Vous essayez de manger raisonnablement, mais le poids ne diminue pas. Ne soyez pas surpris, après tout, vous êtes coincé au bureau toute la journée. Commencez à bouger - brièvement, mais quotidiennement - et vous vous débarrasserez à coup sûr de l'excès de graisse corporelle. L'activité physique rendra la perte de poids efficace.
Vous passez au moins 8 heures assis et le seul "sport" que vous faites est de courir jusqu'au bus ou de marcher jusqu'au parking ou de vous promener jusqu'à l'imprimante ? Dans ce cas,poidsgrandit même lorsque vous ne mangez pas trop. Pour queminceurfonctionne vraiment, le régime ne suffit pas, d'autant plus que l'âge avance ! La masse musculaire diminue chaque année de 1 à 2 %, tandis que le tissu adipeux augmente.L'activité physiquefera se développer le premier et le second commencera à disparaître. De plus, un mode de vie sédentaire a un effet désastreux sur la santé - la constipation, la colonne vertébrale et les douleurs articulaires apparaissent.
Principes de la perte de poids active
1. Utilisez vos muscles à chaque occasion. L'ascenseur est destiné aux mères avec poussettes, aux personnes âgées et aux malades - vous n'utilisez que les escaliers. Cela ne vaut pas la peine de prendre le tram pour un arrêt, surtout lorsque vous pouvez vous promener dans une rue calme ou le long du parc. Au travail, faites une pause entre les cours de temps en temps, étirez-vous, faites une promenade, faites de l'exercice à votre bureau. Prenez les appels en position debout. Chaque effort compte ! Un quart d'heure de marche tous les jours c'est 60 calories brûlées, si vous mangez une demi-tranche de pain en moins (40 kcal), vous économiserez 36 500 kcal durant l'année et vous perdrez environ 5 kg. . Choisissez le bon mouvement pour vous. Si vous n'êtes pas sportif, essayez la danse ou le Pilates. Ces exercices sont bons pour tout le monde, indépendamment de l'âge et de la condition. Ils combinent le yoga, le ballet et la musculation, ils consistent à étirer, resserrer et détendre les muscles. Le Pilates a également un effet positif sur le psychisme. Ou peut-être aimerez-vous la marche nordique, la gymnastique dans un club de fitness, la natation ? Il est important de pratiquer régulièrement la discipline choisie, 2 à 3 fois par semaine pendant 45 minutes. Ce sera plus facile si vous persuadez vos amis d'assister aux cours - l'entreprise renforce votre motivation. Et si vous achetez un laissez-passer, il vous sera plus difficile de quitter les cours.
3. Entraînez-vous à la maison tous les matins ou tous les soirs. Investissez dans un stepper, un vélo d'appartement ou des rames
4. Puisque vous bougez, votre tissu musculaire a besoin de beaucoup de protéines. La plupart dans le poisson,viande, soja et autres légumineuses, produits laitiers.
5. Utilisez de bonnes graisses (huile de colza, huile d'olive), mangez des noix, du poisson de mer. Ils contiennent des acides gras oméga-3 agréables pour le cœur.
6. Assurez-vous de fournir à votre corps des fibres chaque jour - cela améliore la digestion, aide à éliminer les toxines et prévient la constipation. Vous le trouverez dans le pain complet, les céréales, les légumes et les fruits.
Les préparations à base de L-carnitine aideront à brûler les graisses. Ils sont efficaces tant que vous vous entraînez régulièrement.
N'essayez pas de vous peser !La perte de graisse et le gain musculaire n'entraîneront pas une perte de poids immédiate. Au bout de quelques semaines, vous mesurerez votre succès avec… un mètre ruban - les exercices permettront d'affiner la taille, le tour des cuisses et des hanches. Perdre du poids viendra avec le temps.
Menu pour vous (1200 kcal)
petit-déjeuner250 kcal : flocons de maïs (40 g) avec du lait (200 ml) et une cuillère à soupe de son
2ème petit-déjeuner 150 kcal - 2 sandwichs au pain croustillant avec saucisse (20 g), poivron rouge, jus de légumes (200 ml)
dîner350 kcal - pomme de terre bouillie, poitrine de poulet (70 g), carottes aux petits pois, salade de chicons
tea time150 kcal - un cocktail de yaourt nature (200 ml) et de fraises surgelées (50 g) souper
300 kcal - salade : une demi-tête de laitue, tomate (50 g), œuf, maïs en conserve (60 g), germes (8 g) avec une cuillère à café d'huile d'olive , une tranche de pain complet (40 g).