Le nettoyage est parfois une nécessité désagréable, mais aussi une bonne occasion de se déplacer. Alors pourquoi ne pas combiner un entraînement agréable avec un nettoyage utile ? Nous suggérons quelles activités à la maison nous aideront à brûler des calories et à renforcer les muscles.

Tout en effectuant des tâches ménagères, nous pouvons exercer des parties individuelles du corps, les améliorer, les rendre plus souples et plus minces et, par conséquent, perdre du poids. Les femmes au foyer brûlent en moyenne environ 360 kcal de plus par jour que celles qui évitent les tâches ménagères et sont donc souvent plus minces. Passer l'aspirateur à lui seul brûle jusqu'à 120 kcal !

-Les femmes contemporaines ont tellement de rôles et de responsabilités qu'il leur est difficile de trouver du temps pour tout. C'est pourquoi ils hésitent à passer leur temps libre à nettoyer, mais ils aiment avoir des maisons propres. La combinaison du nettoyage à domicile et de la formation est une bonne solution pour toutes les femmes occupées - déclare Ewelina Stępniak, spécialiste chez Spontex.

Avec quelles corvées allez-vous perdre du poids plus rapidement ?

Un nettoyage en profondeur prend plusieurs heures voire une journée complète. Il est bon de profiter au maximum de ce temps et de renforcer ses muscles et son corps. Les entraîneurs de fitness vous encouragent à exercer vos muscles tout en effectuant vos activités quotidiennes. L'une des formatrices qui vous encourage à utiliser chaque moment libre pour faire de l'exercice est Sylwia Wiesenberg, qui montre aux femmes comment la préparation du café peut être transformée en un entraînement efficace des jambes et comment raffermir les fesses dans la cuisine.

Les devoirs qui impliquent le plus de groupes musculaires sont, entre autres laver la salle de bain - et laver les vitres ou la voiture. Pendant une demi-heure d'une telle activité, vous brûlerez environ 135 kcal. Cependant, vous devez contracter consciemment des parties individuelles des muscles.

La chose la plus importante à faire dans les tâches ménagères de base est de travailler soigneusement les muscles de vos jambes. Lorsque vous atteignez des objets sur le sol (comme un bol à linge, des jouets pour bébé, un seau à vadrouille, etc.), accroupissez-vous au lieu de vous appuyer sur les jambes droites. Si vous respectez cette règle, vous augmenterez considérablement l'efficacité de vos exercices de nettoyage.

Il vous sera utile

Combien de calories pouvez-vous brûler pendant les tâches ménagères ?

Calories brûlées pendant le nettoyage pendant 30 minutes :

  • Passer l'aspirateur - 120 kcal
  • Nettoyer le sol - 120 kcal
  • Nettoyage de la salle de bain - 160 kcal
  • Nettoyage de vitres ou de voiture - 135 kcal
  • lits faits - 100 kcal

Si vous aimez chanter en nettoyant, c'est parfait ! Chanter brûle 60 calories supplémentaires.

EN SAVOIR PLUS>>Exercices pour les muscles des jambes pendant le repassage

Source : Carte de Spontex Polska

Exercez vos jambes en appuyant sur

Le repassage est le moment idéal pour affiner vos jambes et renforcer les muscles de vos mains. Placez un bol de vêtements lavés sur le sol à côté de la planche à repasser. Ensuite, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Accroupissez-vous tout en attrapant vos vêtements (ne soulevez pas vos talons du sol). Pendant le repassage, soulevez vos talons pour serrer les muscles de vos mollets. N'oubliez pas de garder le dos droit. De plus, vous pouvez resserrer vos fesses et vos muscles abdominaux.

Si vous repassez de cette manière, une activité ménagère monotone et ennuyeuse se transformera en un exercice fructueux.

Entraînement de tout le corps lors du nettoyage des vitres, de la douche, du carrelage de la salle de bain

Lorsque vous lavez des surfaces verticales, vous exercez le haut et le bas du corps. Pendant ce temps, les muscles des bras, des bras, des épaules et des jambes travaillent le plus.

Commencez à laver la surface sélectionnée avec un mouvement vertical, de haut en bas, en changeant de main toutes les 15 secondes. Si vous avez besoin d'atteindre plus bas pendant le lavage, assurez-vous de ne pas vous pencher. Faites des squats, grâce auxquels vous renforcerez considérablement vos jambes.

Lors de l'exercice suivant, levez votre bras tendu et déplacez-le alternativement à gauche et à droite. Vous devrez probablement descendre plus bas lors du nettoyage des surfaces verticales. Ensuite, tenez-vous debout, pliez une jambe au niveau du genou et gardez l'autre jambe tendue. Transférez votre poids une fois sur la jambe droite et une fois sur la jambe gauche.

Regardez la vidéo : Exercices pour affiner les bras

Essuyer la poussière et laver les plans de travail pour renforcer les muscles des bras

Au cours de cet exercice, vous renforcerez les muscles internes et externes de vos bras. Tenez-vous devant la surface horizontale à nettoyer et redressez votre dos. Mettez une éponge ou une serviette dessus et déplacez votre bras tendu de gauche à droite. Changez de main de temps en temps. Pour stimuler plus de parties du corps, contractez vos abdominaux et vos fessiers.

Entraînez les muscles de vos jambes en lavant le sol

Laver le sol avec une vadrouille est une très bonne occasion de renforcer les muscles des jambes et d'assouplir la colonne vertébrale. Tenez fermement le manche de la vadrouille avec les deux mains. Ensuite, appuyez-vous sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche (vous pouvez lever votre jambe droite ou pliée au niveau du genou). Faites un exercice pour les deux jambes. Parfois, cependant, la vadrouille nec'est suffisant et on lave les endroits difficiles d'accès en s'agenouillant. Lorsque vous effectuez des tâches ménagères qui impliquent de rester longtemps à genoux, faites régulièrement une pause en faisant ce qu'on appelle le dos d'un chat.

Effectuez un genou appuyé. Placez vos mains à la largeur des épaules et vos genoux à la largeur des hanches. La tête doit former une ligne droite avec la colonne vertébrale. Après avoir pris cette position, poussez lentement votre colonne vertébrale vers le haut, poussez votre tête vers votre sternum et poussez votre bassin vers l'avant.

Regardez la vidéo : Planche - Exercice de mise en forme du ventre et des bras

Règles de base de la formation lors du nettoyage

Comme pour toute formation, même lors du nettoyage, vous devez vous rappeler quelques règles importantes pour votre santé.

  1. Lors de l'exercice ou du nettoyage, n'oubliez pas de garder votre colonne vertébrale droite et de ne pas rester figé pendant de longs moments dans des positions qui sollicitent vos articulations.
  2. Il est préférable d'engager les deux côtés du corps - grâce à cela, vous renforcerez les bras droit et gauche, les avant-bras et les deux jambes.
  3. Vous devez effectuer consciemment des activités que vous faites habituellement automatiquement.
  4. Vous ne pouvez pas en faire trop - le surmenage ne conduit pas à une amélioration de notre bien-être.
  5. Après le nettoyage, n'oubliez pas de vous étirer, ce qui évitera les courbatures.

- Rappelez-vous que le nettoyage ne remplace pas une formation adaptée à une personne donnée, mais peut compléter une vie active ou un bon stimulant pour se lever du canapé. Comme nous le savons tous, le mouvement est synonyme d'endorphines et les endorphines sont le bonheur, même après un lavage vigoureux du sol, nous nous sentirons 100 fois mieux - déclare Aleksandra Kucewicz-Nastały, coach personnel.

S'entraîner au rythme de la musique

Pour rendre plus agréable le temps passé à nettoyer, veillons également à la musique appropriée - cela aidera certainement à rythmer les activités réalisées, et curieusement, une demi-heure de chant brûlera 60 kcal supplémentaires et exercer le diaphragme.

Traiter le nettoyage comme un exercice sain devrait vous aider à vous sentir mieux - cela renforcera non seulement certaines parties de nos muscles et brûlera des calories supplémentaires, mais libérera également des endorphines, c'est-à-dire des hormones du bonheur, qui sont responsables du niveau de satisfaction atteint après exercice.

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