La thérapie d'inversion des habitudes est un type de psychothérapie comportementale. Sa conduite vise à ce que les patients souffrant de troubles sous la forme de certaines attaques d'activités habituelles (par exemple tics ou trichotillomanie) apprennent à contrôler leurs maux. Quelles sont les autres utilisations de la thérapie d'inversion des habitudes et comment cela fonctionne-t-il ?

Habit renversement training(HRT en abrégé, du terme anglais habit renverse training) fait partie des techniques qui appartiennent aux thérapies comportementales. Cette thérapie a ses origines dans les années 1970, et à ce jour - avec succès - elle est parfois utilisée dans le traitement de divers troubles mentaux. La thérapie d'inversion des habitudes peut être pratiquée en principe chez n'importe quel patient - même les enfants peuvent en bénéficier.

Thérapie d'inversion des habitudes : quand l'utiliser ?

HRT est utilisé dans le traitement des troubles mentaux du groupe des troubles du contrôle des impulsions et des pulsions (habitudes). Cette méthode peut apporter les résultats attendus chez les personnes atteintes de trichotillomanie (besoin de s'arracher les cheveux), la thérapie d'inversion des habitudes peut également être pratiquée chez les personnes qui sucent habituellement leur pouce ou chez les patients aux prises avec le besoin de se ronger les ongles ou de se pincer leur peau. Un autre problème pour lequel le THS peut également être utile est le tic nerveux.

Bon à savoir

La thérapie d'inversion complète des habitudes se compose de plusieurs étapes. Ceux-ci incluent :

  • formation de sensibilisation,
  • formation de réponse compétitive,
  • contrôler les stimuli,
  • exercices de relaxation,
  • formation généralisée.

Thérapie d'inversion des habitudes : étapes

Le plus gros travail pendant le THS doit être fait par les patients au tout début de la thérapie. Cela est dû au fait que le patient doit faire très attention à lui-même lors de la formation de sensibilisation. À ce stade de la thérapie d'inversion des habitudes, il est nécessaire de noter les circonstances exactes dans lesquelles le comportement problématique se produit - un tic nerveux ou, par exemple, tirer les cheveux ou se ronger les ongles. Les observations visent à déterminer quels comportements précèdent la survenue d'une activité habituelle. Lors d'une formation de sensibilisationse regarder dans le miroir puis noter les détails observés peut être très utile. Ceci afin que le patient puisse prédire quand il développera une habitude pathologique et la contrecarrer en utilisant une réponse compétitive.

Dans la prochaine étape du THS, c'est-à-dire pendant l'entraînement à la réponse compétitive, les patients apprennent à effectuer des activités qui empêcheront leur habitude. Par exemple, les personnes aux prises avec un tic nerveux peuvent apprendre à resserrer leurs muscles de manière contrôlée, afin que le tic n'apparaisse pas en eux. Dans le cas où le tic est lié au mouvement des globes oculaires, il peut être contrecarré en serrant les paupières pendant quelques secondes. Le thérapeute qui aide le patient à choisir le type de réponse compétitive essaie de le choisir de manière à ce que sa performance ne soit pas difficile pour le patient. Il est également important que le comportement qui contrecarre l'émergence d'une habitude soit moins perceptible pour l'environnement que l'habitude elle-même. Cependant, pour ce faire, le patient doit être capable de prédire quand il rencontrera un problème - c'est pourquoi il est si important de mettre autant d'efforts que possible dans la formation à la sensibilisation.

La première étape de la thérapie d'inversion des habitudes est également importante car, sur la base des observations obtenues au cours de celle-ci, la prochaine étape du THS est réalisée : le contrôle du stimulus. L'enregistrement d'une habitude pathologique chez un patient permet d'identifier les situations spécifiques dans lesquelles le problème survient. Par exemple, des crises d'arrachement de cheveux peuvent survenir, par exemple, lorsque le patient est inactif ou dans une situation où il se trouve à un endroit précis de son appartement. De telles observations permettent d'éviter ces situations, et donc de réduire la fréquence d'apparition d'une habitude problématique donnée.

Les exercices de relaxation, qui sont un autre élément du THS, sont également extrêmement importants - il arrive souvent que des habitudes pathologiques apparaissent plus souvent lorsque les patients subissent un stress important. C'est pour cette raison que la capacité à soulager la tension devient très précieuse -déjà en réduisant l'intensité du stress, il peut s'avérer que le patient ressentira beaucoup moins de tics ou le besoin de se pincer .

Les patients qui suivent une thérapie d'inversion des habitudes font la plus grande quantité de travail dans leur propre maison. Le dernier élément de la thérapie - la formation générale - est d'aider le patient à ne pas montrer ses habitudes non seulement à la maison, mais aussi dans d'autres environnements - par exemple au travail ou à l'école.

Thérapiehabitudes d'inversion : combien de temps cela prend-il ?

Les premiers effets de la thérapie d'inversion des habitudes peuvent apparaître quelques jours après son démarrage, cependant, les résultats finaux apparaissent généralement après quelques mois. Il faut dans ce cas du temps au patient pour amplifier l'effet du renversement des habitudes.

Où chercher de l'aide

Théoriquement, vous pouvez essayer de mener vous-même une thérapie d'inversion des habitudes. Cependant, cela est fortement déconseillé. Cela est dû au fait qu'un thérapeute expérimenté est non seulement capable d'indiquer au patient ce qui provoque l'apparition d'activités habituelles en lui, mais également de sélectionner correctement la réponse compétitive mentionnée précédemment. Le thérapeute est également important car son soutien peut être vraiment inestimable - les patients ont besoin de beaucoup de motivation pour suivre une thérapie d'inversion des habitudes, et le soutien, en dehors de celui reçu de leurs proches, doit venir du psychothérapeute.

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Psychologie