Travailler à l'ordinateur est censé être facile, propre et ne devrait pas fatiguer. Mais pourquoi avez-vous mal aux bras, aux poignets, aux mains, aux cuisses et à la croix ? Parce que vous ne faites pas de sport. Grâce aux exercices, vous vous libérerez des courbatures et tensions musculaires.

Exercices sur ordinateur : étirer vos doigts les soulagera de la tension causée par les mouvements répétitifs

  • Élevez vos mains au niveau des yeux - paumes dos à votre visage, doigts écartés - étirez-les autant que possible.
  • Pliez rapidement vos doigts un par un, en commençant par le plus petit. Serrez-les dans un poing. Le pouce à l'extérieur du poing doit être autour de l'index.
  • En serrant bien les poings, pliez les poignets (les coudes sont immobiles) et tournez-les de manière à ce que les poings se fassent face. Vous pouvez les frapper avec vos jointures à la base de vos doigts. Répétez 8 fois.

Exercices sur ordinateur : hausser les épaules soulagera la tension dans les épaules, le cou et relâchera le haut du corps

  • Respirez profondément et levez les bras le plus haut possible.
  • Gardez-les levés et tendus, en retenant votre souffle et en comptant mentalement jusqu'à cinq.
  • Expulsez rapidement tout l'air en baissant vigoureusement les bras. Répétez 4 fois.

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Exercices post-ordinateur : étirer les muscles de la poitrine et de la ceinture scapulaire débloquera les nerfs allant à la main

  • Tenez-vous dans une position confortable dans le coin de la pièce, face au mur, à environ 50 cm du coin de la pièce;
  • Placez vos pieds à la largeur des épaules, détendez vos genoux;
  • Avec vos mains tendues, placez vos épaules contre les deux murs et appuyez légèrement dessus avec vos mains ;
  • Penchez-vous lentement vers le coin, en vous arrêtant lorsque vous sentez une résistance. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.

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ABC des exercices