Vous n'avez pas besoin de savoir qu'il existe une chose telle que le syndrome du lundi ou le blues du lundi pour ressentir la peur du lundi et le début d'une nouvelle semaine. Cette peur peut apparaître avec le début de dimanche matin, car il s'avère qu'à chaque instant et à chaque heure de moins en moins de temps nous sépare d'aller travailler.

Il existe de nombreuses façons de faire en sorte que lapeur du lundidiminue ou disparaisse, mais pour ce faire, vous devez savoir pourquoi elle se produitlundi blues. Avant de vous familiariser avec les solutions proposées, essayez d'analyser votre mode de vie. Peut-être que les conditions dans lesquelles vous vivez vous condamnent ausyndrome du lundi .

Qu'est-ce qui cause le syndrome du lundi ? Votre horaire hebdomadaire

Si vous vous sentez comme les héros du célèbre film "Waiting for Saturday", qui attendaient le week-end avec impatience, y investissant les 48 heures les plus importantes de la semaine, vous pourriez avoir un problème. Peu importe le nombre de modifications que vous apportez à votre calendrier du dimanche. Imaginez que toutes vos activités aient un sens pour la nourriture. Essayez de voir ce qui vous donne de l'énergie, ce qui vous pousse à agir. D'autre part, essayez d'observer ce qui réduit votre force. Si vous découvrez soudainement que les choses qui vous nourrissent n'apparaissent que le week-end, il est parfaitement normal de vous sentir anxieux à propos de lundi. Si vous remarquez cela, essayez de trouver plus de temps chaque semaine pour des activités qui vous donnent de l'énergie et vous poussent à vivre.

Qu'est-ce qui cause le syndrome du lundi ? Votre travail

Le monde du travail d'aujourd'hui est différent de ce qu'il était. Les demandes augmentent et la précarité de l'emploi continue d'être l'une des craintes dominantes. Nous n'aimons peut-être pas le travail que nous faisons ou nous avons un mauvais gestionnaire. Chacun de ces éléments peut être une petite étincelle sur la voie du burn-out. Si vous êtes déchiré entre le remboursement d'un prêt et le fait d'être coincé dans un travail que vous n'aimez pas, même les meilleures idées pour organiser le dimanche peuvent ne pas vous aider avec le syndrome du lundi. Ici, des changements à un niveau plus profond seront nécessaires.

Qu'est-ce qui cause le syndrome du lundi ? Votre approche de la vie

Le syndrome du lundi est comme un serpent dans un tube de bambou. Vous ne pouvez qu'avancer. La clé pour mieuxvotre bien-être peut consister à accepter ce que vous faites sur le moment, sans essayer de vous couper de vos émotions et de vos pensées. Vous n'aimez peut-être pas le lundi et vous avez le droit de vous sentir moins bien ce jour-là, mais plus vous y pensez et essayez de l'éviter, plus vous ressentirez d'inconfort. Quelle que soit la manière dont votre écosystème est organisé, vous pouvez essayer quelques astuces pour vous aider à vous préparer pour le lundi à venir.

Comment se débarrasser du syndrome du lundi : prévoir un samedi soir

S'il y a des activités liées à la préparation du lundi au travail, demandez-vous si vous pouvez les faire le dimanche. Ce n'est peut-être pas agréable, mais ce sera certainement moins stressant que de le faire un lundi matin.

Comment se débarrasser du syndrome du lundi : prendre soin d'une bonne nuit de sommeil

Si vous n'aimez pas le lundi et que vous avez peur à l'idée même d'aller travailler, il peut être naturel de vouloir prolonger le dimanche et de reporter le coucher. Malheureusement, un peu ou pas de sommeil ne peut qu'exacerber une humeur dépressive, alors le dimanche, assurez-vous de vous coucher plus tôt.,

Comment éliminer le syndrome du lundi : prendre le petit déjeuner

Que vous aimiez ou non manger avant d'aller au travail, veillez à un repas équilibré ce jour-là. Votre cerveau est l'un des organes qui utilise le plus d'énergie. Si vous en prenez soin dès les premières heures du matin, vous vous aiderez à maintenir une meilleure concentration et à soutenir votre métabolisme.

Comment se débarrasser du syndrome du lundi : botte en douceur

Tous les travaux ne peuvent pas se le permettre, mais si possible, utilisez la première heure pour démarrer en douceur. Tout comme un avion a besoin de trouver sa piste, vous avez besoin de temps pour faire tourner son moteur à plein régime.

Comment se débarrasser du syndrome du lundi : pause respiratoire

Une personne est aussi calme que sa respiration. Le stress provoque une respiration rapide et superficielle. Si vous voulez vous calmer et vous détendre, essayez un peu de pratique pour vous aider.

Vous pouvez fermer les yeux un instant ou simplement regarder n'importe quel point de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Concentrez-vous sur l'air qui entre et sort du bout de votre nez. Essayez de sentir votre poitrine bouger au rythme de votre respiration. Si des pensées surgissent, laissez-les aller et venir. Essayez de voir quelles émotions et sensations émergent dans votre corps. Vous pouvez consacrer une minute à cette pratique, ou autant de temps que vous le pouvez à tout moment. Au niveau neurologique, la simple attention à la respiration et les sensations decorps peut vous faire réduire votre stress.

Ce ne sont là que quelques moyens de sortir du vaste arsenal de moyens pour lutter contre le syndrome du lundi, sans prétendre épuiser le sujet. Face à l'angoisse du dimanche, le meilleur allié est la conscience de ses propres besoins. Si vous pouvez identifier ce qui vous sert, vous pourrez sans aucun doute ajouter vos propres solutions à la liste ci-dessus.

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Jakub Babij -Professeur de pleine conscience, Gest alt psychothérapeute sous certification. Dans le cadre du projet "Zmiennicy", il travaille avec des entreprises et le secteur des ONG, mettant en place des programmes de réduction du stress basés sur la Mindfulness. Adepte du yoga et de la mer. Vit et travaille à Varsovie

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Psychologie