Bonjour ! Je suis obèse, je pèse 85 kg pour une taille de 162 cm. Je suis au deuxième mois de grossesse et j'aimerais savoir quels exercices je peux faire pour ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse ? Je ne pense pas à perdre du poids, mais à faire de l'exercice pour éviter l'excès de graisse. Je ne peux pas aller à la piscine car, premièrement, je ne sais pas nager, et deuxièmement, j'aurais honte d'y aller. Je ne peux pas me permettre un club de fitness ou quelque chose comme ça. Je dirais plutôt quelques exercices sécuritaires à faire à la maison. Merci d'avance pour votre réponse !
Aleksandro, pour ne pas prendre de poids, vous devez suivre le principe selon lequel il doit y avoir un équilibre entre l'apport de calories au corps sous forme de nourriture et leur dépense par l'activité physique. Plus précisément, vous devez consommer plus que vous ne livrez. Je ne parle pas ici d'un régime, mais d'une alimentation rationnelle sans trop manger, c'est-à-dire manger des produits sains sous forme de petites portions tout au long de la journée. Cette alimentation rationnelle doit être associée à une activité physique telle que la marche, la marche dans les champs ou l'exercice sur un home stepper ou à vélo. Rappelez-vous cependant que la grossesse est une période très spéciale et parfois assez difficile pour chaque femme. Vous devez donc absolument consulter un médecin avant de commencer toute activité physique.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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