L'entraînement cardio à domicile est aussi efficace que l'entraînement en salle de sport. L'ensemble d'exercices que nous proposons vous permettra d'améliorer la condition, l'endurance du corps et de brûler les graisses inutiles, et ainsi - de vous débarrasser des kilogrammes inutiles. Découvrez comment faire un entraînement cardio à la maison.
L'entraînement cardio à domicileest une excellente alternative pour les personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas faire d'exercice au gymnase ou au club de fitness. Pour que les exercices cardio aient l'effet désiré, leur durée (tous les exercices doivent prendre environ 30 à 40 minutes), leur intensité (modérée) et leur fréquence (doit être répétée 3 fois par semaine, mais jamais jour après jour).
Entraînement cardio à domicile - monter les escaliers
Monter les escaliers est un exercice pour ceux qui vivent dans un immeuble à plusieurs étages. Les débutants doivent commencer par monter une marche à la fois, en essayant de mettre tout leur pied dessus. La formation devrait commencer avec seulement deux étages. Marchez ensuite quelques minutes pour faire baisser votre rythme cardiaque et calmer votre respiration avant de monter les deux étages suivants. Au bout de 4 à 6 semaines, lorsque votre corps s'habitue à ce type d'effort, essayez de monter deux marches à la fois. Les personnes formées peuvent même monter les escaliers en courant.
Les débutants de la première semaine ne doivent pas grimper plus de 10 à 15 minutes - vous pouvez ensuite ajouter 5 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs. Il convient également de se rappeler de ne pas descendre les escaliers après avoir terminé l'exercice, mais de prendre l'ascenseur si vous le pouvez.
Entraînement cardio à la maison - corde à sauter
Avant de sauter à la corde, échauffez les articulations, en particulier les poignets et les bras, pour éviter les blessures. Vous pouvez commencer votre entraînement par une série de 10 sauts lents entrecoupés de 10 sauts rapides. Il est préférable de faire trois de ces séries, puis de changer votre façon de sauter. Les débutants doivent progressivement augmenter leur intensité et leur vitesse, ainsi que le nombre de sauts.
Comment bien sauter à la corde ? Tenez-vous droit, rentrez le ventre, pliez les coudes et pendant le saut, gardez les coudes près du corps et déplacez les mains sur les côtés (vos épaules restent immobiles). Il ne saute que sur la pointe des pieds et seulement un peu de hauteur.
Ils devraient abandonner la corde à sauterles personnes aux prises avec le surpoids et l'obésité, ainsi qu'avec des problèmes d'articulations ou de faiblesse osseuse.
Entraînement cardio à domicile - courir sur place
Courir dans un endroit où les genoux sont hauts n'a pas d'effets négatifs, tant que l'exercice ne dure pas plus de 10 minutes et est fait de temps en temps. Sinon, les tendons et les articulations risquent d'être mis trop lourdement.
Entraînement cardio à domicile - pinces crocodiles
Tenez-vous légèrement à califourchon. Faites un squat profond, puis un appui et, d'un seul saut, revenez à la position de départ des pompes. Encore une fois, avec un saut, revenez au squat soutenu et redressez-vous. Les personnes formées peuvent répéter l'exercice environ 20 fois par minute.
Entraînement cardio à domicile - jump squat
Tapez dans vos mains derrière votre tête et abaissez votre position jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, sautez jusqu'à ce que vos jambes soient complètement tendues. Essayez de ne pas balancer votre corps d'avant en arrière. Faites autant de sauts que possible en 20 secondes.
Entraînement cardio à domicile - vélo
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, juste derrière les oreilles. Contractez vos abdominaux et soulevez vos jambes droites du sol. Commencez à exercer les vélos en pliant et en redressant alternativement vos jambes comme vous le feriez lorsque vous roulez à vélo. Faites cet exercice pendant 10 à 15 minutes par jour.