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Les carences de certaines substances dans l'alimentation sont visibles dans l'état du corps. Des ongles cassants, des problèmes osseux et articulaires, un taux de cholestérol élevé sont des signes de carences en vitamines et autres substances. Surveillez votre alimentation pour la vitamine D, le magnésium, le calcium, les fibres, les OMEGA-3, la lutéine, l'acide folique et les probiotiques.

Voicisubstancesavec des effets sur la santé documentés qui peuvent faire défaut dans notre alimentation.

1. Vitamine D

C'est important non seulement pour le système squelettique, mais aussi pour le système cardiovasculaire.A qui il est recommandé :à tous les Polonais en saison automne-hiver ; les personnes de plus de 65 ans devraient en prendre toute l'année.

2. Magnésium

Nécessaire au bon fonctionnement des systèmes nerveux et circulatoire.Recommandé pour :les personnes qui boivent beaucoup de café, vivent sous stress, ont une alimentation peu diversifiée pauvre en noix, légumineuses et grains entiers.

3. Calcium

Il est principalement nécessaire pour construire et maintenir des os et des dents sains.Recommandé pour :les personnes qui consomment peu de produits laitiers sont allergiques aux protéines de lait de vache, les femmes ménopausées.

4. Fibre

Soluble est avant tout propice au maintien d'un bon taux de cholestérol et de glucose dans le sang, insoluble, il normalise les fonctions du système digestif.Recommandé pour :les personnes qui mangent trop peu de légumes, de fruits et de grains entiers.

5. Acides gras oméga-3

Ils ont un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire et nerveux, les articulations et l'immunité.Recommandé à :tous ceux qui ne mangent pas de poisson de mer deux fois par semaine, les femmes enceintes et allaitantes (acide DHEA), les personnes à risque accru de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de polyarthrite rhumatoïde.

6. Lutéine

Comme aucun autre antioxydant, il protège la macula contre les effets nocifs du soleil.Recommandé pour :les personnes ayant des antécédents familiaux de dégénérescence maculaire (DMLA) et les personnes âgées.

7. Extrait de canneberge

Contient des proanthocyanidines qui empêchent les bactéries d'adhérer aux voies urinaires.Pour qui il est recommandé :les femmes sujettes à l'inflammation des voies urinaires basses.

8. Acide folique

Empêche les malformations du tube neural chez le fœtus. Il a un effet positif sur les systèmes nerveux et circulatoire.Recommandé pour :les femmes enceintes ou les femmes qui planifient une maternité, les personnes qui mangent trop peu de légumes à feuilles vertes et de grains entiers, les personnes ayant une forte concentration d'homocystéine.

9. Probiotiques

Normaliser la flore bactérienne dans le système digestif et dans le vagin.Recommandé pour :les personnes prenant des antibiotiques, les femmes sujettes aux mycoses ou vaginoses bactériennes, les enfants souffrant d'allergies alimentaires.

10. Acide gammalinolénique

Les huiles de bourrache et d'onagre en contiennent. Régule le métabolisme des lipides, aide à maintenir l'efficacité des articulations.Recommandé pour :les personnes âgées, qui ont souvent une carence en cet acide

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