L'entraînement autogène est un système d'exercice développé dans la première moitié du 20ème siècle par Johannes Schultz. Cette pratique équilibre l'énergie du corps et de l'esprit. Grâce aux éléments d'auto-suggestion, vous pouvez influencer votre corps et induire consciemment un état de paix, de relaxation et de détente. Voulez-vous essayer? Écoutez le training autogène de Schultz en mp3.

DébutEntraînement autogèneAllongez-vous sur le dos, confortablement et immobile. Enlevez les objets qui vous pressent : ceinture de votre pantalon, montre, chaussures. La pièce doit être chaleureuse et calme. Ferme tes yeux. Concentrez votre attention sur vous-même, essayez d'oublier le monde qui vous entoure. Prenez quelques respirations profondes mais naturelles. Inspirez et expirez par le nez, en surveillant l'air qui entre et sort. Par exemple, vous pouvez imaginer une douce brise soufflant par vos narines dans votre tête ou sentir sa fraîcheur sur le bout de votre nez. Si votre esprit vagabonde, ne vous découragez pas, ramenez-le calmement et doucement à la respiration. Après quelques minutes, démarrez un entraînement autogène.

NOUVEAU ! Détendez-vous en écoutant l'enregistrement de l'intégralité de l'entraînement autogène de Schultz (mp3):

édition du texte de l'enregistrement :Jakub Babij , lire :Andrzej Jaszczyszyn

Entraînement Schultz autogène : exercices

  • Dans votre esprit, donnez-vous les commandes suivantes : "Je sens la paix m'envahir. Je commence à me détendre. Je concentre mon attention sur moi-même, j'apprécie le silence." Intérieurement "Je souris.
  • Portez votre attention sur votre main droite et dites-vous : "Ma main droite est agréablement lourde. Elle devient plus lourde, je ne peux plus la bouger. Elle est agréablement chaude et détendue." Vous pouvez répéter la suggestion plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que la main est vraiment détendue et inerte. Rendez vos pensées amicales mais fermes.
  • Portez votre attention sur votre main gauche et répétez le processus. Ainsi, détendez tout votre corps : bras, jambes, abdomen, nuque, muscles faciaux, tête, épaules, bassin.
  • Une fois que vous avez détendu toutes les parties de votre corps, essayez de calmer votre esprit. Dites-vous : "Quand j'inspire l'air, je suis rempli de chaleur et de joie. Quand j'expire - j'ouvre mon cœur et mon esprit, les sentiments et les pensées circulent librement, je suis rempli d'harmonie intérieure et de paix. Mon esprit est calme et calme, nonJe pense à ce qui m'entoure. Je suis dans un port sûr, j'ai l'agréable sensation d'être en suspension, mais je n'ai pas à faire d'effort, ça arrive tout seul."
  • Lorsque vous vous détendez, asseyez-vous quelques minutes en essayant de ne penser à rien, sentez que votre corps et votre esprit ne font qu'un. Rappelez-vous ce sentiment.
  • Avant d'ouvrir les yeux, dites-vous : "Je suis reposé et régénéré. Je sens l'énergie vitale commencer à circuler en moi, circuler dans mes bras, mes bras, mes jambes, mon ventre. Mon corps est vivant. , plein de vigueur, joyeux. Je me sens plein d'énergie, je suis prêt à agir ".
  • Étirez-vous, bougez vos membres paresseusement. Ouvrez les yeux et levez-vous lentement.
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Notre conseil :

Vous pouvez utiliser d'autres mots. Adaptez l'exercice à vos besoins. La chose la plus importante est d'entrer dans un état détendu sans aucune contrainte. Pour ressentir les effets, il faut être systématique. Prenez 10 à 20 minutes pour vous détendre chaque jour. Au début, vous apprendrez à détendre votre corps. Mais avec le temps, au fur et à mesure de votre pratique, vous pourrez aller plus loin : apaiser votre esprit et votre cœur, créer des sensations de chaleur dans tout votre corps et autour du plexus solaire, et une fraîcheur vivifiante autour de votre front.

L'auto-suggestion, l'exercice de votre imagination et le rappel d'images et de scènes que vous aimez ont un grand pouvoir relaxant. Avec la puissance de votre imagination, évoquez l'atmosphère et la beauté de l'endroit où vous pourrez le mieux vous détendre, et vous ressentirez la paix et serez rempli d'énergie pour toute la journée. L'auto-suggestion vous procurera une véritable détente au paradis !

Autosugestiavous aidera à vous détendre. Juste un petitentraînementpour oublier facilement le stress quotidien…

Relaxation et auto-suggestion : formation pas à pas

  • Imaginez un endroit où vous pourrez vous reposer au mieux. Il peut s'agir, par exemple, du jardin de votre grand-mère dont on se souvient dans son enfance, ou d'un lieu de conte de fées irréel ou d'un mélange de souvenirs et de rêves. Il est important qu'il soit beau et que vous ayez envie d'y être.
  • Imaginez que vous êtes à cet endroit. Jetez un coup d'œil autour de vous. Voir chaque détail de l'environnement - formes, couleurs, textures d'objets, plantes.
  • Donnez vie à cette vision avec tous vos sens : imaginez les sons qui vous entourent, sentez la température de l'air et le vent sur votre peau, sentez le sable sous vos doigts et l'humidité de l'herbe. Écoutez le bruissement des feuilles, le bruit de la mer, le chant des oiseaux. Rendez la vision si vive qu'elle est presque réelle.
  • Reposez-vous dans le paradis que vous avez créé. Détendez-vous et détendez-vous. Imaginez être rempli de paix, d'énergie, d'harmonie et de fraîcheur. Sentez que votre corps est sain, beau,excellent. Enfin, dissoudre la vision à l'intérieur de vous.
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Nos conseils

Essayez de garder l'atmosphère et la beauté de votre lieu de rêve, imaginez que sa paix et sa puissance restent en vous. Laissez cette vision vous inspirer dans votre vie quotidienne.

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Catégorie:

Psychologie