La colère est un problème lorsqu'elle est suivie d'agression. Mais apprendre à décharger votre colère tôt mettra fin à ses effets destructeurs. Afin de contrôler la vague de colère montante, vous devez en être conscient, nommer ses symptômes, exprimer ce que l'on appelle "invites" et utilisez des "réducteurs". Comment faire étape par étape ?

La colère est un sentiment dont nous avons besoin et qui a une fonction vitale. Il nous informe que la réalité existante diffère considérablement de ce que nous attendons ou avons besoin dans une situation donnée. C'est la colère qui donne un signal de danger, mobilisant pour la défense ; est un indicateur de la qualité des relations avec les autres et vous alerte sur le besoin de changement.

La colère est un vestige de l'évolution : elle mobilise à l'action, sert à protéger ses droits, remplit des fonctions cathartiques (décharge des tensions agressives), et est également d'une grande importance dans l'organisation des mouvements sociaux.

Grâce à la colère vécue et exprimée, les gens sont capables de changer la réalité, d'effrayer l'agresseur, de s'intégrer contre les décisions inacceptables des politiciens, de construire leur image et même de gagner des partenaires. L'expression de la colère est utilisée de manière instrumentale au cours des négociations en cours et dans les tentatives d'intégrer des groupes en conflit autour d'un "autre ennemi".

La colère est communément appelée une émotion négative, bien que les fonctions qu'elle remplit soient adaptatives. Une évaluation négative de la colère résulte de la façon dont elle est exprimée, de l'inconfort de la ressentir ou de l'expérience des effets de décharger sa propre colère ou celle de quelqu'un d'autre.

La colère dans notre culture est perçue négativement et on parle peu de gestion de la colère. Dans les cultures occidentales, il est courant de mettre l'accent sur les aspects positifs de l'expression de la colère, à la fois pour la qualité des relations sociales, les processus macrosociaux et la santé individuelle.

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Symptômes d'une crise de colère

Exprimer de la colère est toujours un problème quand l'agression est suivie par celle-ci. Mais la colère n'est pas toujours annonciatrice d'agressivité, et l'agressivité n'est pas toujours le résultat d'une colère vécue. La colère s'accompagne souvent de tristesse et d'un sentiment de douleur, et c'est ce sentiment de douleur qui peut déclencher des représailles. La façon dont nous montrons notre colère, dont nous la contrôlons et dont nous la déchargeons est sujette à une évaluation sociale. Notre expression de colère estsoumis à divers traitements afin de ne pas perturber l'ordre social, de ne pas détruire nos relations personnelles et professionnelles, et de ne pas avoir d'effet destructeur sur la santé.

Lorsque la colère apparaît, il y a aussi une forte excitation physiologique, le cœur commence à battre plus fort, le sang coule plus intensément vers les mains (préparation à la défense ou à l'attaque), les possibilités cognitives se rétrécissent, il est plus difficile de rattraper la distance, prévoir les conséquences. La colère envers les autres, les objets ou envers soi-même (auto-agression) peut se transformer en élément destructeur. Inexprimé, refoulé sous forme de tristesse, il peut être porteur de dépression ou d'autres troubles de santé mentale et physique, mais s'il est bien reconnu et apprivoisé, il peut vous donner une énergie saine, positive et vitale.

Comment apprendre à contrôler sa colère ?

Si vous avez du mal à contrôler votre colère, qu'elle vous échappe et qu'elle ne correspond pas à vos intentions, à la manière dont vous souhaitez être perçu et à la manière dont vous souhaitez établir des relations avec les autres, vous pouvez préparez une prescription, un algorithme de comportement, auquel vous vous accrocherez lorsque vous vous sentirez en colère. Lorsque vous vivez des situations dans lesquelles la colère se transforme en agression dirigée contre des objets, des êtres chers ou vous-même, il vaut la peine de demander l'aide d'un psychologue, un thérapeute avec qui, dans des conditions sûres, vous apprendrez à remplacer l'agression par des moyens constructifs de soulager la tension mentale , ou profitez d'une formation de groupe pour gérer la colère ou la formation de remplacement de l'agressivité.

Comment gérer la colère ?

  1. Une première étape importante pour maîtriser votre colère estla reconnaître, la rendre consciente , l'appeler "je me sens en colère", "je me mets en colère." nommer le fait, l'information à propos de nous.
  2. L'étape suivante consiste à identifierdécrire la situation qui a contribué à la colère . "Quand elle a dit ça, elle l'a fait quand elle m'a insulté en disant que je l'avais volé", "quand j'ai perdu mon téléphone", "quand mon patron m'a critiqué", "quand mon bébé a refusé de manger" etc.
  3. Ensuite, il est importantnommer et décrire les symptômesde la colère ressentie, des signaux envoyés par le corps qui vous parlent de la colère. Chacun éprouve de la colère à sa manière, alors jetez un œil à ce que votre corps vous dit dans cette situation. Essayez de nommer ce qui se passe avec votre corps : par exemple : vous avez chaud, vous sentez votre respiration s'accélérer, votre respiration devient courte, vous commencez à tournoyer nerveusement, vous avez besoin de bouger vos mains, etc.
  4. Alors l'expressionde la soi-disant "prompts" , c'est-à-dire un contenu qui coupera les messages négatifs et calmera le chaos des pensées, par exemple "J'essaie de me calmer","cette situation peut être résolue, mais pas maintenant", "je ne veux pas aller trop loin, c'est le moment où ça vaut le coup de se retirer", "je veux changer, donc je n'irai pas plus loin", "l'impuissance est un état dont je veux traiter sans violence", "Je connais le mien, mais je ne forcerai pas les autres à convaincre", "Je ne suis pas d'accord avec lui, mais je ne veux pas que cela provoque une grosse polémique", "Je ne fais plus rebondir la balle, c'est le chemin nulle part", "c'est pas la peine d'en discuter maintenant, mieux vaut qu'on remette ça".
  5. Pour se calmervous pouvez utiliser le soi-disant réducteurs. Respiration calme et contrôlée, appliquer votre propre mantra, compter à rebours, essayer de faire des calculs qui demandent de la concentration, réciter un long poème dans votre esprit, vous souvenir de ce à quoi ressemble votre peinture ou photo préférée, essayer de visualiser les détails, penser à un endroit sûr, se souvenir de moments agréables, se promener, pratiquer des activités sportives. Vous ne pourrez peut-être pas trouver le bon réducteur tout de suite, mais cela vaut la peine d'essayer quelques méthodes simples pour trouver le plus efficace.
  6. Si vous avez réussi àpasser votre colère de manière constructive, vous pouvez vous féliciter. Vaut-il la peine d'analyser l'ensemble de la situation et d'examiner ce qui vous a aidé à éviter les ennuis et à exprimer votre colère de manière appropriée ?Cependant, si vous avez échouécette fois, vérifiez ce qui vous a contrarié exactement. Quelles ont été vos pensées et vos paroles qui ont déclenché l'agression, quelles en ont été les conséquences ? Apprenez et essayez d'appliquer les changements lors de votre prochaine crise de colère. En fait, s'entraîner à gérer la colère est extrêmement simple. Cependant, si elle doit apporter les résultats escomptés, elle nécessite une cohérence dans l'action. Cela vaut la peine de faire de nouvelles tentatives pour exprimer sa colère de manière constructive pour notre propre confort et les relations qui nous tiennent à cœur.

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Psychologie