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Le kick-boxing est un sport de combat qui consiste à punir les coups de poing et les coups de pied de boxe. Le kickboxing est souvent associé à des coups et des coups de pied insensés au visage. C'est une erreur. Le kick-boxing est une vitesse et une agilité extraordinaires combinées à l'utilisation d'une technique précise avec une force musculaire pure. Peut-être que quelqu'un d'autre se souvient du célèbre coup de pied sauté à 360º de Jean-Claude van Damme ?

Le kick-boxingest un sport de combat qui développe le corps de manière holistique. Grâce au travail forcé dans l'attaque avec chaque membreles kickboxeursà l'entraînement doivent prendre soin à la fois de la force de l'impact et de la vitesse de déplacement. En kick-boxing, il est également important de rester flexible et d'avoir un bon jugement. Les arts martiaux sont souvent associés à des gif.webples insensées. Cependant, la vérité est tout autre.

Dans les sports et les arts martiaux, la précision, l'exactitude, le contrôle du corps et les compétences techniques comptent. La force pure n'est que la caractéristique motrice de base pour le développement des autres. Voir ce queentraînement de kick boxing

Kick-boxing - les bases

Le kick-boxing est l'un des sports de combat les plus populaires. On peut y distinguer deux tendances. américain, datant du début des années 1970, et japonais.

Les basesdes deux versions de kickboxing sont similaires. Cependant, la version américaine était une tentative des pratiquants de karaté de supprimer les restrictions imposées à ce sport. Le terme "full-contact karaté" ou "full contact" est parfois utilisé pour décrire le kick-boxing américain.

La version japonaise a été créée à partir d'une combinaison de karaté et de boxe thaïlandaise. Le kick-boxing consiste à frapper vos mains de la même manière qu'en boxe. Cela signifie que nous pouvons infliger des coups de faucille, des coups droits, des crochets et des coups de menton. Cependant, vous ne pouvez pas utiliser les coudes ou les avant-bras.

Les coups de pied, en revanche, sont dérivés du karaté. Low-kick et high-kick sont utilisés. Les coups de genou ne peuvent pas être effectués pendant le combat. Le kick-boxing est différent des sports qu'il pratiquait. Cela oblige le compétiteur à beaucoup plus d'efforts lors des entraînements et des combats. C'est une solution idéale pour les personnes qui souhaitent améliorer leur confiance en soi, perdre du poids, apprendre l'autodéfense et développer leur forme physique.

Kick-boxing - apprentissage

Les niveaux d'entraînement en kickboxing sont divisés en :classes d'étudiants et de maîtres. La maîtrise est, bien sûr, une ceinture noire. D'autre part, les notes d'un élève sont, en partant du plus bas : ceinture blanche, ceinture blanche fin ceinture jaune, ceinture jaune, ceinture jaune fin orange, ceinture orange, ceinture verte, ceinture bleue, ceinture marron fin bleu , ceinture marron et - la dernière avant le championnat - ceinture marron avec une fin noire.

Kick-boxing - attitude

La base du kickboxingest l'attitude.L'attitude du kickboxing est très similaire à celle de la boxe. Cependant, il existe quelques différences.

Tenez-vous à la largeur des hanches, les droitiers et les jambes font un petit pas en arrière avec leur pied droit. La jambe doit aller dans la ligne sur laquelle elle a été positionnée. Il s'agit de maintenir une stabilité maximale. Cependant, le positionnement du pied sera plus étroit que celui des boxeurs. Cela est dû à l'utilisation des jambes pour donner des coups. Gardez les genoux légèrement fléchis. Nous gardons nos poings fermés au niveau de la mâchoire. Coudes près du corps

Maintenant, vous devez légèrement tourner la jambe arrière, de sorte que vous mettiez votre bras et votre épaule gauches en avant et votre dos droit. La torsion se produit dans la hanche. Maintenant, il vous suffit de vous affaler un peu, c'est-à-dire de faire le dos du soi-disant chat. Cette position est sécurisante en défense et permet de porter des coups. Stabilité, équilibre et confort comptent.

En savoir plus : Entraînement de boxe à domicile - exercices pour débutants

C'est pourquoi chaque joueur modifiera légèrement cette position pour lui convenir autant que possible. L'un positionnera le pied arrière complètement latéral, l'autre plus parallèle à la tête. Il en va de même pour le gardien. Sa position variera en fonction des préférences, des conditions physiques et du style de combat adopté par la personne.

La position du kick-boxeur consiste à maintenir une stabilité maximale. Seule cette attitude garantit la défense et les coups portés.

Kick-boxing - coups de poing

En kick-boxing, on distingue les coups de poings et de jambes. Les coups de mains sont droits, faucilles et crochets :

  • Nous exécutons des coups droits le long de la ligne la plus courte, de sous le menton au visage de l'adversaire. L'important est de viser le nez ou la mâchoire. Vous devez frapper en étendant votre bras sur toute sa longueur, de manière à ce que l'épaule atteigne notre menton, ce qui nous fournira une protection.Un autre élément important est la torsion de la hanche. Nous prenons chaque coup de tout le corps. Cela signifie que nous commençons à générer de la force à partir du pied. Le poing n'est que la fin de ce processus. En d'autres termes, lorsque vous portez un coup, il est important d'avoir les pieds correctement positionnés, de tourner la hanche et de lancer l'épaule vers l'avant.
  • Coups de crochetnous demandons du côté de la tempe, de l'oreille ou de la mâchoire. Le bras est plié à 90 degrés au niveau du coude. Selon la distance à laquelle nous sommes, cet angle changera légèrement. Il est important de porter le coup avec une torsion, ce qui signifie qu'il est bon d'esquiver en premier, ou de descendre avec l'épaule de la main que vous voulez frapper.
  • Les crochets sont placés sur le corps. La position de la main est importante ici, car notre tâche est de frapper dans le corps de l'adversaire. Pour que le coup ait une puissance maximale, il doit être effectué après une légère descente vers le bas avec l'épaule retirée, semblable à la faucille. L'angle de la main doit également être d'environ 90 degrés. Nous essayons de toucher la région du foie ou du sternum. Ici, il est tout aussi important de pousser l'épaule vers l'extérieur et de générer de l'énergie à partir de tout le corps.

L'entraîneur personnel Tomasz Piotrowski montre la technique pour infliger de tels coups :

Nous divisons les techniques de coups de pied en bases (y compris frontales, circulaires, latérales), rotatives, sautées et les sauts les plus spectaculaires avec rotation. Chacun d'eux est divisé en plusieurs types (latéral, circulaire, crochet, goutte, etc.) selon la façon dont les membres sont guidés. Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu de certaines des techniques de coups de pied :

  • Nous effectuons des coups de pied frontaux en levant les genoux et en poussant la jambe vers l'avant. Nous voulons frapper la surface du pied dans l'abdomen ou la poitrine. Avant de donner un coup de pied avec la jambe avant, si vous avez le temps, vous pouvez sauter en échangeant les jambes.
  • Le coup de pied bas avec la jambe avant est exécuté soit sur la partie externe de la jambe de l'adversaire, soit sur la partie interne de la jambe opposée à la nôtre. Ce coup de pied est bas et rapide. Il est important de placer le talon de votre jambe arrière latéralement devant votre jambe avant, puis de lui donner un coup de pied. Les personnes avancées peuvent également sauter dans ce cas.
  • Lorsque vous donnez un coup de pied avec votre jambe arrière, tournez votre pied de sorte que la jambe soit tournée vers l'extérieur sur le côté. Ce positionnement du pied est très important lors du coup de pied car il protège le genou de la jambe d'atterrissage contre les blessures. De la même manière, on peut donner des coups de pied au ventre et à la tête. Ces coups de pied, cependant, nécessitent une plus grande amplitude de mouvement qui est entraînée par des étirements.

Voyez à quoi ressemblent les coups de pied de kickboxing :

À quoi ressemble l'entraînement de kickboxing ?

L'entraînement de Kickboxer ressemble à n'importe quel entraînement d'arts martiaux. Travail de la technique et de la préparation motrice. L'aspect technique s'entraîne devant un miroir, dans l'industrie parlant "sec", ou lors d'un bouclier avec un entraîneur ou un autre joueur. Les personnes plus avancées effectuent des tâches et des combats complets. DansLors de l'entraînement, des appareils tels que des sacs, des cordes à sauter, des médecine-balls, des pneus et des marteaux sont également utilisés.

En plus des formations techniques typiques, vous pouvez également suivre des formations en circuit et des formations avec équipement. Les "circuits" sont les plus complets et les plus exigeants. Cependant, ils sont la meilleure méthode pour développer l'endurance et la dynamique de la force. Travailler sur des appareils, c'est-à-dire des sacs, des poires, etc., permet d'améliorer la technique, ainsi que d'améliorer la vitesse et la force des impacts. Tout dépend de votre façon de travailler.

La plupart des entraînements commencent par un échauffement commun, suivi de l'entraînement principal, et enfin par des craquements et des étirements.

Kick-boxing - impact sur la santé

L'impact du kickboxing sur la santé est tout aussi bénéfique que celui de tout autre sport de combat. Il vous permet de décharger les émotions négatives. Familièrement parlant, "vivre". Il soulage le stress, que nous avons beaucoup trop de nos jours. Il a un effet positif sur le métabolisme, car nous pouvons brûler beaucoup de calories au cours d'une séance d'entraînement. Cela se traduit, bien sûr, par une réduction de la graisse corporelle, une amélioration du bien-être et de l'apparence.

En raison de l'intensité de l'exercice, notre efficacité augmente. Il est également important que lors de chaque entraînement, nous nous étirions et améliorons notre flexibilité. C'est une excellente prévention contre les blessures. Le kick-boxing récréatif est une excellente solution pour les personnes qui souhaitent gagner en forme et en confiance en soi. Cela vous permet également d'apprendre les bases de l'autodéfense, ce qui est également important.

A propos de l'auteurTomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.

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Catégorie:

ABC des exercices