La relation entre l'insomnie et les phases de la lune est connue depuis des siècles. La recherche scientifique moderne confirme également que notre confort de sommeil est lié à l'emplacement du satellite de la Terre. Comment les différentes phases de la lune affectent-elles l'endormissement ?

Impactphases de la lunesur le fonctionnement humain, y compris la qualité dusommeil , est un thème que l'on retrouve souvent dans les contes populaires et la sagesse. Nos ancêtres croyaient que pendant la pleine lune, elle réveillait des démons cachés, des vampires et des sorcières, et vous exposait aux forces du mal. On croyait qu'à cette époque, les maladies nerveuses et mentales s'aggravaient, l'énergie sexuelle et la fertilité augmentaient, les gens étaient plus agressifs, irritables et agités. Le clair de lune était censé perturber le sommeil, provoquer des cauchemars et inciter les somnambules à faire des promenades nocturnes.

Quelle part de vérité les croyances populaires contiennent-elles et qu'en dit la science ?

La pleine lune diminue la qualité du sommeil

En 2013, un groupe de scientifiques de l'Université de Bâle a décidé de vérifier comment la lune affecte le sommeil. Pendant 3 ans, ils ont surveillé le repos nocturne de 33 volontaires, répartis en deux tranches d'âge : 20-31 et 57-74.

Les résultats de l'expérience ont montré quependant la pleine lune, les sujets dormaient moins bien, quel que soit leur âge . Leur temps moyen pour s'endormir a augmenté de 5 minutes et leur durée de sommeil a été raccourcie de 20 minutes.

Les lectures de l'activité cérébrale bioélectrique ont montré que pendant la pleine lune, les volontaires étaient moins susceptibles de dormir.

Ces observations ont été confirmées par les questionnaires remplis par eux tous les matins - décrivant leur bien-être après la nuit où la lune brillait le plus, les répondants se sont plaints de manque de sommeil et de fatigue.

À leur tour, des études hormonales ont montré queleur corps produit moins de mélatonine pendant leur temps plein- une substance qui joue le rôle le plus important dans la régulation du rythme circadien du sommeil.

Au cours de l'expérience, il a également été constaté que les participants avaient du mal à dormir non seulement pendant la pleine lune, mais aussi pendant quelques jours avant et après la résolution de la pleine lune.

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Causes des troubles du sommeil pendant la pleine lune

Bien qu'il existe une corrélation entre la pleine lune et les troubles du sommeil, les scientifiques ne connaissent toujours pas de réponse définitive àla question de savoir quelle en est la cause. La raison n'est certainement pas une auto-suggestion - les participants à l'expérience suisse dormaient moins bien, même s'ils disposaient de pièces sombres et calmes et ne savaient pas dans quelle phase se trouvait actuellement la lune.

Certaines hypothèses parlent d'une modification du rayonnement électromagnétique ou de l'interaction gravitationnelle du satellite de la Terre qui interférerait avec la libération d'hormones, notamment la production de mélatonine.

D'autres encore avancent la thèse selon laquelle les phases de la lune affectent la gestion de l'eau du corps - tout comme dans la nature, où elles provoquent le flux et le reflux de l'eau dans les mers.

Ce point de vue semble cependant peu probable, car le corps humain contient beaucoup moins de liquide que les masses d'eau et ne peut donc pas être également sensible à l'attraction gravitationnelle de la lune.

Comment s'endormir plus vite pendant la pleine lune ?

Quelle que soit la cause des problèmes de sommeil de la pleine lune, la lune ne reste dans cette phase que 3 jours par mois. Ce n'est pas assez long pour provoquer des changements permanents dans le rythme du sommeil et de l'éveil.

Cependant, si l'insomnie à ce moment nous dérange, vous pouvez utiliser des méthodes à domicile pour vous endormir plus rapidement :

  • Avant d'aller se coucher, il est conseillé deboire un verre de jus de cerisedilué avec de l'eau. Il a été prouvé que cette procédure réduit le temps nécessaire pour s'endormir de 17 minutes, et approfondit et prolonge également le sommeil.
  • L'ancienne méthode éprouvée est aussiboire un verre de lait ou de cacao.Ce dernier contient du magnésium qui a un effet calmant
  • Vous devez également vous rappelerl'hygiène du sommeil , alors allez vous coucher assez tôt pour dormir au moins 7 heures par nuit.
  • Ne mangez rien à2 heures avant le couchercar il sera plus difficile pour votre organisme digestif de se reposer
  • Il est également important que les yeux ne soient pas exposés à l'émission delumière bleuele soir, dont les sources comprennent l'écran d'un téléviseur, d'un ordinateur ou d'un smartphone. La lumière bleue augmente l'activité cérébrale et bloque la libération de mélatonine, ce qui nous empêche de nous endormir. Avant d'aller se coucher, mieux vaut éteindre tous les appareils et passer ce moment à se relaxer et se détendre.
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Psychologie