respiratoires se rétrécissent lorsqu'il est placé haut. Le meilleur choix est un oreiller anatomique qui s'adapte à la forme de la tête.
  • Abandonnez les stimulants.La nicotine contenue dans les cigarettes fait que la salive reste dans la trachée et le larynx, irrite la gorge et provoque un gonflement des muqueuses. Cela rend beaucoup plus difficile l'évacuation de l'air des poumons. Deux heures avant le coucher, il vaut également la peine de renoncer à l'alcool, qui provoque un relâchement des muscles de la gorge et de la langue. Les somnifères et les sédatifs ont un effet similaire.
  • Faites un régime si vous êtes en surpoidsLes personnes obèses ronflent beaucoup plus souvent et plus fort, alors faites attention à ce que vous mangez et faites de l'exercice régulièrement. La gymnastique aura un effet positif sur votre bien-être, tout en améliorant le tonus musculaire. De plus, un cou plus mince n'exerce plus de pression sur les voies respiratoires.
  • Préparez la chambre.La bonne température et l'humidité pendant le sommeil nous aideront à nous reposer plus efficacement. De manière optimale, elle est de 18 à 21 degrés Celsius et l'humidité idéale se situe entre 40 et 60 %. Une chambre fréquemment ventilée évite le dessèchement des muqueuses, souvent à l'origine des ronflements.
  • Utilisez une aide respiratoireIl existe sur le marché des médicaments en vente libre qui peuvent aider à réduire le ronflement. Les pharmacies offrent, entre autres sprays pour la gorge et feuilles qui collent au palais.
Important

Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, rendez-vous chez le spécialiste ORL. Le ronflement peut être causé par des polypes dans le nez, des amygdales envahies ou une cloison nasale tordue. Les spécialistes recommandent alors souvent une procédure.

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