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Un régime peut renforcer votre système nerveux ! Vous vivez dans une précipitation et un stress constants. Ils vous énervent souvent, alors vous prenez des tranquillisants. Ou peut-être essayerez-vous de manger plus d'aliments qui renforcent le système nerveux ? Ils doivent contenir des vitamines B, de l'acide folique, du magnésium, du zinc, du sélénium, des acides oméga-3 et des acides aminés - tryptophane et phénylalanine …

Lorsque nous sommes constamment tendus, que nous avons des problèmes au travail ou à la maison, tout notre corps se mobilise pour fonctionner à toute vitesse. Il nécessite donc une injection d'énergie plus importante que d'habitude. Le besoin de substances nécessaires à la conduction de l'influx nerveux augmente également. Par conséquent, les personnes qui vivent sous tension doivent manger correctement. Cela ne signifie pas querégimeremplacera la relaxation ou le soutien pharmacologique (si nécessaire). Cependant, cela facilitera une régénération plus rapide du système nerveux affaibli

Régime pour renforcer le système nerveux : vitamines B

Il est conseillé d'utiliser du pain complet et complet, du riz paddy, des pâtes complètes, du son. Ils fournissent des glucides qui sont convertis en "carburant" pour le cerveau. Ils contiennent également beaucoup de vitamine B1(thiamine), qui améliore la mémoire et la réflexion. Il est nécessaire à la production et à la libération d'acétylcholine - une substance qui transmet les stimuli nerveux.

Mangez également des produits laitiers : fromage et fromage blanc, buvez des boissons à base de lait fermenté car ils apportent de la vitamine B2(riboflavine), qui apaise les maux de tête et les vertiges.

Votre alimentation devrait également inclure des légumineuses, en particulier du soja, des graines de tournesol et du germe de blé. Ce sont de riches sources de vitamine B6(pyridoxine). Il facilite l'absorption du magnésium et est nécessaire à la production de neurotransmetteurs : sérotonine, dopamine et noradrénaline. Leur carence peut causer de la dépression et de l'anxiété, ainsi qu'une baisse des performances mentales.

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Auteur : Time S.A

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Régime pour renforcer le système nerveux : poisson et viande

Livraison de viandebeaucoup de tryptophane et de phénylalanine. Ces acides aminés sont transportés dans le sang vers le cerveau, où ils produisent des neurotransmetteurs qui régulent le fonctionnement du système nerveux central et sont responsables de notre bien-être.

La phénylalanine est convertie en dopamine, noradrénaline et adrénaline responsables de la mémoire, des réflexes et de la concentration. D'autre part, le tryptophane produit de la sérotonine - connue sous le nom d'hormone du bonheur, qui réduit la tension nerveuse et la sensibilité au stress, a un effet calmant, relaxant et induisant le sommeil.

Mangez beaucoup de poissons de mer car ils sont une riche source de vitamine B12- cyanocobalamine nécessaire à la production de la gaine de myéline qui entoure et protège les cellules nerveuses et améliore la conduction des impulsions .

Les poissons contiennent également du zinc et du sélénium - ils augmentent la sécrétion d'endorphines, c'est-à-dire des substances anesthésiques naturelles. Ils sont également riches en acides gras oméga-3, qui sont les éléments constitutifs des cellules du cortex cérébral.

Important

Le régime pour les nerfs devrait également inclure : graines de lin, huile de lin, huile d'olive et noix. En plus des acides gras oméga-3, ils apportent beaucoup de vitamine E, qui calme et améliore la concentration.

Régime pour renforcer le système nerveux : acide folique et magnésium

Les alliés dans la lutte contre le stress sont : le chou, la laitue, le chou frisé, le brocoli, les germes de soja, les lentilles, les graines de tournesol, les radis, les melons, les abricots, les oranges, la citrouille. Ils contiennent de l'acide folique, qui améliore le fonctionnement du système nerveux et réduit les tensions. Mangez-les crus ou faites-les brièvement cuire à la vapeur car les températures élevées détruisent l'acide folique.

Les céréales secondaires (sarrasin, orge perlé), les noix, les amandes, les graines de citrouille et de sésame et les bananes ont également un effet bénéfique sur nos nerfs. Ce sont de riches sources de magnésium et de manganèse. Le magnésium facilite l'apport de glucose au cerveau et est nécessaire à la production de neurotransmetteurs.

Régime pour renforcer le système nerveux : boire de l'eau et des jus, abandonner le café

Buvez au moins 2 litres de liquide chaque jour. La rareté de l'eau peut exacerber les effets négatifs du stress. Les meilleurs jus sont : le pamplemousse, l'orange et la tomate, qui apportent du potassium qui régule la tension artérielle et l'équilibre hydrique de l'organisme. Le potassium maintient le bon fonctionnement de vos nerfs et prévient les spasmes musculaires douloureux causés par le stress.

Le jus doit être bu au lieu d'un expresso fort ou d'un café infusé dans un verre. La caféine augmente le niveau de cortisol (hormone du stress), ce qui provoque, entre autres, rétrécissement des vaisseaux sanguins. Les scientifiques de l'Oklahoma rapportent que la consommation de café dans des situations stressantes provoque une forte augmentation de la pression artérielle et augmente le risque de maladie cardiovasculaire. La théophylline et la théobromine contenues dansthé, cacao, chocolat et boissons au cola.

Régime pour renforcer le système nerveux : limitez le sel, évitez la malbouffe

Si vous vivez dans une tension et un stress constants, supprimez le soi-disant produits hautement transformés : chips, plats instantanés, plats de restauration rapide. Ils contiennent beaucoup de sel et de glutamate monosodique, qui augmentent la tension artérielle et aggravent la tension.

Changez également la façon de préparer les plats. Au lieu de cuisiner, privilégiez la cuisson au gril, à la vapeur, au four en papillote. Cela vous permet de moins saler vos aliments et d'éviter la perte de vitamines et de minéraux hydrosolubles, notamment les vitamines B.

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Régimes