Comment être ici et maintenant ? De nombreux psychologues et journalistes ont écrit à ce sujet ces dernières années. La littérature professionnelle et les périodiques populaires indiquent l'énormité des recherches sur son influence bénéfique sur l'état émotionnel, la santé et les relations interpersonnelles. Alors comment être ici et maintenant ? Découvrez les conseils du psychologue !

Comment vivre ici et maintenant - beaucoup d'entre nous se demandent souvent la réponse à cette question. Puisque les techniques qui facilitent l'expérience du moment présent sont si populaires, disponibles et assez bien documentées, pourquoi en pratique décidons-nous si rarement de les utiliser ?

Il s'avère que l'accès à des formations dispensées par des professionnels, à de la littérature fiable ou à des applications utiles et à des vidéos gratuites est illimité, mais de nombreuses personnes choisissent de ne pas développer les compétences d'être ici et maintenant, de vivre l'instant présent ou de renforcer la pleine conscience. Comme pour de nombreuses activités bénéfiques, la difficulté réside dans le manque de sensibilisation et la réticence à s'engager dans un exercice systématique. Au lieu de cela, nous nous soumettons à des habitudes qui nous détournent efficacement de l'ici et maintenant.

Où sommes-nous habituellement ?

Si nous écrivions méticuleusement nos pensées, il s'avérerait probablement qu'une grande partie d'entre elles concerne ce qui était ou ce qui sera, et seulement une petite partie concernerait ce qui est ici et maintenant. Avec amour et presque automatiquement sans conscience, nous nous attardons sur le passé, réveillant les émotions que nous avons déjà ressenties en analysant chaque détail de ce qui s'est passé. Il en va de même pour ce qui sera, les choses à faire, les soucis de choses qui n'arriveront jamais. Nous nourrissons notre tête avec tout cela, ce qui rend difficile pour nous de vivre ces moments qui ne font que se dérouler.

Il serait probablement difficile de se souvenir des détails en réponse aux questions suivantes : Comment s'est passé votre dernier repas ? Quelles saveurs, épices et produits avez-vous vraiment ressenti ? Où ressentez-vous la tension dans votre corps ? Pas la douleur qui est forte et prononcée, mais la tension qui vous alerte subtilement quand il y a de la douleur.

Il ne s'agit pas d'oublier le passé ou de ne pas se soucier de l'avenir à la légère. Il n'y a rien de mal à mentionner ou à planifier, mais quand il y a plus que d'être dans l'instant présent, cela devient nuisible.

Il y a une raison de développer une attitude de pleine conscience,qui vous permet de vivre et de vivre consciemment le présent, gagne en popularité. La nécessité de gérer consciemment sa propre activité, le désir de retrouver un équilibre entre le passé, le présent et le futur, mais aussi entre le corps, la pensée et l'émotion, crée une opportunité non seulement d'améliorer la condition mentale et physique.

Que signifie être ici et maintenant ? Quels sont les avantages ?

Être ici et maintenant, être conscient de vos besoins, émotions ou sentiments actuels du corps a un effet positif sur de nombreux domaines du fonctionnement humain. De nombreuses études - dont celles des créateurs de la formation à la pleine conscience de Jon Kabat-Zinn - indiquent une amélioration du fonctionnement des personnes subissant, entre autres : un stress excessif, une humeur maussade, une tension émotionnelle, des douleurs chroniques, etc. Les facteurs qui renforcent sensiblement cette amélioration sont de dans une large mesure :

  • Retrouver un sentiment d'influence et réduire simultanément le sentiment d'impuissance.Être conscient que vous pouvez décider de vous sentir mieux à tout moment en engageant votre attention dans un exercice spécifique a un effet positif sur nous. La détermination des actions entreprises et le sens de l'influence sont cruciaux dans le cas de nombreuses difficultés mentales.
  • La capacité de séparer les émotions et les expériences réelles et réelles de celles qui ont déjà étéet celles à venir, tout en renforçant votre capacité à vivre le moment présent.
  • Affaiblissement de l'évaluation des expériences actuelleset lecture de messages subtils sur les besoins du corps et de l'esprit
  • Développer la capacité de gérer ou de diriger consciemment l'attentiondirigée vers ce qui se passe réellement à l'intérieur et à l'extérieur d'une personne donnée.

Être conscient d'être ici et maintenant, c'est aussi la capacité d'affaiblir les réactions et comportements automatiques défavorables. Diriger votre attention vous permet de vous arrêter avant de prendre des mesures irréfléchies et de décider des mesures bénéfiques et adéquates à ces besoins actuels.

Un exemple simple consiste à prendre une collation sucrée dans une situation de tension émotionnelle, ce qui, pour certaines personnes, donne presque immédiatement une apparence de soulagement. Une référence attentive à l'ici et maintenant vous permettra de faire une pause après avoir lu les premiers signes de nervosité et de voir ce dont votre corps a vraiment besoin. Il s'avérera peut-être que la décision de prendre un moment dans un endroit calme et paisible sera ce dont le corps a réellement besoin pour pouvoir retrouver son équilibre, et la dose de sucre stimulant est inutile.

Être ici et maintenant … provoque des changements dans le cerveau

Fait intéressant, systématiqueL'entraînement à la pleine conscience se traduit par des changements anatomiques dans le cerveau au fil du temps. Un exemple de ceci peut être le développement de zones dans le cerveau responsables des processus d'inhibition de la réponse du corps à un stress sévère, ce qui se traduit par la capacité de retrouver l'équilibre plus rapidement après l'apparition d'un facteur de stress.

Souvent, la réaction, tant physique que mentale, à une situation stressante est inadéquate. Un exemple peut être une dispute avec le patron, qui active dans le corps et l'esprit des mécanismes qui apparaissent dans une situation de risque pour la vie et la santé, totalement incompatible avec la menace réelle.

La capacité d'être ici et maintenant vous permet de réguler l'état de tension en fonction de l'état réel de la situation. Et un retour plus rapide à l'équilibre psychophysique à la suite d'exercices réguliers de renforcement étant ici et maintenant semble être une option intéressante.

Malheureusement, beaucoup plus souvent, les réactions de stress graves ne sont pas neutralisées correctement, s'accumulent dans le corps pendant des années et, par conséquent, provoquent ou accélèrent l'apparition de nombreuses maladies. Être ici et maintenant vous apprend à capter les premiers messages encore faibles provenant du corps et de l'esprit, vous permettant de prendre une décision concernant une action saine.

Sinon, être sourd pendant de nombreuses années aux messages du corps se termine par une réaction aiguë et souvent dangereuse. Écouter attentivement les sollicitations du corps et satisfaire ses petits besoins actuels (un moment de repos, de sommeil, de régulation de la respiration ou de la pression, un repas nutritif) ne l'oblige pas à crier se terminant par des maux chroniques.

Les changements ainsi développés permettent d'entreprendre plus facilement une réponse adéquate aux difficultés que nous rencontrons. La tension naissante ne provoquera pas une avalanche d'automatismes, mais vous permettra de vous arrêter et de vérifier à quoi correspondent le stress perçu, l'anxiété, la tension dans le corps, etc.

Comment être ici et maintenant ? Les bases

Lorsque l'on envisage des moyens de faciliter l'être ici et maintenant, il convient de mentionner le cours MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction), basé sur des exercices sélectionnés impliquant la respiration, le corps et l'imagination. L'entraînement systématique permet d'être conscient ici et maintenant et de séparer ce qui se passe actuellement avec nous des expériences passées et futures. En même temps, il renforce efficacement la capacité à faire face à des situations spécifiques ou à endurer facilement la douleur physique et mentale.

Condition: Mental et physique a besoin d'un entraînement régulier. Même quelques minutes d'exercice quotidien permettent de constater une réelle amélioration. Cependant, lorsque vous arrêtez de pratiquer, votre tête revient à son état d'origine au fil du temps, tout comme votre tour de taille après avoir abandonné l'exercice régulier.physique.

Comment être ici et maintenant ? Exercices

1. Body scan- l'exercice consiste à diriger l'attention sur les sensations provenant des différentes parties du corps. Et ainsi, comme la lumière d'un scanner, l'attention se dirige un à un vers les pieds, les mollets, les cuisses jusqu'au sommet de la tête. Cet exercice renforce la capacité à rediriger consciemment l'attention, à collecter des informations du corps, à être ici et maintenant sans jugement et avec acceptation.

2. Se concentrer sur la respiration- l'exercice consiste en l'observation consciente de la respiration avec toutes les sensations associées. Il ne s'agit pas d'approfondir ou de ralentir votre respiration, mais d'accepter de la regarder telle qu'elle est en ce moment et de lire les signaux derrière elle. L'accent est mis sur la façon dont l'air circule à travers les différentes parties du corps du nez, à travers la gorge jusqu'au diaphragme. Pendant la pratique, il convient de prêter attention à ce qu'est la respiration, sans essayer de la modifier, de vérifier si elle est lente ou rapide, superficielle ou profonde un jour donné, de ressentir, entre autres. comment les côtes bougent sous son influence, à quelle température est l'air inspiré et expiré.

Plus vous pouvez observer de détails, mieux c'est. Si votre respiration est accélérée ou nerveuse à un moment donné, cela vaut la peine de se demander de quoi a-t-elle besoin pour pouvoir se calmer ? Quel besoin a-t-il de ce qu'est le souffle à un jour donné, à un moment donné ? Au fil du temps, quelle que soit votre intention, votre respiration ralentira, influençant positivement votre bien-être ou votre rythme cardiaque.

3. Raisin- la version populaire de l'exercice utilise des raisins secs, mais la pratique peut s'appliquer à tous les repas et à de nombreuses activités de la vie quotidienne. L'exercice consiste à engager un seul sens en mangeant le raisin sec à son tour. Vous devez faire attention au sens de la vue, vérifier la couleur, la forme, etc. du raisin sec. Laissez toute l'attention aux yeux capter autant d'informations que possible sur le raisin sec. Après cela, toute l'attention doit être dirigée vers le toucher, fermer les yeux peut être utile. Quel raisin le toucher ressent-il ? Est-ce doux ? Quelle est la texture, la forme, etc.?

Déplacer l'attention vers les sens individuels un par un permettra à l'attention de s'accrocher à ce qui est ici et maintenant et de s'éloigner du passé et du futur. L'exercice facilite également la lecture consciente des stimuli provenant des sens, la consommation prudente des repas, ce qui n'est pas sans importance lorsque l'on pense à la nécessité d'une alimentation saine, aux troubles alimentaires ou aux difficultés digestives. Lorsqu'il est consommé au cours d'un repas, il aide le corps à remarquer qu'il vient de manger sans hâte ni concentration. La tâche peut être effectuée lors de petites activités quotidiennes, en vous donnant un moment pour être ici et maintenant, par exemple boire du café le matin, mangercollations pendant une pause au travail, brossage de dents le soir, etc.

Les exercices exemplaires facilitent le fait d'être ici et maintenant, apportant tous les bénéfices qui en découlent. Idéalement, vous seriez en mesure de suivre le cours MBSR de huit semaines, dont le programme soutient des personnes du monde entier depuis de nombreuses années. Cependant, que le manque de fonds ou de temps ne devienne pas une excuse pour s'en occuper, l'ici et maintenant est important. Les librairies et Internet regorgent de littérature et d'exercices préparés pour la pratique indépendante de la pleine conscience. Même quelques minutes d'entraînement par jour peuvent apporter des changements notables et bénéfiques dans votre vie. Être ici et maintenant n'est pas une panacée pour tout, mais cela peut améliorer la qualité du fonctionnement quotidien avec une grande efficacité, alors pourquoi ne pas utiliser cette méthode ?

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Psychologie