Votre vie devient incontrôlable, êtes-vous fatigué et irritable ? La méditation vous aidera à calmer votre corps et votre esprit. Vous trouverez la tranquillité d'esprit en pratiquant des techniques de méditation simples que vous pourrez pratiquer avec succès à la maison. La méditation n'est pas seulement un moyen d'avoir plus d'énergie et de se sentir mieux, mais aussi d'améliorer votre santé.

Méditationsous la direction d'un maître : sa voix m'amène dans un état méditatif : "Relaxez tout votre corps, centimètre par centimètre. Respirez sans effort, lentement. Maintenant, concentrez-vous sur le dantian (place juste en dessous du nombril) ou au point d'une centaine de rencontres (sommet de la tête). Lorsque des pensées surgissent, ne les arrêtez pas et ne les forcez pas à s'éloigner. Laissez-les couler. Calmez-vous…". Liu Zhongchun, un Chinois vivant en Pologne, est un maître du qigong, une ancienne gymnastique de méditation chinoise. Son but est de calmer vos émotions et de calmer votre esprit. Viennent ensuite la santé, la sérénité et une meilleure compréhension du monde. J'ai vérifié les effets sur moi-même ! Après un camp d'une semaine avec le maître, je suis beaucoup plus calme, j'ai plus d'énergie et d'enthousiasme pour la vie, je résous les problèmes plus facilement.

Méditation - pourquoi vaut-il la peine de méditer ?

La méditation est pour l'amélioration de soi. Il est particulièrement recommandé par les religions orientales : par exemple le bouddhisme, le zen, l'hindouisme. Mais ce n'est pas étranger aux autres religions (un type de méditation consiste à réciter le chapelet). Il n'est donc pas surprenant qu'il existe tant de façons de méditer. Mais tous ne sont pas liés à la religion. Depuis que l'Occident s'est intéressé aux réalisations spirituelles de l'Orient, il y avait des formes de méditation pour tous. Certains d'entre eux sont utilisés en psychothérapie car ils permettent de trouver plus facilement la source des problèmes et de les résoudre. La pratique de la méditation n'est rien d'autre qu'un ensemble de techniques (différentes selon les écoles) favorisant le développement de la concentration, de l'attention et des sentiments positifs. Bien sûr, le désir des maîtres Zen est de faire l'expérience de l'illumination. Assez de paix intérieure, d'amélioration de la santé, de découverte d'une source inépuisable d'énergie et de force intérieure, grâce à laquelle nous pourrons déplacer des montagnes.

Méditation - un moyen d'obtenir plus de joie

La recherche confirme que chez les personnes qui méditent régulièrement, le nombre d'états mentaux négatifs diminue et le nombre d'états mentaux positifs augmente. Ces personnes sont plus spontanées et moins dépendantes des facteurs extérieurs, elles établissent des contacts avec les autres et plus facilementils s'acceptent dans une certaine mesure. Herbert Benson et Marg Stark, scientifiques de Harvard, auteurs de Timeless Healing, ont développé une forme universelle de méditation et ont ensuite étudié un groupe de personnes qui l'utilisaient depuis longtemps. La recherche a produit des résultats remarquables. Chez les patients souffrant d'hypertension, il y avait une réduction soutenue de la pression artérielle. Les symptômes de la douleur chronique (y compris les migraines) se sont atténués ou se sont atténués. 72 pour cent les patients ont cessé de se plaindre de troubles du sommeil. 36 pour cent les femmes souffrant d'infertilité sont tombées enceintes. Dans 57 pour cent les femmes souffrant du syndrome prémenstruel ont été soulagées de leurs symptômes. Les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression légère sont devenues beaucoup plus calmes et sereines. Un groupe d'étudiants a déclaré une réduction du niveau de stress pré-examen. Les travailleurs ont une productivité accrue et moins de jours de maladie.

Méditation : diverses techniques

Il existe deux manières principales de méditer. La première est la méditation tournée vers l'intérieur pour approfondir votre personnalité, résoudre des problèmes et apporter des changements positifs dans votre vie. Ce sont toutes des techniques qui utilisent l'auto-hypnose et la visualisation, ainsi que des mantras et des pratiques de yoga. Le deuxième volet est la méditation tournée vers l'extérieur. Ils améliorent la concentration, augmentent la joie de vivre et la spontanéité. Ils nous permettent de vivre "ici et maintenant" avec moins de bagages du passé. Ils sont particulièrement utiles dans les processus d'apprentissage et de travail créatif. Ils peuvent être pratiqués les yeux ouverts, dans le cadre des activités quotidiennes. Le point de départ de toute méditation est la relaxation. Mais ce n'est pas la bonne cible. Il est uniquement destiné à préparer l'esprit à une concentration accrue. Dans certaines formes, comme le bouddhisme tibétain, entrer dans cet état facilite la répétition des mantras, dans d'autres, la visualisation ou la concentration sur le souffle ou un seul objet. Certaines écoles attachent de l'importance à la position et à la disposition du corps (yoga asanas, mudras), d'autres mettent l'accent sur l'entraînement de l'attention indépendamment de la position du corps.

1. Méditation universelle, développée spécialement pour les occidentaux (dirigée vers l'intérieur)

Choisissez un mot ou une phrase courte ancrée dans votre système de croyances (par exemple, une phrase de prière). Asseyez-vous en silence, dans une position confortable (par exemple sur une chaise avec les pieds bien ancrés au sol). Fermez les yeux, détendez vos muscles et respirez lentement. Lorsque vous expirez, répétez soigneusement votre phrase (pas mécaniquement). Ne vous demandez pas si vous méditez bien. Lorsque des pensées entrent dans votre esprit, ignorez-les - passez doucement aux mots que vous répétez. Après avoir médité, ne vous levez pas immédiatement. Continuez à vous asseoir avecles yeux fermés pendant environ une minute. Laissez lentement vos pensées revenir. Après avoir ouvert les yeux, asseyez-vous encore une minute avant de vous lever. Faites de l'exercice une ou deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes.

2. Méditation en promenade (dirigée vers l'extérieur)

Il y a un dicton : "Le zen est votre quotidien". Cela signifie que vous pouvez méditer à tout moment, même pendant vos activités quotidiennes. Une bonne séance d'entraînement est la méditation lors d'une promenade (dans les bois, sur la plage). Alors ne parlez à personne et essayez de ne penser à rien. Faites vos pas avec concentration, en sentant lentement le sol sous vos pieds. Imaginez qu'à chaque pas, l'énergie de la terre entre dans votre corps et que l'énergie du ciel coule d'en haut. Regardez devant vous, en prenant une vue large de votre environnement. Laissez l'esprit enregistrer les images, les odeurs, les sons, mais ne le laissez pas s'arrêter à l'un d'eux. Concentrez-vous sur le fait d'être "ici et maintenant", profitez du moment.

3. Méditation Qigong (tourné vers l'extérieur)

Asseyez-vous tranquillement sur une chaise ou sur le sol. Redressez votre colonne vertébrale. Fermez lentement les yeux, calmez-vous et concentrez-vous sur le dantian, qui est le point sous le nombril, profondément à l'intérieur de la cavité abdominale. Prenez une respiration fine mais profonde - jusqu'au dantian, retenez l'air pendant un moment et laissez-le sortir doucement. Respirez par le nez. Allez-y lentement, en vous concentrant sur le dantian. Faites attention à votre ventre au fur et à mesure qu'il grossit et se contracte. Si des pensées surgissent, ignorez-les et reprenez l'exercice. Méditez pendant 10 à 20 minutes. Ensuite, ouvrez les yeux et asseyez-vous encore un peu.

Important

La méditation régulière améliore la santé globale, en particulier :

  • abaisse la tension artérielle
  • élimine l'arythmie cardiaque
  • supprime la douleur (aussi la migraine)
  • réduit le niveau d'anxiété
  • traite les formes légères de dépression
  • augmente l'estime de soi
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Psychologie