Les exercices de développement général proposés par les formateurs Ada Jakimowicz et Marcin Markiewicz peuvent être facilement réalisés à la maison. Les exercices sont conçus pour stimuler tout le corps à bouger, réduire les maux de dos, vous aider à perdre du poids et à renforcer tous les muscles. Apprenez des exemples d'exercices de développement général du livre Adios Kilogramos de la maison d'édition Zwierciadło. Wformie24.pl a pris le parrainage de cette publication.
Les exercices de développement généralsont destinés à tous ceux qui veulent rester en bonne santé, en forme et éviter les maux de dos. Ils ne nécessitent pas d'outils supplémentaires, vous pouvez donc facilement les fabriquer à la maison. L'exercice stimule tous les muscles du corps à travailler, augmente l'amplitude des mouvements des articulations et améliore la condition physique générale. Ils sont un complément parfait à l'entraînement cardio, accélérant ainsi la combustion des graisses.
Les exercices de développement général suivants ont été développés par deux entraîneurs et physiothérapeutes - Ada Jakimowicz et Marcin Markiewicz. Au quotidien, ils se spécialisent, entre autres, dans dans la formation médicale et de réadaptation, vous pouvez donc être sûr que les exercices sont sûrs et efficaces.
Exercice 1.
Pliez et touchez le pied opposé avec vos orteils. Redressez-vous et, en ouvrant votre poitrine, tendez votre main derrière vous.
Exercice 2.
Allongez-vous face contre terre. Étirez vos bras devant vous, soulevez votre poitrine du sol et pliez vos coudes vers votre dos.
Exercice 3.
Faites un squat. À l'expiration, redressez-vous en grimpant sur vos orteils. Vous pouvez tenir des h altères dans vos mains pour rendre la tâche difficile.
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Les exercices proposés peuvent être exécutés les uns après les autres dans le cadre d'un entraînement général de développement
Les règles sont les suivantes : répéter chaque exercice12 fois(lorsqu'il est divisé en pages, 12 fois pour chaque côté). Entraînement3 fois par semaine , faites une pause d'au moins 1 jour entre les entraînements.
N'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement et d'étirer vos muscles après l'exercice - c'est très important ! Si vous n'étirez pas vos muscles, ils resteront tendus et vous ne ressentirez aucun soulagementsoulagement de la douleur. Vous pouvez également vous sentir plus endolori.
Exercice 4.
Planche sur les bras tendus. Levez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche. Maintenez pendant 2-3 secondes, abaissez-le. Répétez de l'autre côté.
Exercice 5.
Allongez-vous sur le ventre. Levez alternativement le bras droit et la jambe gauche, et vice versa.
Il vous sera utileVoulez-vous perdre du poids ?
En plus des exercices de développement général, entraînez-vous à l'aérobic, c'est-à-dire des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque. Il peut s'agir d'un stepper, d'un vélo elliptique, d'un vélo d'exercice, d'une corde à sauter, de la natation, de la course.
Faites votre entraînement cardio entre les jours de votre entraînement de développement général
Exercice 6.
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Étendez vos bras le long du corps ou croisez-les sur votre poitrine. En expirant, resserrez vos fesses et soulevez votre bassin. Avec une inspiration, baissez-le.
Exercice 7.
Tenez-vous droit, rentrez votre ventre, redressez votre dos. Inspirez, faites un pas en avant et pliez les deux genoux à angle droit. En même temps, tendez les bras. Avec l'expiration, revenez à la position de départ.
Exercice 8.
Faire une planche. Levez votre bras tendu vers l'avant. Faites un mouvement circulaire vers l'arrière avec votre main, puis revenez à la position de départ sans plier le bras au niveau de l'articulation du coude.
Vous pouvez trouver plus d'ensembles d'exercices ainsi que le programme de régime de 90 jours dans le livre "Adios Kilogramos" de Zwierciadło. Le guide contient des recettes de la diététiste Katarzyna Błażejewska-Stuhr et plusieurs types d'entraînement qui, combinés ensemble, vous aideront à perdre du poids rapidement.
