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Le régime 1500 kcal permet d'utiliser des recettes traditionnelles, à condition de les remplacer par des produits exclus par les règles du régime pour ceux autorisés. Il est également important de ne pas faire frire les plats, mais de les cuire à la vapeur, à l'étouffée ou au four. Nous vous proposons des recettes à partir desquelles vous pourrez construire un menu dans un régime à 1500 kcal.
Les recettesproposées parRégime 1500 kcalnécessitent un dosage minutieux des produits qu'elles contiennent. Alors achetons une balance de cuisine pour pouvoir respecter pleinement les règles du régime à 1500 kcal. Voici les recettes qui vous permettront de composermenu dans le régime 1500 kcal .
Régime 1500 kcal : recette de pâte de fromage blanc aux légumes
Pâte de fromage cottage avec des légumes est une bonne idée pour le petit déjeuner ou le dîner. La valeur calorique de la pâte de caillé est de 346 kcal.
- fromage blanc maigre (100 g)
- petite tomate (50 g)
- gros concombre (100 g)
- 2 radis (20 g)
- cuillère à soupe d'aneth haché
- 2 cuillères à soupe de crème de yaourt (20 g)
Mélanger tous les ingrédients ou hacher finement les légumes et mélanger avec la crème
Régime 1500 kcal : recette de cocotte au paprika
Poivre cocotte fonctionne bien pour le dîner. La valeur calorique de la casserole est de 330 kcal.
- une demi-petite baguette (50 g)
- tranche de fromage à la crème léger (30 g)
- 4 tranches de filet de Sopot (20 g)
- petit oignon (20 g)
- un morceau de poivron rouge (60 g)
Mettez les ingrédients sur une baguette et faites cuire. Au lieu de ketchup, vous pouvez utiliser de la pâte de tomate mélangée à vos épices préférées.
Régime 1500 kcal : recette d'omelette aux petits pois
L'omelette du petit-déjeuner vous donnera de l'énergie pour toute la matinée
- œuf entier et 2 protéines supplémentaires
- cuillère à soupe de farine de blé (10 g)
- 2 cuillères à soupe de lait 2%
- 100 g de petits pois (en conserve ou surgelés)
- cuillère à café d'huile d'olive
- sel et poivre
Séparez le jaune du blanc d'œuf. Battre tous les blancs d'œufs avec un peu de sel. Ajouter la farine tamisée, le jaune d'œuf et le lait à la mousse. Mélanger délicatement. Dans une poêle, faites chauffer une cuillère à café d'huile d'olive et versez-y le mélange d'œufs. Mettez les petits pois dessus. Frire jusqu'à ce que l'omelette soit solide.
Régime 1500kcal : recette de salade de thon
La salade de haricots, petits pois et thon est une idée de plat diététique très rapide de 1500 kcal.
- une demi-boîte de haricots rouges
- 100 g de haricots verts en conserve
- 3 cuillères à soupe de petits pois en conserve
- boîte de thon en sauce
- cuillère à café d'huile d'olive
- gousse d'ail
- vinaigre de vin
- épices
- 2 fines tranches de pain de seigle complet
Mélangez les ingrédients et c'est prêt !
Régime 1500 kcal : recette de poivrons farcis
- 2 petits poivrons (300 g dénoyautés)
- 25 g de sarrasin sec
- tomate moyenne
- une demi-boîte de thon dans sa propre sauce
- cuillère à café d'huile d'olive
- un peu de sel, de poivre
- herbes fraîches ou séchées
Coupez le chapeau de chaque poivron et retirez soigneusement les graines de l'intérieur de la gousse. Mélanger la bouillie cuite avec du thon, des morceaux de tomate, de l'huile d'olive, des légumes verts et assaisonner. Farcir les poivrons avec la garniture, envelopper dans du papier d'aluminium et cuire à environ 160 °C pendant 15 à 20 minutes.