La natation est un excellent entraînement physique - elle active plus de quarante muscles en même temps ! La natation a également un effet bénéfique sur l'amincissement et la silhouette. Selon le style et la technique, la natation a de nombreux avantages pour la santé. Découvrez comment apprendre à nager, quels muscles travaillent pendant cette activité physique et découvrez les styles de nage les plus importants.

La natation est l'une des activités physiques naturelles de l'être humain et nous accompagne depuis le tout début - nous avons déjà nagé dans le ventre de nos mères !

La baignade peut se pratiquer toute l'année, en été dans les retenues d'eau naturelles, et en hiver dans les piscines et les thermes. En apprenant à nager, nous apprenons non seulement des styles de nage efficaces, mais nous effectuons également un entraînement approprié pour améliorer notre silhouette et sculpter nos muscles.

La natation a une grande influence sur la perte de poids, le bien-être, la condition physique et notre santé, et ce ne sont là que quelques-uns des avantages et bienfaits de la natation.

La natation - qu'est-ce que c'est ?

La natation est une activité physique bien connue et un sport populaire. La baignade est plus souvent pratiquée en été lorsque l'accès à l'eau est plus important. Cependant, cela ne vous empêche pas de profiter des bienfaits de la natation toute l'année, puisque vous pouvez également le faire dans les piscines intérieures ou les bains à remous.

Les styles de nage utilitaire les plus populaires sont le crawl, la brasse (brasse), le dos crawlé et la nage latérale. Mais le premier style de nage largement pratiqué était la levrette.

La première compétition de natation a été décidée dès 35 avant notre ère au Japon! Cependant, c'est le XIXe siècle qui a apporté la plus grande popularité à la natation, et la renommée éternelle de ce sport a commencé en 1869, lorsque la première compétition de natation a eu lieu à Londres.

Les championnats du monde de natation sont organisés depuis 1973, et la natation est aussi une discipline olympique depuis le tout début des JO. Les compétitions de natation comprennent natation en piscine, finning, nage longue distance, nage synchronisée et plongeon.

L'athlète de tous les temps associé à la natation est Michael Phels des États-Unis. Il est détenteur du record du monde absolu. Aux Jeux olympiques d'Athènes (2004), Pékin (2008), Londres (2012) et Rio de Janeiro(2016) a remporté un total de 23 médailles, et 8 lui sont allées rien qu'à Pékin !

En Pologne, les premiers championnats de natation ont eu lieu en 1929 à Varsovie. Ils nous ont apporté la renommée mondiale, entre autres Marek Petrusewicz, établissant deux records du monde du 100 m en style classique en 1953 et 1954. En 1980, la première médaille olympique historique est remportée par Agnieszka Czopek, et huit ans plus tard par Artur Wojdat.

Le 21e siècle a apporté à la Pologne deux athlètes exceptionnels qui sont entrés définitivement dans les chroniques olympiques. Je parle d'Otylia Jędrzejczak, double championne du monde du 200 m style papillon (2003 et 2005), quintuple championne d'Europe (2000, 2002, 2004, 2006), recordman du monde du 200 m avec un dauphin et trois fois médaillé olympique (Jeux d'Athènes en 2004). Le deuxième nageur polonais le plus célèbre est Paweł Korzeniowski - champion du monde du 200 m en style papillon (2005). Après le succès remporté par Otylia Jędrzejczak, les Polonais se sont retrouvés parmi les meilleurs nageurs du monde et de nombreux nageurs talentueux et titrés sont apparus dans notre pays.

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Natation - les muscles qui travaillent en nageant

En nageant, les muscles de presque tout le corps travaillent. Lors d'une activité physique dans l'eau, il peut sembler que cela ne nous coûte aucun effort, mais rien n'est plus faux ! L'eau nous permet de faire des mouvements que nous n'aurions jamais pu faire sans son aide, mais c'est aussi un fardeau naturel qui résiste à nos muscles. Grâce à cela, nous pouvons les tailler sans alourdir les articulations et les os.

Les muscles impliqués dans le travail pendant la natation incluent :

  • muscles profonds du cou
  • muscles du dos
  • muscles du bras : muscles de la ceinture scapulaire, fléchisseurs et extenseurs du bras
  • muscles de la poitrine
  • muscles abdominaux : muscles droits et obliques
  • muscle de la colonne vertébrale inférieure
  • muscles fessiers : muscles fessiers grands et moyens
  • muscles des cuisses : muscle quadriceps de la cuisse, muscle biceps de la cuisse ; ravisseurs et adducteurs
  • muscle triceps du mollet
  • muscles des pieds et des mains
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Natation et minceur

La natation en tant qu'activité physique a un caractère d'effort variable. Selon la vitesse, la résistance à l'eau et le style de nage, nous pouvons brûler de nombreuses calories. Les tableaux indiquent 400 à 800 kcal par heure, mais bien sûr la dépense énergétique dépend de nombreux facteurs différents.

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Une chose est sûre - la natation est un excellent entraînement pour notre corps. Il sculpte non seulement les muscles, mais traite également l'excès de graisse corporelle. En tant qu'effort aérobie et anaérobie, la natation stimulera votre métabolisme et brûlera l'excès de graisse corporelle. Si nous pratiquons régulièrement des activités aquatiques, la natation peut avoir un effet bénéfique sur la perte de poids.

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Natation et silhouette

La natation façonne parfaitement le corps, augmente la flexibilité musculaire et améliore l'apparence générale du corps, incl. raffermit et lisse l'épiderme. La natation est une activité physique qui affecte globalement les muscles et les articulations.

Tout le corps travaille pendant la nage : des muscles de la main aux muscles des pieds inclus, et la résistance de l'eau est propice aux dépenses énergétiques sans surcharger nos articulations. L'influence de la natation sur la silhouette est inestimable et cela vaut la peine d'ajouter cette forme d'activité sportive à notre vie quotidienne. Il peut être utilisé par des personnes de tous âges !

Natation - styles de natation

Style papillon (papillon, dauphin)- Le style papillon est le plus difficile des quatre styles de nage de base. Son nom vient de la façon dont le dauphin se déplace dans l'eau. Il a été fondé en 1935 par Volney Wilson - un physicien qui étudie les mouvements des poissons en nageant.

Dos- C'est le seul style dans lequel vous nagez sur le dos. Il est considéré comme le style de nage le plus simple et le moins exigeant. Le travail ici se fait principalement avec les mains, de larges balancements vers l'arrière et des mouvements de pieds vigoureux pour nous maintenir à flot.

Style classique (grenouille)- c'est un style de nage qui tire son nom des mouvements d'une grenouille qui nage. Il s'appuie surmouvements corporels symétriques des bras et des jambes tout en nageant sur le ventre. Vous devez nager avec une grenouille couverte - avec la tête immergée sous l'eau, en vous penchant tous les deux ou trois mouvements pour aspirer de l'air, et non avec une grenouille avec la tête levée au-dessus de l'eau, ce qui exerce une charge sur la colonne cervicale et lombaire.

Freestyle- C'est le terme utilisé pour décrire tout style qui n'est pas le dos, le papillon ou la brasse. Il est utilisé dans les compétitions de natation lors d'événements qui permettent le style quatre nages. Le plus courant est le crabe. D'autres styles gratuits incluent nageant sur le côté et un petit chien.

Kraul- est de loin le moyen le plus rapide de se déplacer dans l'eau. Ce style de nage vient d'Amérique du Sud. En Europe, il a été présenté pour la première fois en 1844 lors d'une compétition de natation à Londres. La technique du mouvement est un peu comme le dos crawlé, mais à la différence que dans le crawl on flotte sur le ventre.

La nage sur le côté- consiste à pousser contre l'eau avec les mains et à alterner les mouvements des jambes en position couchée sur le côté. Un bras doit être tendu le long de la tête et l'autre bras plié et positionné contre la poitrine. Ce style est une combinaison de crawl et de nage en levrette. On pense que c'est la technique de nage la moins exhaustive de tous les styles de nage.

Piesek- son nom, bien sûr, vient de la technique de nage de nos animaux à quatre pattes. Ce style de nage est principalement associé aux jeunes enfants qui apprennent à nager. Il enseigne les mouvements de base dans l'eau, mais n'est pas la technique de nage la plus efficace. Contrairement aux apparences, il faut être plutôt nu pour se baigner. Le toutou s'appuie sur les mouvements alternés des bras et des jambes en position couchée sur le ventre sans pousser de manière significative hors de l'eau, et la dynamique pendant la nage est faible.

En savoir plus : Styles de natation : Les 5 techniques de natation les plus populaires

Natation - apprentissage

L'apprentissage de la natation se déroule dans la piscine intérieure et dure environ 1 heure. Habituellement, cela commence par un échauffement dans la pataugeoire, puis se poursuit sur une piste dans un bassin profond. Il arrive que le moniteur donne des cours tout en étant dans l'eau avec l'élève, mais le plus souvent il le fait au bord de la piscine.

La première leçon commence par une introduction aux règles de la piscine et aux règles de base en matière de santé et de sécurité. Puis c'est parti pour l'échauffement et la natation sur piste. Les premières leçons sont réalisées à l'aide de manches - pour les petits enfants et pour le reste des élèves - de planches et d'autres appareils qui les aident à rester à flot.

Grâce à la mousseLors de l'apprentissage de la natation, il est beaucoup plus facile pour les planches d'entraîner le bon travail des jambes, qui est le moteur de presque tous les styles de nage et permet de garder le corps en ligne droite.

Une fois que nous avons maîtrisé le travail des jambes, nous passons à l'apprentissage de la technique de travail des bras et du torse. Les styles de nage que nous pouvons apprendre dans les cours de natation sont principalement le dos, la brasse (brasse) et le crawl.

IMPORTANT

Vous pouvez également apprendre à nager seul, mais vous devez vous rappeler de rester en sécurité et de vous essayer uniquement dans des eaux fermées sous la surveillance d'un maître-nageur.

Natation et santé

Les avantages de la natation ne sont pas seulement physiques mais aussi mentaux. Cette activité physique est d'une valeur inestimable.

  1. La natation sculpte la silhouette - affecte le contour du corps en sculptant les muscles et en brûlant l'excès de graisse corporelle.
  2. La natation améliore la condition - la natation augmente la capacité des poumons, ce qui a un effet positif sur l'efficacité de tout le corps.
  3. La natation réduit le poids - l'exercice dans l'eau stimule le métabolisme à travailler davantage et augmente les dépenses de l'organisme.
  4. La natation minimise le risque de blessure - pendant la natation, l'eau est un pansement pour les articulations et absorbe notre corps contre toute chute ou ecchymose.
  5. La natation améliore l'humeur - être actif dans l'eau est un excellent moyen de se sentir mieux. Il a été prouvé que le contact avec l'eau a un effet positif sur le système nerveux, permet d'éliminer les tensions, le stress et l'anxiété.
  6. La natation corrige les défauts de posture - la natation est un sport qui enseigne à notre corps une posture correcte et la développe uniformément.
  7. La natation élimine la douleur - l'eau a un effet bénéfique sur nos muscles et nos articulations. De plus, la natation a un effet bénéfique sur la santé du fascia qui crée des membranes interarticulaires protectrices. Cela peut aussi être une excellente forme de rééducation.
  8. La natation réduit également d'autres affections - elle peut réduire les affections liées au système respiratoire, telles que l'asthme ou la toux chronique. De plus, il améliorera parfaitement la circulation sanguine.
  9. La natation est une prophylaxie irremplaçable pour la santé - la natation est une prévention inestimable contre de nombreuses maladies et problèmes de santé. Il n'y a pas de meilleur moyen de se protéger contre les maladies cardiaques, l'ostéoporose, le surpoids, le diabète ou même l'hypertension.
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