La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale - elle vous incite à dormir au crépuscule, c'est pourquoi on l'appelle "l'hormone de la nuit" ou "l'hormone du sommeil". Il a également un fort effet antioxydant et augmente la résistance de l'organisme. Vérifiez ce qui affecte le niveau de mélatonine et comment compléter sa carence.

Mélatonine - qu'est-ce que c'est ?

La mélatonineest une hormone qui est produite par la glande pinéale presque exclusivement dans l'obscurité. Il a également été prouvé qu'il est l'un des éléments qui composent l'horloge circadienne humaine, c'est-à-dire qu'il est responsable de la régulation, entre autres, du rythme du sommeil et de l'éveil.

La tâche principale de la glande pinéale est de synchroniser l'horloge biologique interne humaine avec l'horloge astronomique, c'est-à-dire avec le rythme de la lumière et de l'obscurité en produisant de la mélatonine en quantité adéquate à un moment donné du jour et de la nuit.

Où la mélatonine est-elle produite ?

La mélatonine est produite sur la base de l'autorégulation et de la rétroaction négative. L'ensemble du processus de production de cette hormone implique non seulement les cellules de la glande pinéale, c'est-à-dire les pinéalocytes, mais aussi le système nerveux, et plus précisément les neurones de la voie visuelle. Ils perçoivent des stimuli lumineux provenant des photorécepteurs de la rétine de l'œil, dont la stimulation régule la glande pinéale.

La mélatonine est produite presque exclusivement dans l'obscurité en stimulant les fibres nerveuses du système nerveux sympathique.

Lorsqu'une grande quantité de rayons lumineux tombe sur l'organe de la vision, la synthèse et la sécrétion de mélatonine diminuent, et sa concentration dans le sang diminue.

Dans l'obscurité, la glande pinéale produit plus de mélatonine, donc sa concentration dans le sang augmente.

Les photorécepteurs de la rétine ne perçoivent pas seulement les stimuli lumineux naturels, mais aussi ceux provenant de sources artificielles, telles que les ampoules, les écrans d'ordinateur ou les téléphones portables.

C'est pourquoi, de nos jours, l'horloge biologique interne et l'horloge astronomique sont si souvent désynchronisées, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil et des difficultés à s'endormir.

Ce phénomène peut être particulièrement ressenti par les personnes qui voyagent fréquemment dans des avions transcontinentaux et changent rapidement de fuseau horaire (décalage horaire), ainsi que par les personnes aveugles et les personnes travaillant en équipe qui doivent effectuer leurs tâches de nuit.

L'effet de la mélatonine sur le système endocrinien humain

De nombreux scientifiques affirment que la mélatonine régule non seulement le rythme veille-sommeil, mais affecte également le système endocrinien humain, et plus particulièrement les hormones gonadotropes (hormone lutéinisante LH et hormone folliculo-stimulante FSH), qui sont responsables de la bonne développement des gonades et pour le contrôle du cycle menstruel de la femme.

On pense que la mélatonine a un effet anti-gonadotrope, c'est-à-dire qu'elle inhibe l'activité de l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique, retardant ainsi le processus de maturation sexuelle.

Plus l'exposition au rayonnement lumineux est longue et fréquente, plus la quantité de mélatonine dans le sang est faible et plus le développement des gonades est rapide. Il a été observé que les enfants élevés à l'ère des ordinateurs, des tablettes et des smartphones mûrissent beaucoup plus rapidement que les enfants élevés il y a 30 à 40 ans.

Concentration de mélatonine dans le corps humain

La concentration de mélatonine dans le sérum sanguin varie en fonction de l'âge d'une personne, elle est la plus élevée pendant l'enfance, mais diminue après la puberté.

Concentration correcte de mélatonine :

  • enfants de 1 à 3 ans - 250pg / ml
  • à l'adolescence 8-15 ans - 120-180pg / ml
  • adultes- 70-80pg / ml
  • personnes âgées de 65 à 85 ans - 20-30 pg / ml

Il convient de noter que la concentration de mélatonine pendant la journée ne change pas et reste constante à chaque étape de la vie humaine, tandis que la quantité de mélatonine produite la nuit diminue, ce qui diminue avec l'âge.

Ce phénomène explique pourquoi les personnes âgées ont souvent du mal à s'endormir et ont moins besoin de sommeil que les enfants et les adolescents.

Carence en mélatonine - symptômes

Les symptômes d'une carence en mélatonine sont :

  • perturbation du rythme veille-sommeil
  • trouble du sommeil
  • fatigue diurne et somnolence
  • distraction
  • troubles de la concentration
  • maux de tête
  • irritabilité
  • sensation de malaise.

Ces maux peuvent être atténués par l'administration de mélatonine synthétique. Sa tâche principale est de rétablir la relation physiologique entre l'horloge biologique interne et le rythme dicté par l'éclairage et l'activité externe de l'organisme.

Bon à savoir

Comment combler naturellement les carences en mélatonine ?

  • Essayez de vous coucher à la même heure et de dormir environ 8 heures (c'est la quantité dont le corps a besoin pour se régénérer). Il est préférable de se coucher avant minuit, à condition que cela soit requis par l'organisme (chacun a son propre rythme veille-sommeil).
  • Avant d'aller au lit, mangez quelque chose qui vous calmera et vous procurera une sensation de bien-être - poisson, poitrine de poulet, banane, pain noir, pâtes, yaourt, fromage cottage (contiennent du tryptophane, des acides aminés,qui augmente les niveaux de sérotonine).
  • Promenez-vous tous les jours - l'éclairage intérieur est toujours bien pire qu'à l'extérieur, même par temps nuageux.
  • Bien que la mélatonine soit disponible sans ordonnance, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant d'acheter. La préparation doit être utilisée selon les recommandations d'un spécialiste ou avec les informations fournies dans la notice.

Comprimés de mélatonine - indications d'utilisation

Les troubles du sommeil sont une affection courante chez les voyageurs. Ils sont associés à un changement brutal de fuseau horaire (syndrome du jet lat), et leur intensité dépend du sens de déplacement et du nombre de fuseaux horaires traversés.

Pour que le syndrome de changement soudain de fuseau horaire soit moins sévère, il vaut la peine de prendre des préparations de mélatonine synthétique 2 jours avant un long voyage.

Les préparations de mélatonine doivent être administrées aux personnes aveugles qui se plaignent souvent de troubles du rythme circadien du sommeil et de l'éveil. Regarder et travailler la nuit n'est pas une physiologie pour notre corps.

Les travailleurs postés ont souvent une horloge biologique déséquilibrée et des difficultés à s'endormir. L'administration de mélatonine devrait atténuer les symptômes et faciliter le repos.

Mélatonine - dosage

Le dosage de la mélatonine est toujours décrit dans la notice de préparation.

Le médicament doit être pris une heure avant le coucher, tous les jours. Il n'est pas recommandé d'arrêter la mélatonine du jour au lendemain, cela vaut la peine de réduire progressivement sa dose.

Contre-indications à l'utilisation de la mélatonine synthétique

La mélatonine est un médicament en vente libre, mais vous devriez vérifier qui ne devrait pas en prendre avant de l'utiliser. Les groupes déconseillés d'utiliser la mélatonine incluent :

  • femmes enceintes et allaitantes
  • enfants
  • personnes qui consomment ou sont sous l'influence de l'alcool
  • patients atteints de maladies du foie,
  • personnes allergiques.

Avant de prendre le médicament, lisez attentivement la notice jointe à chaque préparation. Il convient de rappeler que vous ne devez pas conduire un véhicule à moteur après avoir pris de la mélatonine.

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