La puerpéralité est la période de six semaines à compter de la naissance du bébé. Il y a beaucoup de changements dans le corps d'une femme après l'accouchement et dans sa vie. Nous vous aiderons à trouver votre meilleure maternité et vous suggérerons à quoi vous attendre pendant la puerpéralité.

Pose de A à Z : activité physique

Vous vous demandez comment il est possible que les stars connues de la télévision retrouvent leur belle forme presque quelques joursaprès avoir accouché ? Eh bien, une équipe de personnes y travaille : des diététistes, des formateurs aux psychologues. Vous aussi, vous pouvez considérablement accélérer votre récupération grâce à l'activité physique. Bon à savoir : Commencez à faire de l'exercice dès les premiers jours après l'accouchement. Tout d'abord, entraînez les muscles de votre plancher pelvien - serrez le vagin et l'anus pendant au moins 10 secondes. Contractez vos muscles fessiers plusieurs fois par jour. Dans la mesure du possible, promenez-vous avec votre bébé et faites des "dos de chat". Pour façonner le buste et renforcer les muscles qui le soutiennent, pliez les bras comme pour la prière, pliez les coudes sur les côtés et pressez les paumes l'une contre l'autre. Ou, lorsque vous prenez une douche, vous pouvez appuyer votre dos contre le mur et pousser vos reins vers le bas tout en rentrant vos muscles abdominaux. Après lapériode post-partum , commencez à aller à la piscine et à faire du vélo. Exercez vos abdominaux au plus tôt 3 mois après l'accouchement.

Frais de port de A à Z : soutien-gorge d'allaitement

Maintenant, c'est probablement le vêtement le plus important et le plus exploité. Les coupelles de fenêtre amovibles sont une excellente invention. Une circonférence suffisamment proche est importante pour soutenir les seins pleins de lait de manière stable. Les tasses ne peuvent pas être trop petites. En plus d'unsoutien-gorge d'allaitementbien choisi, vos seins aiment verser alternativement de l'eau chaude et froide - cela n'affecte en rien le goût ou la qualité du lait. Bon à savoir : Les coussinets d'allaitement protégeront vos sous-vêtements contre les écoulements incontrôlés de lait. Essayez de laver vos soutiens-gorge souvent, même tous les jours.

5 choses que vous ne savez pas sur la puerpéralité

Post-partum de A à Z : césarienne

Habituellement, il faut un peu plus de temps pour récupérer après un tel accouchement qu'après un accouchement naturel. Plus vous êtes actif, plus vite vous vous sentirez mieux. Essayez de marcher debout. Ne vous inquiétez pas, les coutures ne se décolleront pas. Bon à savoir : Lorsque vous devez tousser, asseyez-vous, appuyez l'oreiller contre votre ventre, penchez-vous en avant et toussez hardiment. Vous pouvez vous occuper vous-même du nouveau-né,portez-le - bien sûr, à moins que votre médecin ne vous dise de l'éviter.

Régime

Si vous allaitez, vous avez besoin d'environ 600 à 800 kcal de plus par jour que pendant la période précédant la grossesse. Ce n'est pas une blague : le besoin calorique est désormais plus important que pendant la grossesse. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez. Choisissez des produits de valeur (ce que vous mangez va dans le corps du bébé avec la nourriture). Précieux, c'est-à-dire quoi ? Le choix vous semble difficile, d'autant plus que vous entendez partout des conseils contradictoires : "ne mangez pas de crudités" - "maintenant il faut manger beaucoup de légumes". "Vous ne devriez manger que cuit" - "une côtelette de porc décente ne vous fera pas de mal." Qui écouter ? La voix de la raison. N'acceptez pas les commentaires des autres sans les critiquer. Votre alimentation doit être facile à digérer et variée. Si, par exemple, vous mangez du poisson pour le dîner un jour, le lendemain, vous avez de la viande et le lendemain - des crêpes au fromage. Mangez souvent des soupes légères pour faciliter la digestion. Oubliez la perte de poids. La puerpéralité est le moment de régénérer le corps, de ne pas perdre les kilos superflus. Au bout de quelques mois, l'indicateur de poids reviendra de lui-même à sa position d'avant la grossesse, à condition de ne pas trop manger. Bon à savoir : Aucune étude n'a prouvé que l'utilisation d'un régime spécial pendant l'allaitement protégerait votre bébé des allergies. Il n'y a donc aucune raison pour que vous passiez à un régime à base de riz, de poulet et de biscottes. Cependant, le bon sens veut que lorsque vous allaitez, vous ne devriez pas commencer votre nutrition post-partum avec de la soupe aux choux ou un gâteau acheté. Dans les jours suivants, élargissez votre alimentation, mangez ce que vous voulez, en évitant uniquement les plats lourds, gras, flatteurs et frits, ainsi que les épices épicées.

Forme psychique

Vous avez attendu la naissance de votre bébé avec nostalgie. Vous avez imaginé à quel point ce serait merveilleux de serrer votre bébé dans ses bras, et maintenant vous avez des fossettes mentales. Il y a des moments où vos larmes tombent d'elles-mêmes, vous vous sentez submergé par les responsabilités, avec un changement dans votre vie jusqu'à présent. Ou peut-être avez-vous des sautes d'humeur: en un instant, vous êtes ravi de la naissance d'un bébé et en un instant, vous vous sentez comme si vous étiez sous un lourd fardeau. C'est le baby blues, ou les troubles de l'humeur des femmes après l'accouchement. Ils atteignent généralement leur intensité maximale au cours de la première semaine après l'accouchement, mais peuvent se poursuivre pendant plusieurs semaines. Bon à savoir : Vous n'êtes pas seul avec vos sentiments. Le baby blues touche en moyenne une femme sur trois après l'accouchement. Ne cachez pas vos émotions. Demandez de l'aide à vos proches. Recherchez des femmes sur les forums Internet qui l'ont derrière elles. Cependant, si votre dépression s'aggrave, que vous souffrez d'insomnie, que rien ne vous procure de joie, que vous ressentez une culpabilité injustifiée et que l'avenir vous semble sombre - vous avez besoinl'aide d'un médecin, d'un psychologue ou d'un psychiatre. Demander de l'aide ne signifie pas que vous ne remplissez pas le rôle de votre mère ou que vous êtes faible - c'est une preuve de sagesse et de sollicitude pour vous-même et votre famille.

Cicatrisation périnéale

Le périnée est l'endroit le plus douloureux, enflé et contusionné du corps, même s'il n'a pas été incisé. Rester sur le canapé, c'est comme s'asseoir sur des charbons ardents, et les coutures tirent au moindre mouvement, comme si quelqu'un tirait des ficelles invisibles attachées à une plaie. Bonne nouvelle : ça s'améliore de jour en jour. Bon à savoir : Reposez-vous le plus souvent possible sans culotte, car l'accès à l'air aide à cicatriser la plaie - placez uniquement une serviette hygiénique sous vos fesses. Laver les lieux intimes après chaque passage aux toilettes, d'avant en arrière, à l'aide d'une lessive intime douce. Les pains de savon ordinaires peuvent les irriter. Abandonnez l'éponge, car les bactéries se multiplient dans ses yeux, ce qui peut devenir une source d'infection. Pour éviter de vous sentir assis comme un fakir, placez une grande serviette roulée en forme de U sous vos fesses ou utilisez un anneau de natation gonflable. Vous pouvez également acheter un cercle rempli de billes de polystyrène dans un magasin de matériel médical. Des glaçons enveloppés dans une couche tetrapack apaiseront la douleur et réduiront le gonflement des plaies du périnée ou de la césarienne. Lorsque la douleur est lancinante, prenez un comprimé de paracétamol. En plus de la plaie périnéale, une plaie de la taille d'une paume à l'intérieur de l'utérus guérit également. La dite les excréments puerpéraux, c'est-à-dire tout ce qui est évacué par le vagin vers l'extérieur.

Hormones

La puerpéralité est une période de changements hormonaux. Le placenta ne produit plus d'hormones et les ovaires n'ont pas encore assumé leur rôle d'avant la grossesse. Mais les hormones responsables de la lactation battent leur plein. Bon à savoir : Ne vous fâchez pas lorsque vous ressentez des émotions que vous ne comprenez pas vous-même, comme lorsque vous avez une sensibilité particulière, une tendance à pleurer ou un manque de patience. Dans quelques semaines, la tempête hormonale s'apaisera. Pour l'instant, essayez d'apprivoiser vos émotions extrêmes.

Comme une guêpe

Vous rêvez de retrouver votre taille de guêpe et d'enfiler votre jean d'avant grossesse, et il semble que vous soyez plus proche de la lune que de réaliser ces désirs. Vous vous étonnez que l'accouchement soit derrière vous, que vous n'ayez perdu que quelques kilos et que votre ventre soit encore très arrondi. Bon à savoir : Calmez-vous. Il y aura du temps pour tout, même si les vêtements de maternité, plutôt que les vêtements d'avant grossesse, sont plus adaptés à votre silhouette. La peau et les muscles retrouveront leur ancienne élasticité, surtout si vous les renforcez avec de l'exercice. Vous perdrez également progressivement votre poids de grossesse. Cependant, cela prend plusieurs semaines. Les changements après 9 mois de grossesse ne seront pas inversés en quelques jours. Pour çac'est maintenant la puerpéralité.

Dos

Le mal de dos ou la douleur dans les reins est un souvenir de la grossesse et de l'accouchement. Sous l'influence des hormones de grossesse, les ligaments et les articulations se détendent et le manque d'activité physique affaiblit en outre le corset musculaire de la colonne vertébrale. De plus, après l'accouchement, la colonne vertébrale souffre du levage et des soins du bébé. Bon à savoir : La position dans laquelle vous allaitez est très importante : attachez le bébé au sein, et non le sein au bébé. Essayez de vous positionner de manière à ne pas ressentir de tension ou de douleur dans la colonne vertébrale. Lorsque vous prenez votre bébé, pliez les genoux au lieu de vous pencher. Lorsque vous avez besoin de changer votre bébé sur le canapé, ne vous penchez pas sur votre bébé, mais agenouillez-vous. Lors du repassage, placez un bol renversé ou quelques livres sous l'un de vos pieds. Changez fréquemment la position de vos jambes. Et demandez de temps en temps à votre partenaire de vous masser le dos.

Tire-lait

Bien que peu importe du point de vue de votre bébé que vous exprimiez votre lait à la main ou avec un tire-lait, cet appareil peut vous faciliter la vie. Le lait coule directement dans la bouteille, que vous pouvez mettre au réfrigérateur ou verser le contenu dans un récipient spécial et le congeler. Certains tire-lait sont équipés d'inserts spéciaux qui massent les seins et facilitent l'expression. Bon à savoir : Les tire-lait électriques sont aussi performants que les tire-lait manuels, mais ils vous permettent d'exprimer votre lait plus rapidement. Avant de vous décider à acheter, consultez les mamans qui utilisent déjà de tels appareils. Les filles aux mains faibles doivent éviter un tire-lait à pompe. Après chaque utilisation, le tire-lait doit être soigneusement lavé avec de l'eau et du liquide, puis bouilli. Un bon tire-lait s'utilise d'une seule main.

Utérus

Lorsqu'elle était enceinte, elle atteignait la taille d'une citrouille et pesait un kilogramme. Pendant la période post-partum, il se rétrécit progressivement jusqu'à la taille d'une poire. Après l'accouchement, ses fesses ont atteint le nombril et après 10 jours, elle est déjà au niveau de la symphyse pubienne. Vous sentez votre utérus se contracter sous forme de contractions qui s'aggravent pendant que vous allaitez (résultat de vos hormones). Parfois, ils peuvent être désagréables et même douloureux. Bon à savoir : Tant que la douleur n'est pas trop forte, qu'elle survient par intervalles, et que vous allez bien aussi, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Cependant, si la douleur est intense, parlez-en à votre médecin, surtout si vous avez de la fièvre ou d'autres signaux de détresse (voir encadré page précédente).

Ruée vers la nourriture

Se produit dans les premiers jours après l'accouchement, généralement entre le 2e et le 4e jour. Mère Nature veille à ce que le bébé ne manque pas de nourriture. Bientôt, la lactation s'adaptera aux besoins du bébé, les seins ne seront plus aussi tendus que s'ils étaient sur le point d'exploser et il n'y aura plus de fuite de lait. Bon à savoir : Si l'enfant aproblème de succion dû à des seins gonflés, vous pouvez exprimer un peu de lait avant la tétée pour l'aider à saisir le mamelon. Des compresses chaudes facilitent l'écoulement du lait. Après l'alimentation, vous pouvez faire des compresses avec des feuilles de chou frais réfrigérées. Pour éviter l'irritation des mamelons, lavez vos seins à l'eau et une fois par jour avec un savon doux. Ne frottez pas d'alcool dessus. Si vous avez de petites déchirures sur vos mamelons, essayez d'aérer vos seins. Vous pouvez enduire les mamelons avec votre propre nourriture, qui a des propriétés antibactériennes et accélère la guérison. Les blessures mineures peuvent être efficacement soulagées par des crèmes contenant de la lanoline, de l'allantoïne ou du dexpanthénol (vous n'avez pas besoin de les laver avant de les nourrir).

Selles post-partum

Il s'agit d'un écoulement de la cavité utérine de la plaie après la rupture du placenta. Il apparaît chez les femmes à la fois après un accouchement naturel et après une césarienne. Au cours des premiers jours, il est sanglant et abondant, à la fin de la première semaine du post-partum, il s'affaiblit, devenant à sang brun ou brun, après deux semaines, il est jaune sale et à la fin de la troisième semaine - blanc grisâtre. Il disparaît complètement après 4 à 6 semaines, lorsque la plaie dans l'utérus guérit. Ce scénario peut varier légèrement d'une femme à l'autre (ne paniquez pas lorsque le saignement a disparu après deux semaines). Il est important que la quantité de décharge diminue progressivement. Bon à savoir : Utilisez des serviettes hygiéniques en ce moment. Les tampons (ils retiennent les pertes vaginales, ce qui peut entraîner une infection grave), le coton (sa peluche va coller à la plaie), les serviettes hygiéniques parfumées (peuvent irriter les zones intimes) ou les protège-slips (trop faibles pour les sécrétions puerpérales) sont inadaptés. Essayez les sous-vêtements jetables. S'il est taché de sang, jetez-le simplement.

Transpiration

Malgré vos vêtements aérés et légers, vous transpirez encore beaucoup ? Ceci est normal tant que vous n'avez pas de fièvre. Faire pipi abondamment et transpirer est la façon dont le corps se débarrasse de l'excès de liquide qu'il a accumulé pendant la grossesse. Cette situation peut durer plusieurs semaines. Bon à savoir : Assurez-vous de porter une tenue adaptée et respirante - évitez les vêtements en tissus synthétiques. Aérez fréquemment l'appartement et promenez-vous avec votre bébé. Les anti-transpirants peuvent aider, ou boire une infusion de sauge (un demi-verre par jour). Ne limitez pas les liquides, car ils sont nécessaires pour éliminer les déchets et la production de lait.

Détendez-vous

Eh bien, impossible de faire le plein d'énergie lorsqu'il y a une autre nuit derrière soi, ponctuée de réveils, et pendant la journée, il est difficile pour vous de trouver le temps de manger et d'aller aux toilettes. Bon à savoir : Soyez un peu égoïste - essayez de compter autant que possible et dormez au lieu de vous accrocher aux tâches ménagères. Rien ne se passera si le mari mange des sandwichs au lieu de déjeuner ou repasse lui-mêmechemises. Grâce au repos, votre corps se régénérera plus rapidement et une nouvelle force entrera en vous. Cependant, n'abandonnez pas complètement votre activité. Un exercice pas trop intense, comme une promenade avec un enfant, accélérera également la récupération, améliorera le bien-être, préviendra la constipation, stimulera le métabolisme et fera perdre des kilos.

Sexe

Vous êtes devenue maman, mais cela ne veut pas dire que votre vie intime a disparu pour toujours. Cependant, pour des raisons de santé, s'abstenir de rapports intimes pendant la période puerpérale, qui est d'environ 6 semaines (un retour au sexe trop précoce peut entraîner une infection). C'est le moment pour le corps de se régénérer et de guérir les plaies, y compris les plaies de l'utérus. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez oublier les caresses, les attouchements tendres, les câlins avec votre partenaire ou les bisous. Bon à savoir : Vous pouvez commencer les rapports sexuels 4 semaines après l'accouchement, à condition de consulter votre médecin au préalable. Si vous hésitez à revenir aux gros plans intimes, parlez-en honnêtement avec votre homme. Pensez à la contraception, car il n'est pas vrai que l'allaitement protège de tomber enceinte. La sécheresse vaginale est un problème courant après l'accouchement, en particulier chez les femmes qui allaitent. Il provoque une gêne lors des gros plans intimes. Elle peut être apaisée en utilisant des gels intimes (disponibles en pharmacie sans ordonnance).

Important

Vous devez consulter un médecin quand :

  • vous avez de la fièvre ou une faible fièvre
  • les pertes puerpérales sentent mauvais
  • le saignement s'aggrave au lieu de s'affaiblir, des caillots apparaissent
  • en plus d'être très fatigué vous avez des vertiges, des taches devant les yeux, vous souffrez d'essoufflement ou de palpitations
  • vous ressentez une sensation de brûlure et une douleur lorsque vous urinez
  • vous avez un gonflement et une douleur intense dans la jambe
  • la plaie du périnée ou de la césarienne devient rouge et du pus suinte
  • la douleur mammaire est très gênante, elle s'aggrave du jour au lendemain.

Cauchemar des toilettes

Associez-vous une visite aux toilettes à l'enfer sur terre ? Dans les premiers jours après l'accouchement, faire pipi est un véritable défi. La cause est un périnée douloureux, une vessie blessée et une grande quantité d'urine causée par l'élimination de l'excès d'eau accumulé pendant la grossesse (les reins produisent jusqu'à 3-4 litres d'urine par jour !). Les selles sont une autre "attraction" des toilettes. Malgré vos inquiétudes, vous devriez faire pipi pour la première fois au plus tard 6 heures après l'accouchement, et vous devriez uriner - au plus tard le troisième jour de la puerpéralité. Ne vous inquiétez pas des coutures - elles ne se détacheront sûrement pas pendant les batailles de toilettes. Bon à savoir : Essayez d'aller régulièrement aux toilettes, même si vous ne vous sentez pas obligé. Une vessie pleine peut rendre difficile la contraction de l'utérus. Asseyez-vous sur les toilettes pour quele jet d'urine contournait la plaie périnéale. Si c'est trop douloureux, urinez sous une douche chaude. Évitez de vous allonger tout le temps pour ne pas rendre vos intestins paresseux. Buvez beaucoup, de préférence de l'eau, et mangez des aliments riches en fibres. Si les selles sont très douloureuses, optez pour des suppositoires à la glycérine (en vente libre en pharmacie) que vous pouvez utiliser pendant l'allaitement. Utilisez d'autres mesures après en avoir parlé à votre médecin.

Visite de contrôle

Visitez le bureau du gynécologue environ 6 semaines après l'accouchement, même si vous vous sentez bien. Ne vous excusez pas par le manque de temps. C'est très important! Bon à savoir : le gynécologue évaluera le périnée, vérifiera les voies de naissance et clarifiera les doutes, par exemple concernant le sexe et la contraception.

Stagnation alimentaire

Une grosseur dans le sein qui persiste après la tétée, qui est douloureuse au toucher, est une stagnation locale des aliments. Ne sevrez pas votre bébé du sein car il est le meilleur médicament actuellement. Avant de téter, réchauffez doucement le sein douloureux, massez-le vers le mamelon, puis mettez le bébé au sein. Après la tétée, placez une feuille de chou fraîchement meurtrie et préalablement réfrigérée sur la poitrine. Bon à savoir : Si vous avez des douleurs musculaires et une fièvre de plus de 38oC, votre sein est gonflé, chaud, dur et ça fait mal, même si vous ne le touchez pas, vous avez probablement avoir une mammite. Allez vous coucher, ne chauffez pas vos seins, n'exercez pas de pression, n'évitez pas de boire. Essayez de nourrir votre bébé fréquemment et dans différentes positions, et d'exprimer votre lait lorsque cela n'est pas possible. Vous devez vous reposer, mais pas le sein. Prenez de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène pour soulager la douleur. Faire des compresses de feuilles de chou. Après quelques jours, vous devriez vous sentir soulagé. Si vous ne ressentez aucune amélioration dans les 24 heures, contactez votre médecin ou votre clinique de lactation.

"M jak mama" mensuel

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Grossesse