Une bonne alimentation saine après la grossesse est la clé du bien-être et de la force. Après l'accouchement, vous pouvez vous sentir fatiguée et épuisée. Vous souhaitez retrouver rapidement la forme et profiter pleinement de la maternité ? Des repas riches en protéines et en vitamines vous aideront à régénérer votre corps. Vérifiez à quoi devrait ressembler votre alimentation après l'accouchement.
Le régime post-partumdevrait fournir les minéraux et les vitamines nécessaires tout en vous aidant à retrouver votre poids antérieur. Alors, quel devrait être lerégime après la grossesse ?
Régime après l'accouchement : que manger ?
Pour reprendre des forces, vous devez avoir une alimentation riche en protéines. Mangez de la volaille et du poisson maigres, des viandes maigres et du blanc d'œuf - de préférence bouillis ou cuits à la vapeur. Le bœuf fournira une grande partie du fer que vous perdez en saignant. Cuire la viande et le poisson dans du papier d'aluminium, cuire ou mijoter sans matière grasse. Le lait, source inestimable de protéines, peut provoquer des allergies chez certains nouveau-nés. Ainsi, le yaourt nature ou le kéfir sont recommandés. Ils ont l'avantage de contenir des bactéries probiotiques qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement des intestins.
Vous trouverez les glucides nécessaires dans les grains des céréales. Vous les trouverez dans le pain mixte blé-seigle et grains entiers, ainsi que dans les pommes de terre, les pâtes et le gruau. Ils contiennent des fibres pour prévenir la constipation. Des selles régulières sont importantes pour votre bien-être. Buvez donc beaucoup de liquides relaxants : eau minérale plate, compote de pruneau, tisanes et tisanes de fruits, jus de fruits fraîchement pressés. Les cartons (de préférence dilués avec de l'eau) sont également bons, tant qu'ils ne contiennent pas de conservateurs et de colorants. Évitez le thé et le café forts. Mangez des légumes et des fruits à chaque repas.
C'est une riche source de vitamine C (augmente l'absorption du fer et du bêta-carotène, renforce l'organisme) et de vitamines B (bonnes pour le système nerveux). Recommandé : carottes, potiron, courge, pâtisson, betteraves, persil, céleri, laitue, pommes, pêches, abricots, bananes. Vous pouvez les manger crus, les bouillir ou les cuire au four. Utilisez également des herbes : persil, aneth, marjolaine, basilic, estragon et thym
Aliments qui renforceront le corps après l'accouchement et fourniront les nutriments essentiels
Casserole de poulet - un plat idéal pour les mères qui allaitent - facile à digérer etfaible en calories. Il vous apporte à la fois les protéines nécessaires et de nombreuses vitamines.
Omelette naturelle aux carottes et aux haricots - les œufs contiennent presque tous les nutriments dont vous avez besoin maintenant, et l'huile de lin - les acides gras essentiels (AGE).
Velouté de pois verts - les pois sont un trésor de minéraux et de vitamines. Contient du sodium, du potassium, du magnésium, du calcium, du manganèse, du fer, du cuivre, du zinc, des vitamines : E, K, B1 , B2 , B 6et C.
Poisson bouilli et pâte de mayonnaise - Les poissons de mer (saumon, maquereau, hareng, thon) sont une riche source de phosphore et de calcium, ainsi que d'acides gras oméga-3, qui renforcent le système immunitaire de l'organisme.
Pommes cuites avec de la crème - les pectines contenues dans ces fruits améliorent les processus digestifs, préviennent la constipation et réduisent le taux de cholestérol.
mensuel "M jak mama"