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Vous mangez 5 fois par jour, suivez le régime et avez encore faim ? C'est normal au début : le corps doit s'habituer aux petites portions. Voici des astuces simples pour vous aider à respecter votre régime alimentaire et à tromper votre faim

Il n'est pas nécessaire de tricher, au débutperte de poidspresque tout le monde est aux prises avec des épisodes defaim . Les 2 premières semaines sont les pires. Il faut environ ce temps pour que l'estomac se contracte et s'adapte à moins de nourriture. Que faire pour mieux endurer cette période et s'habituer au nouveau mode de vie ?

Perdre du poids : mangez selon votre biorythme

La base est de 5 repas par jour. Si vous êtes farfelu, composez votre menu pour que le petit-déjeuner soit plus énergique que le dîner. Lorsque vous êtes l'un des hiboux, mangez un dîner calorique. Le corps brûlera tout jusqu'à la nuit et vous n'aurez pas faim.

Perdre du poids : toujours avoir quelque chose à boire sous la main

Il peut s'agir d'eau minérale au citron, de tisane ou de fruits, de jus de légumes (sans sucre !). Et quand entre les repas vous sentez que vous avez besoin de manger quelque chose, demandez-vous un instant si c'est vraiment de la faim, pas de la nervosité ou… de l'ennui. Essayez de faire autre chose, commencez à bouger, respirez profondément. Si cela ne vous aide pas, vous pouvez consciencieusement manger une carotte, une pomme ou un pamplemousse, un morceau de pain croustillant, une tasse de yaourt nature au son. Vous pouvez également utiliserfibres alimentairescomprimés, qui gonflent dans l'estomac et suppriment l'appétit. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.

6 façons de se débarrasser sainement de la faim

Perdre du poids : manger lentement, savourer chaque bouchée

Manger est censé être un rituel agréable, il est donc important de manger dans une atmosphère détendue et de prendre son temps. Mordez soigneusement chaque bouchée - alors le cerveau recevra un signal plus tôt que la faim a été satisfaite. Pendant le repas, ne lisez pas et ne regardez pas la télévision car vous ne remarquerez pas ce moment. Si vous quittez la table en ayant faim, buvez un verre de jus de carotte, de betterave rouge ou de légumes une heure avant ou après votre repas - ils rempliront votre estomac et réduiront votre appétit. Si vous avez des sensations de faim le soir, brossez-vous les dents juste après le dîner. Cela vous aidera à vous empêcher de grignoter au coucher. Si vous avez très faim avant de vous coucher, vous ne pouvez manger qu'un seul légume :carottes fraîches, concombres verts ou poivrons.

Perdre du poids : au lieu de manger du stress avec des sucreries, apprenez à vous détendre

Il a été prouvé que les situations stressantes s'accompagnent d'une production accrue de noradrénaline - une hormone qui induit l'appétit pour les sucreries. Les glucides qu'ils contiennent sont impliqués dans la production de sérotonine, ce qui améliore l'humeur. De plus, pendant le stress, plus de cortisol et de neuropeptide Y sont libérés - les hormones responsables de l'accumulation de graisse abdominale et la production de leptine, qui vous fait vous sentir rassasié, est réduite. Par conséquent, tout en perdant du poids, assurez-vous de vous détendre. Rencontrez des amis, allez au cinéma ou prenez un bain aromatique. En dernier recours, mangez 3-4 abricots ou pruneaux ou une tomate lorsque le bec sucré est encore en route (cela apporte beaucoup de chrome, ce qui réduit le bec sucré). Vous pouvez vous permettre quelques amandes de temps en temps - elles contiennent du magnésium apaisant pour les nerfs. Vous pouvez également le trouver dans le pain de grains entiers, les lentilles, les pois, les noisettes.

N'oubliez pas qu'après 10-12 semaines, le poids cesse de chuter

Si vous suivez un régime, ne vous inquiétez plus de ne pas perdre de poids. Pendant ce temps, le corps s'adapte au nouveau poids et à moins d'énergie. Ne vous découragez pas et n'abandonnez pas le programme de perte de poids - vous continuerez à perdre des kilogrammes au fil du temps.

Selon un expertDominika Kurnicka, propriétaire de TwójTrener.pl

Formation régulière

La chose la plus importante est la variété des exercices et leur variété. Répéter une chose plusieurs fois donne un résultat négligeable. Continuez à pratiquer (en prenant de courtes pauses) jusqu'à ce que votre estomac brûle légèrement. Il est préférable de faire de l'exercice les mêmes jours (au moins 3 fois par semaine) à la même heure. Ensuite, la mémoire métabolique est créée et à ce moment, le corps libère le bon niveau d'hormones nécessaires pour brûler les graisses. Un entraînement régulier crée une habitude de faire de l'exercice et soulage le stress. Pendant l'exercice, des endorphines sont libérées et nous ressentons du plaisir. Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice au moins 40 minutes (seulement après 30 minutes, le corps commence à brûler les graisses efficacement), à un rythme régulier et modéré, plus rapide dans la bonne phase, effectué en même temps que l'expiration (par exemple, se pencher), plus lentement lors du retour à la position de départ.

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