- Mincir après l'accouchement - uniquement si vous avez pris trop de poids pendant la grossesse
- Découvrez comment perdre du ventre après la grossesse
- Mincir après l'accouchement avec l'aide d'une diététicienne spécialisée
- Perdre du poids est toujours une affaire à long terme
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Il n'est pas rare qu'après neuf mois de grossesse, il y ait un souvenir indésirable sous la forme d'un excès de poids. Voyez comment vous pouvez y faire face. Comment changer votre alimentation pour perdre du poids efficacement et en toute sécurité. Rappelez-vous que perdre du poids est une affaire à long terme.
Vous vous regardez dans le miroir… et vous semblez gros. Cependant, avant de vous décider surminceur , vérifiez si c'est nécessaire. Votre décision devrait dépendre du poids que vous avez pris pendant la grossesse et si vous avez eu des problèmes desurpoids
Mincir après l'accouchement - uniquement si vous avez pris trop de poids pendant la grossesse
Pendantla grossessevotre poids corporel augmente, mais c'est normal car cela est lié au développement de votre bébé. Vous ne pouvez parler de kilos en trop que lorsque vous prenez plus de 10-15 kg.
Si vous avez réussi à l'éviter, cela signifie que vous pouvez revenir à votre chiffre précédent relativement facilement, car pendant l'allaitement, vous avez besoin de 500 kcal de plus par jour que d'habitude, et vous perdez autant d'énergie que si vous faisiez de l'exercice pendant une heure.
Pour répondre à ces besoins énergétiques accrus, le corps utilise d'abord les graisses situées autour des cuisses et des fesses.
- C'est le seul moment dans la vie d'une femme où cela se produit. Habituellement, lors de la perte de poids, le buste est d'abord réduit, puis les bras sont plus fins, puis la taille. Le corps brûle les graisses des cuisses et des fesses à la fin - explique Katarzyna Zielińska, spécialiste de la nutrition et de la prévention de l'obésité. Donc, si vous allaitez et que vous mangez en même temps de manière rationnelle, vous retrouverez votre poids corporel normal dans les 3 à 6 mois. Il en sera de même si vous décidez de ne pas allaiter, mais que votre alimentation est correcte. Qu'est-ce que cela signifie réellement ?
- Une alimentation saine consiste à manger des produits sains dans les bonnes proportions et au bon moment - explique Katarzyna Zielińska. Mangez régulièrement, au moins quatre ou même cinq fois par jour, de petites portions normales. Oubliez les bombes caloriques : custard cookies, hamburgers. Privilégiez les fruits et légumes frais, les grains entiers, la viande, le poisson, le lait et ses dérivés, privilégiez les produits à faible teneur en matières grasses, limitez les aliments transformés, les produits semi-finis et les sucreries, car leur valeur nutritive est faible. Cependant, si trois mois se sont écoulés depuis l'accouchement et que vous, malgré une alimentation saine, nevous commencez à perdre du poids, demandez de l'aide à un professionnel.
Découvrez comment perdre du ventre après la grossesse
Mincir après l'accouchement avec l'aide d'une diététicienne spécialisée
Si vous étiez en surpoids avant ou si vous avez pris beaucoup de poids (20-30 kg) pendant la grossesse, demandez l'aide d'un diététicien spécialisé.
Ne cherchez pas de régimes miracles car ils sont plus susceptibles de mener à la frustration qu'au succès. De plus, il n'y a pas de régime alimentaire qui convienne à deux personnes, car nous sommes différents.
Les recommandations du spécialiste dépendront de votre âge, si vous vous plaignez de problèmes de surpoids depuis longtemps, si vous allaitez, quel type de physique, type de travail que vous avez, etc. Il existe différents écoles parmi les diététiciens - certains écrivent des menus pour les patients, d'autres enseignent un mode de vie sain.
Perdre du poids est toujours une affaire à long terme
- Perdre du poids n'est pas une question d'une semaine ou d'un mois, mais à long terme. Pour réussir à perdre du poids, mieux vaut arrêter d'y penser.
Il suffit que nous commencions à mener une vie saine et perdre du poids sera une récompense - assure Katarzyna Zielińska. Commencez par écrire un menu détaillé pendant 2-3 jours. Dans de telles notes, un diététicien trouvera une réponse à la question sur les erreurs alimentaires (les plus courantes sont le manque de petit-déjeuner, les dîners copieux, les excès de sucreries et les repas irréguliers). Il vous dira quoi et quand manger, comment composer les repas.
En suivant ses conseils, planifiez précisément vos achats en les limitant aux produits sains ; faites toujours une liste et respectez-la. N'achetez pas en stock, car trop de nourriture à la maison est une tentation.
RAPPELEZ-VOUS : la perte de poids au sens plein du terme (régime hypocalorique associé à une activité physique intense) ne peut être commencée qu'après avoir nourri le bébé.
mensuel "M jak mama"