Surtout les femmes souffrent de cette maladie gênante. La première réaction à un mal de tête est généralement de prendre la pilule anti-douleur. Et si on essayait de l'empêcher ? Voyez ce que vous pouvez faire pour minimiser le risque de mal de tête.

Un mal de tête peut apparaître accidentellement, par exemple à la suite d'une nervosité ou d'un changement soudain de temps, mais pour beaucoup de gens, c'est une condition qui vous dérange régulièrement. Dans une telle situation, il convient d'observer quand cela se produit - il peut y avoir des facteurs importants qui le déclenchent. Si nous les détectons, nous avons une chance de prévenir l'apparition d'un mal de tête ou de réduire la fréquence des crises.

Les maux de tête sont souvent favorisés par :

  • mode de vie irrégulier,
  • ne pas dormir suffisamment,
  • mauvaise alimentation,
  • hydratation insuffisante,
  • pas de trafic,
  • hypoxie,
  • stress,
  • épuisement

Corriger le régime

Les maux de tête, y compris les migraines, peuvent être provoqués par certains ingrédients alimentaires, par exemple le glutamate monosodique, largement utilisé dans la cuisine orientale, le fromage jaune, le chocolat ou le sucre raffiné. Cela vaut la peine de jeter un coup d'œil à votre alimentation, car la cause des maux peut être un excès de ces ingrédients. Si vous buvez beaucoup de café, la crise de douleur peut survenir lorsque vous arrêtez soudainement de l'utiliser. si vous souhaitez supprimer le café, réduisez progressivement le nombre de tasses ou passez au thé (la théine, comme la caféine, a un effet stimulant). L'alcool peut provoquer des maux de tête, et ce n'est pas seulement l'abus d'alcool qui provoque la gueule de bois. Certaines personnes ne tolèrent pas, par exemple, le vin rouge ou les liqueurs de fruits, même en petite quantité. Il est donc important de savoir quel type d'alcool vous cause de la douleur et de l'éviter.

Manger régulièrement

La cause d'un mal de tête peut être de longues pauses entre les repas, qui abaissent la glycémie. C'est pourquoi il vaut la peine d'avoir des heures de repas fixes. Il faut également éviter les aliments à index glycémique élevé, c'est-à-dire ceux qui font monter rapidement la glycémie suivie d'une chute brutale de celle-ci (confiseries, pain blanc, boissons sucrées, restauration rapide, fruits sucrés). Ces fluctuations rapides des niveaux de glucose provoquent des maux de tête, de l'agitation, des mains tremblantes et une mauvaise concentration. Enrichissez votre menu avec des produits de grains entiers, des gruaux, des céréales, surtout des légumesLégumineuses - une teneur élevée en fibres maintiendra votre glycémie relativement constante.

Hydratez votre corps

Un mal de tête peut être causé par la déshydratation. Lorsque nous sommes déshydratés, le sang est trop épais, ce qui nuit au fonctionnement du cerveau. Cela vaut la peine de boire des boissons pendant la journée non seulement avec les repas, mais aussi entre eux, de préférence un peu d'eau, par petites gorgées. Remarque : pas seulement lorsque vous avez soif (alors vous êtes déjà déshydraté). La déshydratation peut être indiquée non seulement par un mal de tête, mais aussi par des problèmes de concentration, d'irritabilité et même… de faim.

Dors un peu

Un sommeil trop court ou perturbé (réveils fréquents) signifie que le cerveau n'a aucune chance de se régénérer, d'organiser les informations, de reconstituer l'approvisionnement en neurotransmetteurs. En conséquence, pendant la journée, il rame à contre-courant, il ne tolère pas le surmenage et le stress, ce qui peut entraîner des maux de tête. Dormir trop longtemps peut aussi déclencher une crise de maux de tête. Ne vous endormez pas la nuit et dormez suffisamment - il est préférable d'avoir des heures de sommeil régulières, quel que soit le jour de la semaine.

Éliminer le stress

Le stress et la tension émotionnelle peuvent entraîner une crise de maux de tête, en particulier des douleurs de tension ou des migraines. Il est difficile de l'éliminer complètement de la vie, mais il est possible de réduire son intensité. Ceci est réalisé grâce à une activité physique régulière, à l'attention portée aux relations et à la méditation ; La psychothérapie peut être utile.

Éviter les odeurs irritantes

La cause du mal de tête peut être artificielle, les fortes odeurs présentes dans les désodorisants, les cosmétiques, les produits de nettoyage, les solvants pour peintures. Éliminez-les de l'environnement, remplacez les agents de nettoyage par des agents écologiques, qui contiennent généralement moins de parfums - moins il y a de produits chimiques, mieux c'est. Il peut également s'agir de votre parfum préféré ou de l'eau de toilette de votre partenaire qui vous cause des maux de tête.

Vérifier la posture du corps

Les troubles posturaux, en particulier lorsque l'on reste assis longtemps devant l'ordinateur, entraînent une tension excessive des muscles, des tendons et des ligaments, ce qui peut entraîner des douleurs. Faites donc attention à l'ergonomie de travail : vérifiez que l'écran est bien positionné, que vos pieds sont au sol et que vos coudes sont perpendiculaires à vos avant-bras. Cela vaut la peine d'essayer de travailler debout sur une table spécialisée.

Soyez physiquement actif

Être actif, surtout en plein air, élimine plusieurs problèmes qui sont à l'origine des maux de tête. Tout d'abord - il oxygène le cerveau. Deuxièmement - cela aide à soulager le stress. Troisièmement, il acclimate le corps aux diverses conditions météorologiques, ce qui réduit les réactions violentes aux changements de temps et aux pressions caractéristiques de la météopathie. Il permet également de se débarrasser des tensions physiques et de se détendremuscles. Enfin, il régule la sécrétion d'hormones, ce qui peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (les maux de tête en font partie).

Éviter les courants d'air

Changer, en particulier sur le visage, la tête et le cou, conduit souvent à une crise de tête. Évitez de vous tenir dans les courants d'air ou de sortir la tête mouillée.

Supplément magnésium

La carence en magnésium est une cause fréquente de maux de tête. Cet élément est responsable du bon fonctionnement des muscles, régule le travail du système nerveux, soutient le travail du cerveau et la concentration. Cela vaut la peine de consommer du magnésium sous sa forme naturelle, c'est-à-dire dans les aliments. Les amandes, le sarrasin, les graines de citrouille, les noix, les avocats et les bananes y abondent. Une supplémentation en magnésium sous forme de supplément vous aidera également à faire face au stress.

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Neurologie