Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!
Vous avez enfin perdu votre excès de poids ! Maintenant, vous devez vous assurer que vos efforts ne sont pas vains - que vous ne revenez pas aux anciennes habitudes alimentaires, après quoi l'effet yo-yo apparaîtra. Pour certains, l'étape dite de stabilisation du poids après la perte de poids est la plus difficile. Apprenez quelques techniques de gestion du poids qui peuvent vous aider.
Le jour où vous atteignez votre poids de rêve, ne reprenez pas vos anciennes habitudes, c'est-à-dire manger ce qui vous a le plus manqué pendant des mois de sacrifice. N'abandonnez pas les exercices de piscine et de gym. C'est le moyen facile d'obtenir l'effetjo-jo ! Les nutritionnistes soulignent que la stabilisation du poids est aussi importante queminceur . Qu'est-ce que c'est? Une façon de mettre fin àrégimeet de passer à une alimentation normale de manière sensée. Il s'agit pour le corps, qui fonctionnait jusqu'à présent avec une petite quantité d'énergie, de s'habituer à travailler avec une alimentation accrue. Pour certains, cette étape peut être plus difficile que la simple perte de poids. Certaines habitudes d'avant le régime doivent être oubliées, d'autres peuvent être reprises, mais progressivement. Les traitements amincissants échouent car nous sommes incapables de passer sagement d'un régime à une alimentation normale. Comment faire? Plus c'est lent, mieux c'est.
Modifiez lentement votre menu après avoir perdu du poids
Vous pouvez augmenter la valeur calorique de vos repas d'un maximum de 100-200 kcal par semaine, au moins une fois par semaine en contrôlant votre poids. Mangez un sandwich supplémentaire composé de pain complet au petit-déjeuner et remplacez la viande blanche par de la viande rouge plus grasse au déjeuner. Mais pas tous les jours - commencez par enrichir le menu 2 à 3 fois par semaine. Chaque organisme réagit différemment à une dose d'énergie plus élevée, vous devez donc vous surveiller. Si le poids augmente de 1,5 à 2 kg et qu'il persiste pendant une semaine, c'est un signal que vous devez à nouveau serrer la ceinture. Mangez plus de légumes lorsque vous avez faim, puis essayez à nouveau d'ajouter des calories, comme une pomme de terre, avec votre dîner. Il faut 1 à 2 semaines au métabolisme pour s'adapter aux nouveaux besoins énergétiques. Le premier mois est le plus dur et il faut être vigilant. Mais le retour à une alimentation normale choisie individuellement peut prendre jusqu'à plusieurs mois, et l'effet yo-yo prendrait 3 ans. L'astuce n'est pas de garder votre poids court, mais pendant des années. Pour que cela se produise, de bonnes habitudes doivent être cultivées tout au long de votre vie.
L'exercice est très importanttout en perdant du poids
- Le plan optimal est de 3 cours par semaine, après chaque jour de repos. Chaque séance d'entraînement est précédée d'un échauffement. Le programme doit être bien adapté aux besoins individuels et au but de l'exercice - dit Dominika Kurnicka, la propriétaire de Twójtrener.pl - Si vous voulez perdre du poids, concentrez-vous au début sur l'entraînement aérobie (par exemple, vélo elliptique, tapis roulant, vélo), qui vous permettra de brûler les graisses. Lorsque vous obtenez le bon poids, les exercices de modelage du corps domineront. Si vous souhaitez simplement développer vos muscles, remplacez les exercices aérobiques par des exercices de force utilisant des machines et du matériel. Dans ce cas, le circuit training est le meilleur : consécutif (sans interruption) d'environ 10 exercices impliquant différents groupes musculaires. Chaque club dispose de plusieurs dispositifs de mise en forme abdominale - bancs, balles et élastiques. Contrairement aux apparences, s'entraîner avec eux est plus difficile que sur des machines, car seuls les muscles travaillent.
Le mouvement est nécessaire pour perdre du poids
Le mouvement est aussi important que manger sainement. Il n'est pas nécessaire de transpirer au gymnase. Montez les escaliers, courez dans le parc, faites du patin à glace avec votre enfant, faites quelques arrêts à pied. Le nettoyage des vitres est également un bon moyen de brûler des calories. Ajustez le menu aux besoins actuels du corps. De longues périodes assises au travail, une maladie, une grossesse, l'allaitement - dans chacune de ces situations, le corps a besoin d'une dose d'énergie différente. Rappelez-vous que le métabolisme ralentit généralement avec l'âge. Si vous commencez à prendre du poids, réduisez immédiatement la valeur énergétique de vos repas ou bougez davantage. En fait, une personne qui veut garder du poids n'a rien à se refuser, il est important de faire preuve de bon sens. Vous pouvez aller manger une glace, manger un morceau de saucisson ou une tarte, c'est important pour se remettre sur les rails le lendemain. Faites des achats éclairés en choisissant des aliments faibles en calories, faibles en gras, sans sucre, riches en protéines, en fibres, mais aussi peu transformés que possible. De nombreuses personnes en surpoids voient un nouveau mode de vie comme une punition. Il faut le regarder de l'autre côté. C'est une récompense car vous profiterez de la santé et de la bonne forme pendant de nombreuses années.
Selon un expertAnna Wybrańska, diététiste, Pharma NordLe rôle des suppléments Nous les mangeons volontiers, en espérant que grâce à eux nous nous débarrasserons des kilos inutiles. Malheureusement, il n'a pas été possible de trouver un médicament qui ferait perdre du poids. Parfois, il est possible de perdre 1 à 2 kg, par exemple lorsque nous prenons une préparation déshydratante ou accélérant la digestion, mais lorsque nous arrêtons de prendre les pilules, le poids revient. Pas le chemin ! Perdre du poids consiste à épuiser les réserves stockées par l'organisme. Pour y parvenir, vous avez besoin d'une bonne alimentation et d'exercice. On peut aussi se tourner vers des préparations amincissantescontenant des substances naturelles qui peuvent accélérer la perte de kilogrammes inutiles. Les compléments alimentaires doivent être pris selon les recommandations du fabricant. Vous ne devez pas prendre plusieurs préparations ayant un effet similaire en même temps, car il est alors facile de les surdoser.
Les suppléments aident à perdre du poids
Parmi les préparations favorisant l'amincissement avec des substances naturelles pouvant accélérer ce processus, vous trouverez :
CLA (acide linoléique conjugué) accélère la conversion des graisses en énergie et empêche leur accumulation, tout en augmentant le tissu musculaire. L'effet de brûler les graisses et de les convertir en muscles est plus important lorsque nous faisons systématiquement du sport. L'élargissement du tissu musculaire protège contre l'effet yo-yo même après l'arrêt du complément alimentaire.
Chrome supprime l'appétit et le désir de sucreries. La recherche a confirmé le rôle du chrome dans la régulation de la glycémie et un bon effet sur le métabolisme des glucides.
Les fibres soutiennent le tube digestif, améliorent le périst altisme intestinal et éliminent la constipation. En liant l'eau, elle gonfle dans l'estomac, lui procurant une sensation de satiété, donc on mange moins.
HCA (acide hydroxycitrique), un composé dérivé du fruit de Garcinia cambogia, inhibe la formation de tissu adipeux à partir de protéines et de glucides. Il réduit l'appétit.
Effet yo-yo - comment l'éviter
Avez-vous perdu du poids ? Marche à suivre! Cependant, ce n'est pas la fin du chemin vers une silhouette mince. Le maintien du poids atteint est tout aussi exigeant que l'alimentation. Comment éviter l'effet yo-yo. Comment manger après un régime ? Écoutez la diététicienne et coach santé Elżbieta Lange.