Les techniques d'affirmation de soi peuvent être apprises. Pour commencer, essayez de mettre en œuvre les conseils de psychologues expérimentés. Il existe plusieurs façons - des techniques ou des visualisations que nous pouvons appliquer pour renforcer notre refus. Vous pouvez imaginer que vous êtes un éléphant puissant, ou vous pouvez répéter votre refus comme un disque dur si le destinataire ne respecte pas votre avis. Je vous invite à un petit cours d'affirmation de soi !
Étapes du refus affirmé
Il arrive souvent que quelqu'un, malgré nos demandes de changement de comportement, ne réagisse pas, ne respecte pas les limites que nous nous sommes fixées. Ensuite, cela vaut la peine d'utiliser la gradation de nos réactions.
- La première étape consiste à fournir des informationsSi le comportement de quelqu'un ne nous convient pas, nous irrite ou nous irrite, nous l'appelons à l'attention et lui demandons de se comporter différemment. Habituellement, les gens ne veulent pas être méchants et changer leur comportement.
- La deuxième étape est l'expression des sentimentsSi quelqu'un continue à mal se comporter malgré l'attention portée, on lui dit une seconde fois de changer de comportement. Cette fois, le ton de notre voix devrait être plus ferme et décisif. Nous vous informons également de ce que nous pensons de son comportement.
- La troisième étape consiste à convoquer le back office , qui est un avertissement sur les conséquences qui le menaceront s'il ne change pas son comportement. Rappelez-vous que les conséquences doivent être réelles (celles que nous appliquerons vraiment).
- La quatrième étape consiste à utiliser le back office.Si, malgré notre réaction, quelqu'un ne change pas son comportement, nous appliquons la cohérence annoncée.
Exemple :nous parlons à un ami au téléphone. À un moment donné, elle se met à crier. Les quatre étapes sont les suivantes. 1. Je vous demande de ne pas élever la voix vers moi. 2. Ne criez pas quand vous m'appelez parce que je me sens très mal à ce sujet. 3. Si tu n'arrêtes pas de crier, j'arrêterai de te parler au téléphone. 4. Vous n'arrêtez pas de crier, alors je mets fin à l'appel. Et raccrochez.
Techniques de comportement assertif
Disque rayéC'est une technique populaire. Il arrive souvent que nous refusions quelqu'un, et qu'il nous redemande. Ensuite, vous ne devriez pas vous référer à d'autres arguments et vous expliquer de plus en plus. Vous devez répéter la phrase - elle peut être légèrement modifiée - qui a été dite au début. Un ami veut emprunter 100 PLN, maisle prêt précédent - 50 PLN - n'a pas été remboursé. Nous disons : "Je ne vous prêterai pas 100 PLN tant que vous ne m'aurez pas donné 50 PLN". "Mais s'il vous plaît, c'est la dernière fois, j'ai vraiment besoin de cet argent." "J'ai dit que je ne vous prêterai pas 100 PLN tant que vous ne m'aurez pas donné 50 PLN". "Mais s'il te plait, s'il te plait." « Ne m'en demande plus. J'ai dit que je ne te prêterais pas."
Une technique appelée jujitsu.Son nom vient d'un des arts martiaux orientaux. Elle consiste à ne pas s'opposer aux arguments de la personne qui nous demande quelque chose, en montrant que nous respectons et comprenons ses raisons, mais que nous refusons, car nous en avons le droit. Samedi dernier, ma sœur s'est occupée de nos enfants, maintenant elle nous demande la même faveur. Nous avons une réunion pré-arrangée avec un ami perdu depuis longtemps. Nous disons : « Oui, je sais qu'il y a une semaine je t'ai demandé d'aider avec les enfants et tu voudrais que je t'aide maintenant. Malheureusement, j'ai une soirée chargée et je ne peux vraiment pas. "
Je suis un éléphantIl est utile de refuser d'imaginer que vous êtes un éléphant - grand, marchant lentement, calme, visible, confiant mais doux. Ensuite, nous parlons plus lentement, respirons plus calmement, regardons l'interlocuteur droit dans les yeux, essayons de ne pas agir sous l'influence des émotions. On demande ce qu'il y a d'incompréhensible chez l'interlocuteur, on répète ses mots, par exemple "Tu as dit que je ne suis pas reconnaissant ?"
"Zdrowie" mensuel