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Les préparatifs du marathon doivent commencer 6 mois avant d'atteindre la ligne de départ, car la course longue distance demande une grande forme physique et de la volonté. Cependant, pour atteindre la ligne d'arrivée, vous n'avez pas seulement besoin d'autodiscipline et d'une bonne condition physique. Découvrez ce dont un coureur professionnel a besoin et comment se préparer pour un marathon.

Quelles sont les préparations du marathon pas à pas ? Courir un marathon est précédé d'un chemin long et ardu, souvent de plusieurs années de préparation. Parce que le marathon est aussi un défi insolite et extrême pour notre corps.

Étape 1 - inscrivez-vous au marathon

Pour participer au marathon, il est nécessaire de s'inscrire à l'avance. N'oubliez pas que les villes polonaises n'ont qu'environ 8 000 numéros de départ. Vous devez également savoir que la participation au marathon en Pologne est payante - les frais d'inscription varient d'environ 100 à 200 PLN. L'exception concerne les concurrents de plus de 60 ans, qui peuvent partir gratuitement.

Étape 2 - entraînez-vous régulièrement

6 mois avant le début du marathon, commencez une activité physique régulière avec l'idée d'augmenter lentement votre distance et votre vitesse. La course longue distance nous permet de :

  • prépare le corps à un effort intense et de longue durée,
  • déterminer nos prédispositions et aptitudes physiques,
  • trouvez la meilleure technique de course pour nous.

Étape 3 - Suivez un régime de coureur

Une bonne alimentation est à un coureur ce que le carburant à indice d'octane élevé est à une voiture. Par conséquent, le menu du futur marathonien doit être riche principalement en glucides complexes. Les coureurs doivent éviter les ballonnements, les aliments gras et difficiles à digérer.

En savoir plus : Alimentation du marathonien : ce qu'un coureur devrait manger

Étape 4 - Achetez les bonnes chaussures

Investissez dans une très bonne paire de chaussures de course. Il est préférable d'aller au magasin de chaussures en fin de journée lorsque nos jambes sont fatiguées et un peu enflées. Assurez-vous de tester vos nouvelles chaussures, par exemple lorsque vous faites du jogging dans le parc. Avez-vous déjà des chaussures de course éprouvées? Rappelez-vous que ceux-ci s'usent de la même manière que les amortisseurs de voiture et ne doivent pas être portés aprèscourir environ 400-500 km. Des chaussures usées peuvent provoquer des écorchures et des blessures.

Lire : Comment choisir ses chaussures de running ? Guide en 4 étapes

Étape 5 - préparez votre peau et vos yeux pour la course

Pendant le marathon, notre peau peut être exposée aux effets nocifs du soleil, donc avant de courir pendant plusieurs heures, appliquez une crème avec un écran solaire de 50 SPF sur la peau. Investissez également dans des lunettes de soleil, également avec le filtre UV approprié.

Étape 6 - Investissez dans des vêtements aérés

Notre corps surchauffe pendant un marathon. Par conséquent, nous aurons besoin d'une tenue en matière thermoactive qui évacuera l'humidité. N'oubliez pas que les sous-vêtements thermoactifs doivent être serrés - la sueur est alors transportée à l'extérieur. Le coton est déconseillé car il absorbe la transpiration et refroidit notre corps. Dans une telle situation, il est plus facile d'attraper un rhume.

Étape 7 - Faites une pause d'une semaine avant le marathon

N'oubliez pas de vous reposer une semaine avant le début et de ne pas trop manger. Évitez les restaurants inconnus, le poisson, les aliments gras et les épices épicées. Juste au cas où, n'essayez pas de nouveaux plats.

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