Avant d'acheter un supplément, vérifiez les règles de base de la supplémentation sportive. Grâce à cela, vous éviterez les erreurs de dosage et vous ne tomberez pas dans le piège des astuces marketing utilisées par les producteurs. Voici 7 règles de supplémentation dont le respect garantit les meilleurs résultats dans l'augmentation de la masse musculaire et l'amélioration des résultats sportifs.

Apprendre à connaîtreles règles de la supplémentation sportiveest la première étape à suivre avant de vous rendre au magasin pour le conditionneur ou de l'acheter en ligne. Acheter à l'aveuglette, sans connaissance de base des suppléments, peut finir par dépenser de l'argent inutilement, au mieux, et au pire, de graves problèmes de santé.

Si vous souhaitez que votre supplémentation soit efficace, sûre et peu coûteuse, découvrez les règles à suivre.

1. Demandez-vous : ai-je besoin de suppléments ?

Si vous avez eu l'idée de commencer une supplémentation supplémentaire avec des pilules ou des nutriments, vous avez certainement remarqué un besoin accru de substances de construction. Cependant, si le besoin de supplémentation n'est pas le résultat d'une auto-observation, mais uniquement de la mode ou de la pression de l'environnement (tous mes amis qui vont au gymnase utilisent des suppléments, je dois donc aussi) - mieux vaut renoncer à acheter des préparations. Les nutritionnistes contemporains déconseillent de prendre des "boosters" supplémentaires, ils recommandent plutôt une alimentation bien équilibrée.

2. Fixer l'objectif de la supplémentation

Si votre corps a besoin de suppléments supplémentaires à la suite d'entraînements intenses, déterminez dans quel but vous souhaitez utiliser les suppléments. Pour sculpter votre silhouette, prendre du poids, perdre du poids, améliorer votre forme physique et votre condition physique ? Dans chacun de ces cas, différents suppléments sont recommandés.

Pour prendre du muscle, il faut privilégier les acides aminés BCAA à la meilleure efficacité prouvée, puis les protéines. Les gainers sont dédiés à un ectomorphe qui souhaite prendre du poids, mais leur effet positif est remis en cause par certains spécialistes. Ces types de produits sont mal absorbés par l'organisme et leurs producteurs donnent souvent de faux ingrédients. Thermogéniques contenant par ex. extraits de thé vert, caféine, capsaïcine, CLA. Cependant, ce n'est pas la peine d'y croirePublicités pour les suppléments de L-carnitine, car l'allégation concernant son prétendu effet amincissant a été scientifiquement réfutée.

Les personnes qui s'entraînent en tant qu'amateurs uniquement pour améliorer leur condition générale n'ont généralement pas besoin de prendre de suppléments. S'ils ne font pas d'exercice plus de 3 fois par semaine, une alimentation bien composée leur suffit.

3. Choisissez des suppléments en fonction de votre expérience d'entraînement

Si vous commencez tout juste votre aventure avec le sport, acheter tout un arsenal de suppléments est une perte d'argent. Les joueurs débutants et avancés devraient choisir les acides aminés BCAA comme base de leur supplémentation. Ce supplément fournit les quantités optimales d'ingrédients nécessaires à la construction de la masse musculaire et a une efficacité prouvée. Ensuite, vous pouvez obtenir des protéines de lactosérum - bien que son effet soit également scientifiquement prouvé, ce supplément n'est pas toujours toléré par l'organisme et contient souvent des substances nocives supplémentaires. D'autres nutriments, comme le GABA ou la bêta alanine, sont dédiés aux personnes plus avancées qui ont plus d'expérience dans l'entraînement et la préparation d'un régime.

4. Choisissez des suppléments pour votre régime alimentaire - et non l'inverse !

Les suppléments doivent compléter le régime, pas le remplacer. Par conséquent, vous devriez acheter un nutriment avec un plan nutritionnel déjà établi. Ce n'est qu'après avoir analysé la composition de l'alimentation, incl. sa valeur calorique, la quantité de protéines, de glucides et de graisses fournies, vous pouvez acheter les suppléments appropriés.

5. Établissez votre plan de supplémentation

De nombreux suppléments diffèrent dans leur schéma posologique - par exemple, la protéine de lactosérum ne doit être consommée qu'après l'entraînement et la caséine au coucher, comme le ZMA. Confondre le moment de la prise du supplément diminue son efficacité et détruit l'effort consacré à l'entraînement. Parfois, cela peut même entraîner une diminution de la concentration pendant l'effort et un risque accru de blessure - c'est le cas du ZMA, qui contient du magnésium qui détend le système nerveux. Consommer cette vitamine avant l'entraînement peut entraîner une diminution de la tension musculaire et rendre leur travail difficile.

Afin de ne pas se tromper, il vaut la peine d'écrire votre propre plan de supplémentation, en tenant compte de quel supplément, à quelle dose et à quel moment. C'est une bonne solution, surtout pour les athlètes qui font plusieurs préparations en même temps.

6. Lisez attentivement les étiquettes

Les producteurs de suppléments, comme les producteurs alimentaires, se nourrissent souvent de notre ignorance et utilisent diverses astuces marketing. Un emballage attrayant et un slogan publicitaire suggestif (par exemple "Les meilleurs BCAA du marché") ne prouvent pas une bonne qualité ou une efficacitésupplément. La seule façon de vérifier si nous avons affaire à un complément précieux est de vérifier soigneusement sa composition. Très souvent, les produits d'une même catégorie de prix diffèrent considérablement en qualité. Un exemple est ZMA - un paquet contenant 90 capsules coûte 51 PLN d'un fabricant, 72 PLN pour un autre. Après analyse de la composition, il s'avère que le produit le moins cher contient 30% de magnésium en plus et 20% de zinc en plus. Alors le prix ne va pas toujours de pair avec la qualité de la préparation.

7. Suivez les doses recommandées

Chaque paquet de supplément contient des informations sur les quantités à prendre. Souvent, cependant, en particulier chez les athlètes moins expérimentés qui attendent les premiers effets de l'entraînement, la tentation est grande d'augmenter soi-même la dose de la préparation. Il est soutenu par la pensée "plus j'en prends, plus vite je remarquerai les effets" - une erreur ! De cette façon, on augmente le risque d'effets secondaires, et la supplémentation n'est pas plus efficace. Le respect constant des règles de dosage est le seul moyen de bénéficier de l'utilisation de suppléments. La patience est essentielle pour cela, car seul un entraînement régulier est capable de stimuler la croissance musculaire. Prendre des suppléments sans exercice ne fera rien.

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