Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!

Killer - le programme d'entraînement, dont le nom complet est Burning and Modeling, est le moyen le plus efficace d'Ewa Chodakowska pour perdre des kilogrammes inutiles. En 40 minutes d'exercice intense, vous pouvez brûler jusqu'à 600 kilocalories. Comment faire ?

Ewa Chodakowska's Killerest un programme de formation pour les personnes avancées. D'une forme extrêmement simple, il engage tout le corps à travailler et ne vous laisse pas le temps, même pour un instant de répit. Grâce à cela, bien que difficile, il est aussi extrêmement efficace. Une série d'exercices de 45 minutes nécessite une condition vraiment excellente, donc si vous commencez tout juste votre aventure avec Ewa Chodakowska et ses entraînements, essayez un programme un peu plus facile, par exemple Skalpel.

Programme de formation tueur : de quoi s'agit-il ?

L'entraînement d'Ewa Chodakowskase compose de trois blocs d'exercices intenses, divisés par des pauses, pendant lesquels nous effectuons des exercices cardio, tout en régulant notre respiration. Un bloc consiste en une série d'exercices qui doivent être répétés trois fois. Les exercices portent principalement sur le travail des jambes et des muscles abdominaux. Ils ne sont pas compliqués dans l'exécution, mais le rythme imposé par l'entraîneur et le nombre de répétitions effectuées intensifient l'effort.

Ce sont les intervalles (entraînement par intervalles) qui rendent le Killer efficace. Pendant l'entraînement, le corps travaille tout le temps, seule la zone des muscles utilisés change. Un entraînement cardio de 5 minutes augmente les performances et améliore la condition physique, tandis que des séries d'exercices de force de 10 minutes renforcent certaines parties du corps.

Malheureusement, pour la plupart des gens, le premier crash avec un Killer est une douleur garantie, mais cela ne vaut pas la peine d'abandonner au départ. Au début, seulement dans quelques cas, il est possible de faire l'entraînement correctement et complètement, mais des exercices successifs (2-3 fois par semaine) permettront une amélioration assez rapide de la forme, et le moment où nous effectuons l'ensemble Killer donnera beaucoup de satisfaction.

Il vous sera utile

Il est important de faire les exercices au bon rythme, ce qui peut être très difficile surtout au début, car Killer, comme son nom l'indique, est vraiment exigeant.

Voir le duel d'Ewa Chodakowska et Dziarski Grandpa

Dzień Dobry TVN / x-news

Quels effets cela donne-t-ilTueur par Ewa Chodakowska?

Ce qui distingue Killer des autres entraînements d'Ewa Chodakowska est un bloc complet d'exercices cardio, aidant à se débarrasser des kilos inutiles et à améliorer l'endurance. Cette partie de l'entraînement consiste principalement en des exercices tels que des sauts avec écart, courir sur place ou sauter. Fait intéressant, paradoxalement, c'est cette partie qui vous donne un moment pour réguler votre respiration. Même si nous nous soucions plus de sculpter les muscles que de brûler des calories, nous ne devons pas abandonner ce bloc. Ce sont des exercices cardio qui amélioreront votre condition et votre circulation.

Remarque ! Les personnes minces qui décident de s'entraîner avec Killer peuvent développer les muscles des cuisses et des mollets, donc si vous avez des jambes massives, Killer n'est pas pour vous.

Les blocs d'exercices de force, principalement basés sur les tensions abdominales et le travail des cuisses et des fesses, aident à sculpter la silhouette et à s'affranchir de la circonférence de quelques centimètres. Si au début de l'entraînement avec Killer d'Ewa Chodakowska, vous n'êtes pas en mesure de terminer l'ensemble du programme d'exercices, faites seulement 1 à 2 cycles et passez directement aux étirements. Une fois que vous vous sentez plus en confiance, essayez de survivre à toute la séance d'entraînement.

Avantages tueurs

Le niveau de difficulté élevé du tueur affecte son efficacité. En plus des changements positifs d'apparence, la bonne exécution de cette formation donne une grande satisfaction, car elle demande de notre part un engagement total et une grande dose d'abnégation. Quels sont les avantages de Killer ?

  • amélioration de l'endurance et de l'endurance;
  • renforcement des muscles abdominaux et des jambes;
  • perte de kilos en trop;
  • oxygénation de l'organisme;
  • augmenter le niveau de sérotonine (l'hormone du bonheur).

Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!

Catégorie:

Autre