Courir est la forme d'exercice la plus simple et la plus naturelle pour votre santé. Il donne les meilleurs résultats et - surtout - coûte peu. Grâce au jogging, vous réduirez les risques de maladies cardiaques et circulatoires, perdrez du poids, sculpterez votre corps, mais aussi améliorerez l'intelligence et l'apparence de votre peau. Voyez ce que la course à pied peut faire d'autre.

La course récréative pour la santéprocure au corps de nombreux avantages. Les Américains les apprécient depuis longtemps - il y a plus de gens qui courent à New York que dans le reste de la Pologne, grâce à quoi aux États-Unis, il y a eu une diminution marquée du nombre de crises cardiaques et de cardiopathies ischémiques. En courant, vous pouvez prévenir l'ostéoporose, le diabète,les maladies cardiaques , le cancer, la névrose, la dépression et bien d'autres cauchemars de civilisation.

En courant tu échapperas à la crise cardiaque

Le jogging systématique a un effet positif sur le renforcement du cœur et du système circulatoire. Cet organe le plus travailleur effectue en moyenne 70 contractions par minute, pompant 5 à 7 litres de sang pendant ce temps, soit 4 200 coups par heure et 400 litres de sang pompé, et jusqu'à 100 000 coups par jour !

Et ainsi de suite jour après jour, sans la moindre interruption. En 70 ans, il se contracte 2,5 milliards de fois et pompe environ 180 000 litres de sang. L'énergie que le cœur humain libère au cours de sa vie serait capable de le projeter sur la lune. Comme tout autre muscle, le cœur doit être entraîné pour bien fonctionner. Son volume chez une personne non entraînée est en moyenne de 600-700 cm3 , tandis que chez une personne sportive - 1000-1400 cm3 . Ces données statistiques se traduisent par l'efficacité du travail du cœur et montrent paradoxalement que le cœur d'une personne non entraînée doit travailler plus fort pour pomper la même quantité de sang.

Un muscle cardiaque entraîné a non seulement moins de travail en raison de sa plus grande efficacité, mais aussi les intervalles entre les contractions individuelles sont plus longs (40-60 battements par minute, pas 70-80), donc entre-temps le cœur a le temps d'un apport sanguin complet, ce qui est particulièrement important pendant l'exercice. Sans parler du fait qu'un cœur efficace est beaucoup plus apte à irriguer tout le corps en sang.

Regardez la vidéo : 10 raisons surprenantes pour lesquelles vous devriez courir

En courant vous renforcerez le système immunitaire

Les personnes qui courent systématiquement tombent rarement malades, souffrent moins souvent de rhumes et d'infections et les tolèrent plus doucement.Surtout quand ils courent à l'extérieur quel que soit le temps. Cela immunise le corps, le durcit et élargit sa tolérance aux changements brusques de la pression atmosphérique. En conséquence, la susceptibilité à la dépression et aux malaises causés par les changements climatiques diminue.

En courant, vous retarderez le processus de vieillissement, retrouverez une silhouette et une forme physique juvéniles. Comme le montrent de nombreuses études, pratiquer le jogging dans la jeunesse vous rajeunit biologiquement de 10 à 17 ans par rapport à vos pairs, car votre âge biologique ne coïncide pas toujours avec votre âge record. L'augmentation de l'activité physique donne la possibilité de prolonger la durée de vie d'une crise, sans être accablée par un ancien handicap.

Courir améliore votre apparence et votre humeur

Le jogging fonctionne comme un cosmétique haut de gamme, car la peau des coureurs est plus jeune que leur âge, principalement en raison d'un meilleur apport sanguin.

En courant, vous pouvez avoir une silhouette impeccable - vous pouvez brûler environ 900 calories pendant une heure. Au fait, vous renforcerez également le système nerveux et augmenterez votre potentiel mental. Vous ferez en sorte que le cerveau avec un meilleur apport sanguin et une meilleure oxygénation commence à fonctionner à une vitesse plus élevée.

Chaque mouvement a à voir avec le système nerveux central, qui est le siège des sentiments, des émotions et des décisions. Les dernières recherches scientifiques confirment les effets bénéfiques de la course à pied sur l'intelligence. Le mouvement vous protégera de la démence sénile et de la maladie d'Alzheimer.

Lorsque vous courez, votre cerveau produit des endorphines, qui sont des substances semblables à des narcotiques. "Hormones du plaisir" qui soulagent la douleur, procurent une sensation de détente, réduisent l'anxiété et ont un effet positif sur l'état de l'équilibre mental. C'est pourquoi des millions de personnes dans le monde sont accros à la course.

Ne fais pas ça

Arrêtez de courir si vous avez :

  • cardiopathie ischémique;
  • insuffisance circulatoire, difficile à traiter;
  • Cardiopathie valvulaire acquise et congénitale, en particulier cyanotique ;
  • hypertrophie du cœur au cours d'un certain nombre de maladies du muscle cardiaque ;
  • troubles graves du rythme cardiaque et de la conduction;
  • diabète non contrôlé;
  • hypertension;
  • obésité excessive (IMC>40);
  • glomérulonéphrite aiguë;
  • formes aiguës de maladies infectieuses

Bienfaits de la course à pied pour la santé

  • le volume du cœur augmente, la capacité de ses cavités et de ses parois ;
  • la densité des capillaires du muscle cardiaque et des autres muscles augmente ;
  • le nombre et la taille des mitochondries (centres énergétiques de la cellule) augmentent ;
  • le volume sanguin global augmente ;
  • le métabolisme au repos est accéléré ;
  • la saturation en oxygène du sang augmente ;
  • les artères deviennent plus flexibles ;
  • la fréquence cardiaque diminue au repos et pendant un exercice modéré;
  • baisse de la pression systolique et diastolique ;
  • les performances physiques augmentent ;
  • les réserves énergétiques du corps augmentent ;
  • le système immunitaire est activé (surtout avec des efforts modérés);
  • le pourcentage de lessivage des sels minéraux des os est inhibé ;
  • la concentration de cholestérol total est abaissée, principalement la réduction de la fraction LDL (le soi-disant mauvais cholestérol) et après un certain temps une augmentation de la fraction HDL (le soi-disant bon cholestérol);
  • les niveaux de triglycérides diminuent.

Catégorie:

En cours d'exécution