Perdre du poids ne consiste pas à se débarrasser de l'eau du corps ou à accélérer la digestion, mais à utiliser les graisses stockées. Ceci est garanti par un régime hypocalorique approprié et de l'exercice. Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour dépend de votre mode de vie, de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre âge.

Pourquoi les régimes qui promettent de perdre du poids en peu de temps ne provoquent généralement qu'une baisse temporaire des kilogrammes, après quoi nous nous rattrapons rapidement ? Le problème est que de tels régimes sont trop restrictifs, ils fournissent trop peu decalories , ce qui fait que l'organisme fait des réserves pour sa sécurité et les ennuis recommencent. Les régimes homogènes sont particulièrement dangereux, car ils ne fournissent pas à l'organisme tous les nutriments, ce qui peut entraîner une dérégulation du métabolisme.Minceurest l'utilisation des graisses stockées. Ceci est garanti par unrégime appropriéavec des calories réduites et une dose d'exercice.

Vérifiez la quantité d'énergie dont vous avez besoin et ajustez votre alimentation

Cela dépend de votre mode de vie, de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre âge. Par exemple, une femme de quarante ans qui mesure 165 cm, pèse 65 kg et mène une vie sédentaire a besoin de 1 880 kcal par jour. Cela signifie qu'en fournissant au corps autant de calories, sans changer les habitudes actuelles, il ne prendra pas de poids ni ne perdra de poids. Mais réduire cette ration ou augmenter la dose d'exercice entraînera une perte de poids.

Quels sont les moyens de brûler les graisses ? [TOWIDEO]

Selon un expertDominika Kurnicka, propriétaire de TwójTrener.pl

Exercices pour débuter

Vous voulez avoir un ventre plat et bien sculpté, vous avez besoin de faire du sport. L'exercice est un processus de contraction de tous vos muscles abdominaux, les faisant grossir et brûler les graisses. Le principe de base des exercices abdominaux est d'expirer lorsque vous vous exercez et d'inspirer lorsque vous revenez à la position de départ. Faire de l'exercice avec l'apnée n'aura aucun effet, car alors vous ne travaillez pas avec vos muscles, mais avec vos articulations. Pour que les exercices soient efficaces, vous devez faire 3 à 4 séries par jour, en commençant par 12 répétitions et en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 30.

La quantité totale de matières grasses dans l'alimentation ne doit pas dépasser 2 cuillères à soupe par jour

Remplacer les graisses animales par des graisses végétales. Choisissez la volaillecharcuterie, produits laitiers maigres. Ragoût, cuisson, vapeur - les produits frits absorbent les graisses comme une éponge. Abandonnez le pain blanc, le sucre (1 cuillère à café correspond à 20 kcal), les sucreries, les boissons sucrées et les fruits sucrés. Utilisez de l'alcool de temps en temps (un verre de vin sec fournit 83-85 kcal, une petite bière - 162 kcal).

Le stress rend la perte de poids plus difficile

Lors d'une tension chronique, la quantité d'hormones responsables de la stimulation de l'appétit et du stockage des graisses augmente, notamment au niveau de l'abdomen. Par conséquent, veillez à la détente et à la bonne humeur. Aussi, voyez les bons côtés de la perte de poids. Et si vous deviez oublier les côtelettes de porc ? Au lieu de cela, vous pouvez manger une soupe de légumes, une poitrine de poulet et un bol entier de délicieuse laitue !

Les effets du régime sont plus visibles au début de la perte de poids

Le poids chute rapidement au début. C'est l'effet de déshydratation typique de la première phase de la perte de poids. Après cela, les réserves de graisse commencent à être libérées, ce qui entraîne une nouvelle perte de poids. À un moment donné, il y a une stagnation alors que le corps s'adapte au nouveau poids et à moins d'énergie. Mais ne vous découragez pas, vous continuerez à perdre du poids avec le temps. Le moyen le plus sûr est de perdre environ 1 kg par semaine.

L'exercice vous aidera à brûler des calories

Accélérez la combustion des calories avec un entraînement intense. Si vous nagez, c'est un style sportif, pas de détente, si vous courez, alors pas de jogging. Lorsque l'exercice n'était pas votre domaine jusqu'à présent, utilisez la méthode des petits pas. Commencez par marcher ou passez au gymnase pendant 15 minutes. Puis augmentez progressivement l'effort. Les meilleurs résultats sont obtenus en s'entraînant 2 à 3 fois par semaine pendant au moins une demi-heure.

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