Bienfaits du vélo pour la santé

Une heure de vélo tranquille vous permet de brûler environ 500 calories. Et sans trop d'efforts ! Une conduite régulière améliorera votre condition, vous fera perdre quelques kilos et soulagera votre stress. Découvrez les autres bienfaits du vélo pour la santé.

Une heure tranquillefaire du vélobrûle environ 500calories . Et sans trop d'efforts ! Pourrait-il y avoir une meilleure façon de garder une belle silhouette? De plus, il y a des effets sur la santé qui peuvent être obtenus en pédalant même une demi-heure. Les muscles stimulés à travailler puisent dans les réserves d'énergie des cellules graisseuses, grâce auxquelles non seulement nous perdons du poids, mais nous normalisons également la glycémie.

Des balades régulières (3-4 fois par semaine) permettent de faire baisser le taux de "mauvais" cholestérol et d'augmenter le "bon" cholestérol. Même, même l'effort augmente la capacité des poumons, le sang est oxygéné et le cœur fonctionne mieux. En conséquence, l'efficacité globale du corps s'améliore. L'endurance et la force des muscles (en particulier des mollets et des cuisses) augmentent.

Grâce aux voyages à vélo, vous deviendrez plus résistant à la fatigue, et vous supporterez beaucoup mieux les situations stressantes. De plus, le vélo vous donnera l'occasion de communier avec la nature, de vous calmer et de vraiment vous détendre. Et ce qui est important - c'est un type de mouvement adapté à tout le monde, avec presque aucune restriction. Les seules contre-indications au cyclisme sont les maladies cardiovasculaires graves et les maladies avancées des articulations et de la colonne vertébrale.

Effets du cyclisme sur la santé

Même un court trajet à vélo pas trop fatigant a des effets sur la santé. Les muscles stimulés pour travailler ont besoin de plus de carburant, ils puisent donc des réserves d'énergie dans les cellules graisseuses. Cela provoque la normalisation du taux de sucre dans le sang. C'est pourquoi les personnes atteintes de diabète devraient se lier d'amitié avec le vélo (l'exercice augmente la sensibilité des cellules à l'insuline, grâce à quoi le patient peut utiliser des doses plus faibles) ou avec les personnes à risque.

Le vélo est aussi recommandé par les cardiologues comme un excellent « médicament » pour se protéger de l'athérosclérose. Il suffit de conduire 30 à 40 minutes quatre fois par semaine pour ne pas prendre de pilules non seulement pour faire baisser le niveau de « mauvais » cholestérol (LDL), mais aussi pour augmenter le niveau de « bon » (HDL).

Pourquoi ça vaut la peine de faire du vélo ?

Les bienfaits du vélo pour perdre du poids

Les avantages du vélo pour les personnes en bonne santé sontévident. Même, même l'effort augmente la capacité des poumons, le sang est oxygéné et le cœur fonctionne mieux. En conséquence, l'efficacité globale du corps s'améliore. L'endurance et la force des muscles augmentent - en particulier les triceps du mollet et les quadriceps de la cuisse se développent. Nous devenons plus résistants à la fatigue à mesure que le corps s'habitue à un effort physique plus important. Le niveau d'endorphines (hormones du bonheur) augmente et nous gérons mieux les situations stressantes.

Dans le même temps, la demande en énergie augmente, alors on commence à brûler ses réserves accumulées dans le tissu adipeux et à perdre du poids. Mais pour qu'un vélo fasse vraiment cela, le trajet nécessite un peu plus d'une demi-heure. Pourquoi? Les muscles utilisent deux types de carburant : le glucose et les acides gras. Dans les premières minutes de conduite, les muscles utilisent leurs propres réserves de glucose. Mais après seulement 30 minutes, les réserves de glucose de votre foie sont épuisées et les graisses sont brûlées.

Combien de temps faut-il faire du vélo pour constater les effets ?

C'est mieux quand le trajet est plus long et moins intense. Essayons donc de pédaler à un rythme calme et régulier - sur une route droite, à environ 15 km/h.

Si nous avons la capacité de contrôler notre rythme cardiaque pendant la conduite, il vaut mieux qu'il soit : 115-150 battements par minute pour les 30 ans, 110-140 pour les 40 ans et 90- 120 pour les 70 ans

Voir aussi : Appareils de mesure de l'activité physique

On commence par des parcours courts, puis on augmente progressivement la distance et l'effort physique. Habituer lentement vos muscles à travailler nous aidera à éviter les courbatures. Cependant, n'oubliez pas de faire le plein pendant que vous conduisez ! Vous devez toujours emporter avec vous de l'eau ou des suppléments isotoniques et boire quelques gorgées de temps en temps (n'attendez pas d'avoir soif).

Avantages de faire du vélo d'appartement

Le vélo stationnaire ne remplacera jamais le vrai. Mais il a aussi ses partisans. Son avantage est qu'il permet de s'entraîner quelles que soient la météo et la saison. Un tel vélo est équipé d'un compteur kilométrique. Nous pouvons également régler le rythme et la charge sur les roues. Ajustez la selle et le guidon pour vous asseoir en position droite - plus favorable pour la colonne vertébrale que de vous pencher vers l'avant.

Pour les personnes systématiques, un tel vélo est une bonne solution. Mais les moins patients s'ennuieront vite. Et encore une chose - nous n'irons pas dans la forêt avec nos proches sur un vélo stationnaire ! Et une balade à vélo le dimanche en dehors de la ville avec la famille profitera certainement plus à tout le monde que de pédaler devant la télé.

TABLEAU des calories pouvant être brûlées en faisant du vélo

Combien de calories pouvez-vousbrûler à 20 km/h
temps de conduite / poids corporel	60 kg	70 kg	80 kg
15 minutes 30 minutes 60 minutes	125 kCal 250 kCal 500 kCal	145 kCal 290 kCal 580 kCal	165 kCal 330 kCal 660 kCal
Le nombre exact de calories brûlées dépend du type de surface de la route, du terrain et du type de vélo (vtt, ville), pas seulement du poids corporel et du temps de conduite.

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