L'acide D-aspartique (DAA) est présenté comme un booster de testostérone pour les hommes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire. Le DAA, cependant, peut provoquer de nombreux effets secondaires, surtout s'il est utilisé par des hommes jeunes dont l'équilibre hormonal n'est pas encore complètement formé. De plus, la recherche scientifique ne prouve pas clairement que l'acide D-aspartique affecte la production de testostérone chez les personnes qui s'entraînent en force, ni que le DAA augmente la masse musculaire.

DAA , c'est-à-direAcide D-aspartique- un booster de testostérone magique, ou peut-être un autre supplément bien annoncé qui ne donne pas mieux résultats que les spécificités naturelles à base de plantes ? Quels sont les effets secondaires? Quand vaut-il la peine de chercher de l'acide D-aspartique et quand cela peut s'avérer inutile? Toutes ces questions trouvent une réponse dans l'article ci-dessous.

Qu'est-ce que l'acide D-aspartique (DAA)

DAA , c'est-à-direL'acide D-aspartique , est un composé chimique organique appartenant aux acides aminés endogènes de nature acide qui se transforme le plan de la lumière polarisée vers la droite - d'où la lettre D devant le nom de l'acide. Il doit son nom au fait qu'il a d'abord été isolé de l'asperge. Le DAA est formé dans le corps par la conversion de l'acide L-aspartique, qui tourne le plan de la lumière polarisée vers la gauche. C'est un acide aminé extrêmement important qui se produit naturellement dans la glande pituitaire, l'hypothalamus et les testicules.

La forme gauchère du DAA pénètre dans l'organisme avec les aliments contenant des composés protéiques. Cependant, en raison de la faible quantité d'acide D-aspartique dans les aliments, il est nécessaire de manger plus de viande pour ressentir ses effets. Par conséquent, la science a proposé une solution sous forme de compléments alimentaires à base d'acide D-aspartique pur.

Action de l'acide D-aspartique (DAA). DAA et testostérone

Sur de nombreux sites Web proposant des suppléments, vous pouvez trouver des informations selon lesquelles l'acide D-aspartique, surtout, stimule de manière significative la production de testostérone et augmente son niveau jusqu'au maximum biologique. Quelle part de vérité y a-t-il dans cette affirmation ?

L'acide D-aspartique naturellement présent dans le corps joue un rôle clé dans la production de spermatozoïdes et d'hormones sexuelles. Il est fortstimulateur sexuel, augmente la libido, améliore la qualité de l'érection, de l'éjaculation, renforce les sensations lors de l'orgasme et prolonge la durée des rapports sexuels. Cela ressemble à une potion magique faite pour chaque homme ? Pour beaucoup de gens, bien sûr, oui.

Le niveau correct de testostérone dans le corps masculin est un indicateur extrêmement important du niveau de santé. Le niveau de testostérone détermine non seulement l'extension de l'espèce, mais surtout le bien-être général, la qualité du sommeil, la concentration et la confiance en soi.

Aujourd'hui, la société vit dans une hâte constante, les gens tombent souvent dans le workaholism afin d'obtenir une meilleure position, des revenus plus élevés, et donc un statut social plus élevé. Par conséquent, le stress est un élément indispensable de la vie de chacun. De plus, la mode d'être "fit" demande de notre part beaucoup de discipline liée à un entraînement régulier, parfois très intense.

Le manque de temps et le stress contribuent à l'habitude de ne pas dormir suffisamment et à l'insomnie. Tous ces facteurs perturbent les niveaux naturels de testostérone. Mais une supplémentation en acide D-aspartique produit-elle vraiment de tels effets ?

Effets secondaires de l'acide D-aspartique (DAA)

La supplémentation en acide D-aspartique est associée à une interférence avec l'équilibre hormonal - les jeunes hommes doivent donc s'abstenir de l'utiliser, car une interférence trop précoce avec les hormones peut entraîner des changements irréversibles. L'utilisation de DAA peut, entre autres, augmenter la concentration d'hormones féminines, dont l'excès interfère avec le fonctionnement du corps masculin.

La prise de DAA peut également entraîner une détérioration du bien-être général, des maux de tête, des troubles du sommeil et une détérioration de la concentration.

Recherche sur l'efficacité de l'acide D-aspartique (DAA)

Les préparations censées augmenter le taux de testostérone de manière naturelle ne sont pas très connues. D'une part, le marketing présente les préparations végétales comme une alternative aux stéroïdes, et d'autre part, l'effet de ces préparations est généralement mal ressenti, parfois il ne fait qu'améliorer la libido. Le DAA affecte-t-il réellement la production d'androgènes au point d'accélérer le développement de la masse musculaire et de la force ?

Études confirmant l'efficacité de l'acide D-aspartique (DAA)

L'effet de l'acide D-aspartique est très controversé. Les sources qui prouvent que le DAA augmente les niveaux de testostérone dans le corps sont basées sur deux études.

La première est une expérience menée en 2009 par Topo et al., À laquelle ont participé 43 hommes en bonne santé et non entraînés, divisés en deux groupes. La tranche d'âge était de 27 à 37 ans. En premierLe groupe était composé de 23 personnes qui ont reçu du DAA à une dose de 3,12 grammes pendant 12 jours chaque matin. Les hommes restants ont reçu un placebo. Le sang a été testé dans les deux groupes après six et douze jours, et 3 jours après la fin de la supplémentation. Quels effets ont été obtenus ?

Sur 23 personnes, 20 ont montré une augmentation marquée de la testostérone. Au bout de six jours, il était en moyenne de 16 %. Le douzième jour a montré des résultats intéressants, car alors la testostérone moyenne est passée de 4,5 à 6,5 ng/ml, soit environ 42 %. 3 jours après l'arrêt du DAA, la testostérone était encore augmentée de 29% par rapport au groupe placebo. Les résultats de cette étude étaient très prometteurs. Cela a abouti à l'introduction de DAA sur le marché et a réussi à rendre ses propriétés célèbres.

La deuxième étude, qui confirme également l'effet positif de l'acide D-aspartique sur l'augmentation du taux de testostérone, a été réalisée en 2000 par le professeur Nagata et ses collègues de l'Université de Tokaj. Ils ont étudié le rôle que joue le DAA dans la production de testostérone. Il a été démontré qu'il augmente l'hormone lutéinisante, qui se lie aux récepteurs à la surface des cellules de Leydig dans les testicules, provoquant ainsi une augmentation de la synthèse d'AMP cyclique (CAMP) et un détachement de la chaîne latérale des molécules de cholestérol. Cette réaction est cruciale dans la production de testostérone.

Malheureusement, quand il s'agit du fonctionnement du DAA documenté par la recherche, c'est la fin. Cependant, de nombreuses preuves ne confirment pas son effet sur l'augmentation des niveaux de testostérone.

Études contredisant l'efficacité de l'acide D-aspartique (DAA)

Dans une autre étude, l'effet du DAA sur les niveaux de testostérone et d'estradiol a été examiné. 20 hommes physiquement actifs ont participé à l'expérience et ont fait de l'exercice systématiquement au cours de la dernière année. L'âge moyen des participants était de 22,8 ans et leur IMC était de 24,65. La durée de l'étude était de 28 jours. Les participants ont été divisés en deux groupes.

Vérifier : calculateur d'IMC - formule pour un IMC correct

L'un d'eux a reçu du DAA à raison de 3 g et l'autre un placebo - 3 g de gomme de guar. Tous ont effectué 4 fois par semaine un entraînement, divisé en haut et en bas du corps - pendant la séance d'entraînement, les sujets ont effectué 9 exercices pour le haut du corps et 8 pour le bas du corps. Il y avait un total de 3 séries de 10 répétitions à 70-80% CM, avec une pause de 2 minutes entre les séries. Des études ont montré que dans les deux groupes, les niveaux de testostérone et d'estradiol n'ont pas changé.

Les partisans de l'acide D-aspartique peuvent avoir des doutes raisonnables quant à l'objectivité de cette étude en raison de la dose de DAA administrée pendant le test, qui peut avoir été trop faible. Ça en vaut la peinecependant, notez que la dose utilisée était identique à celle des études précédentes de Topo et al., ce qui a fait bourdonner le supplément.

Dans une autre expérience, 24 hommes avec une expérience de formation minimale de deux ans ont participé. Les participants ont été divisés en 3 groupes, qui ont pris 6 g de farine de blé, 3 g de DAA et 6 g de DAA chacun. Tout le monde faisait de la musculation. Après 16 jours, le niveau de testostérone libre a été examiné. Les résultats ont clairement montré que l'acide D-aspartique est non seulement inutile, mais qu'il réduit également de manière minimale les niveaux de testostérone.

Dans une autre expérience, l'effet du DAA sur l'augmentation de la masse musculaire et de la force des muscles squelettiques a été testé. 20 hommes âgés en moyenne de 22,8 ans ont participé à l'étude. Tout le monde était auparavant engagé dans la musculation à des fins récréatives. Ils ont été divisés en deux groupes. L'un a reçu 3 g de placebo par jour, l'autre a reçu 3 g de DAA. Au cours de l'essai, ils ont effectué un entraînement en résistance. Les résultats étaient clairs - 28 jours de supplémentation en acide D-aspartique à une dose quotidienne de 3 g n'ont pas augmenté les niveaux de testostérone et n'ont pas augmenté la masse musculaire et la force.

Quand utiliser l'acide D-aspartique (DAA) ? À qui convient-il ?

Sur la base des nombreuses études citées, on peut conclure que le DAA ne fonctionne que dans le cas des hommes qui ne pratiquent pas de sport avec un faible taux de testostérone (entre 4,5 ng / ml et 6,4 ng / ml) comme en témoigne l'étude réalisée en 2009. Les niveaux de testostérone chez les hommes physiquement actifs sont généralement beaucoup plus élevés (dans les 8,0 ng / ml) que chez les hommes qui ne pratiquent aucun sport. Dans ce cas, la supplémentation en DAA peut ne pas être nécessaire.

Dosage d'acide D-aspartique (DAA)

La dose quotidienne de DAA est de 1,5 g à 6 g. Utilisez la préparation le matin après le réveil ou 1-2 heures avant l'exercice prévu. Parfois, les fabricants ajoutent également des informations sur l'utilisation recommandée du supplément au coucher pour prévenir le catabolisme nocturne et augmenter la libération de testostérone.

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Comment augmenter naturellement mon taux de testostérone ?

Des études montrent que les hommes d'aujourd'hui ont des niveaux de testostérone beaucoup plus bas que leurs pères et grands-parents. Avec le développement de notre civilisation, la détérioration de la qualité de l'alimentation et le passage au mode de vie sédentaire, le niveau de testostérone chez les hommes a commencé à chuter fortement. Son déclin avec l'âge est un phénomène naturel. Cependant, il n'est pas naturel qu'un homme dans la vingtaine ait des niveaux de testostérone nettement inférieurs à ceux de son père.

Que faire en cas de problème avecconstruire de la masse musculaire, façonner votre corps, une faible libido et vous n'êtes pas motivé pour vous entraîner ? Des niveaux de testostérone trop bas en sont souvent responsables. Que faire pour élever son niveau ?

1. Réduisez la graisse corporelle et mangez sainement

La première chose à faire est de réduire votre taux de graisse corporelle, car plus votre taux de graisse corporelle est faible, plus votre taux de testostérone est élevé. Cependant, rappelez-vous de ne pas utiliser de régimes restrictifs à cette fin, car ils n'affectent pas positivement la quantité d'hormones mâles. Adoptez une alimentation saine et équilibrée, mangez régulièrement, introduisez des légumes, des fruits, en diminuant progressivement le nombre de calories. Évitez les aliments transformés, oubliez les hamburgers, les frites et les plats cuisinés du supermarché.

2. Entraînez-vous régulièrement et optez pour des suppléments à l'efficacité prouvée

Un autre facteur qui augmente les niveaux de testostérone est un entraînement intense et une activité physique régulière. Si vous le souhaitez, vous pouvez également vous tourner vers des vitamines dont l'action a été testée et donne effectivement de bons résultats. Nous parlons de zinc et de vitamine D3.

3. Évitez le stress

Et enfin, le facteur le plus important, c'est-à-dire éviter le stress. Cela peut s'avérer très difficile à faire de nos jours, mais essayez au moins de trouver un travail qui vous plaise et qui en même temps soit un tremplin pour sortir de la réalité grise. Sachez que vous n'êtes pas obligé de prendre chaque jour une poignée de suppléments à la composition et aux effets inconnus pour profiter de vigueur et de vitalité. Tout est entre vos mains !

A propos de l'auteurAgata Dąbrowska, entraîneur personnel, instructeur de fitness, diététisteEntraîneur personnel certifié de classe internationale, instructeur de fitness, diététicien et diplômé en chimie de l'Université de Varsovie. Elle pratique le sport depuis 4 ans. Un grand passionné de fitness et d'alimentation saine. Un véritable volcan d'énergie qui peut motiver presque tout le monde à se battre pour une meilleure santé et une belle silhouette. En privé, elle adore cuisiner. Dans sa cuisine, chaque plat peut être adapté. Sa devise est : "Pour réussir, la première chose à faire est de tomber amoureux du travail acharné."

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