Courir sur la plage est une alternative alléchante pour les adeptes d'activité physique en vacances. Courir sur le sable vous permet d'introduire de la variété dans votre entraînement et de communier avec les belles circonstances de la nature. Cependant, courir sur la plage est-il sain : quels sont les avantages et les inconvénients et vaut-il vraiment la peine de choisir ?

Courir sur la plageest une idée à laquelle la plupart des coureurs pensent pendant leurs vacances d'été. Comme il y a souvent trop de repos pour eux et que courir sur le sable, du moins dans leur imagination, est presque romantique, ils veulent essayer.

Cependant, il y a des craintes : est-ce une bonne idée, ne vais-je pas me faire plus de mal que d'aide ? Peut-être vaut-il mieux abandonner cette idée et choisir des routes goudronnées dans les stations balnéaires ? Nous y allons doucement : vous pouvez inclure la course à la plage dans votre planificateur de vacances, mais seulement si vous vous souvenez de ce que cela implique.

Courir sur la plage est-il sain ?

Courir sur la plage - avantages et bienfaits pour la santé

1. Engager des muscles rarement utilisésLa course sur sable a ses avantages, surtout si vous courez pieds nus (il y a aussi des inconvénients à cela, mais plus à ce sujet). En courant pieds nus sur le sable, on engage les muscles transversaux et longitudinaux des pieds, les muscles du tibia, et on renforce également les muscles responsables de la stabilisation des articulations de la cheville et du pied. Lorsque nous courons sur la plage, nous les utilisons beaucoup plus que lorsque nous courons sur l'asph alte ou dans la forêt.

2. Sable - rembourrage naturel

Plus la surface est dure en contact avec le pied, plus l'amorti est mauvais et plus les chaussures dont nous avons besoin sont solides. Le sable, en particulier le sable sec, est, comme vous le savez, doux, c'est donc un amorti naturel et très bon pour le pied. On peut, au moins à cet égard, courir pieds nus sur la plage. Le risque de blessure au dos et de fatigue au genou est minime.

Une heure de course sur la plage c'est 450 kcal de moins

3. Peeling pour les pieds

Lorsque nous courons sur le sable, nous obtenons un gommage gratuit des pieds et l'élimination de l'épiderme calleux, et nos tissus mous sont mieux approvisionnés en sang.

Voir aussi : Comment faire un gommage des pieds maison ?

4. Iode

Ce n'est pas pour rien qu'il est conseillé aux personnes ayant des problèmes de santé de faire des sorties en bord de mer pour combler leur carence en iode. L'élément n'est pas seulement nécessaire à la production d'hormones thyroïdiennes : thyroxine et triiodothyronine - sa forme active, mais il affecte également l'état de notre peau et de nos ongles, de sorte que nous ne nous sentons pas fatigués. Pouvez-vous imaginer un moyen plus simple de faire le plein d'iode qu'en restant à la plage ?

5. Équilibre et posture correcte

Lorsque nous courons sur le sable, nous gardons notre posture droite - et donc correcte -, que cela nous plaise ou non. La base de sable force en quelque sorte son adoption. Il en va de même pour l'entraînement à l'équilibre, en particulier à l'endroit juste à côté du rivage où les vagues le submergent.Ce sont les avantages que notre corps retirera de la course sur le sable, mais il convient également de prêter attention aux aspects négatifs de cette forme de

Beach running - inconvénients

1. Blessure

Courir sur la plage active les muscles qui ne travaillent généralement pas aussi intensément, mais cela a aussi ses inconvénients. Tout d'abord, si nous courons juste à côté du rivage, sur du sable humide lavé par les vagues, une de nos jambes est plus haute, l'autre plus basse. Cela peut à son tour provoquer des douleurs dans les cuisses et les fesses, qui stabilisent les inégalités. Les hanches, la colonne vertébrale, le bassin, le tendon d'Achille le ressentent également. Par conséquent, il est conseillé aux beach runners de diviser leur entraînement afin qu'ils parcourent la même distance dans les deux sens.

Les blessures les plus courantes chez les personnes qui courent sur la plage sont :

2. Pierres et coquillages menaçants

Courir pieds nus sur la plage, on peut s'offrir un gommage des pieds, mais malheureusement aussi de sérieuses coupures. Faites attention aux coquillages, au verre, aux grosses pierres, aux crottes de chien. Bien que courir dans de si belles circonstances naturelles vous donne envie de regarder autour de vous, il est préférable de fixer vos yeux devant vous.

3. Irritation par le sable

Les pieds nus et les chaussures de course sur la plage peuvent provoquer des irritations. Courir sans chaussures provoque des frottements et des douleurs, ainsi que marcher sur du sable chaud. D'autre part, lorsque l'on court avec des chaussures, il faut tenir compte du fait que du sable y tombera, et parfois même un seul grain peut être très gênant et provoquer des abrasions, surtout si les chaussures sont préalablement mouillées d'eau de mer. Par conséquent, les courses de sable, en particulier les courses initiales, doivent être plus courtes que celles effectuées quotidiennement.

Voir aussi : Plan d'entraînement de 10 semaines pour les coureurs débutants

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Meilleures plages pour courir

Les meilleures plages pour faire du jogging sont, bien sûr, celles qui ont le plus de sable "propre" possible et le moins de pierres, de verre ou de déchets possible. Parmi les plages balnéaires préférées des coureurs polonais figurent :

  • Plage de Międzyzdroje
  • Plage de Jarosławiec
  • Plage de Świnoujście
  • Plage de Mielno
  • Plage à Dąbki
  • Plage de Grzybowo
  • Plage de Trzęsacz
  • Plage de Pobierowo
  • Plage de Darłowo

Comment courir sur le sable - les règles les plus importantes

Courir sur le sable est une bonne idée, tant qu'il s'agit d'une variété d'entraînements, pas de sa forme principale, et tant que nous nous souvenons de la prudence appropriée. En plus de savoir comment - positivement et négativement - courir sur le sable affecte votre santé, vous aurez également besoin des règles les plus importantes de chaque coureur de bord de mer. Les voici :1.Courir sur du sable sec est plus difficile, alors commencez votre entraînement en courant près de l'eau. Faire couler 4 à 5 minutes sur du sable compacté, puis 3 à sec et en alternance. Le sable sec est un meilleur endroit pour l'entraînement de force et de fitness.

2.Vous ne pouvez courir sur l'eau qu'en maillot de bain, chapeau et lunettes de soleil. Cependant, si vous préférez opter pour des vêtements de sport, choisissez des vêtements thermiques qui évacuent la transpiration.

3.Quand on court sur la plage, on bronze très vite. Par conséquent, il est nécessaire d'enduire le corps de crèmes solaires imperméables, de préférence aussi grandes que possible - SPF 30-50.

4.L'hydratation pendant la course sur la plage est essentielle, alors ayez toujours une bouteille d'eau avec vous.

5.N'oubliez jamais de vous échauffer avant l'entraînement et de vous étirer après.

6.Pour la formation, choisissez les heures tôt le matin ou le soir. Non seulement vous ne dérangerez pas les foules, en particulier les enfants qui seront également un obstacle pour vous - après tout, vous ne voulez pas saupoudrer de sable dans les yeux ou leur donner des coups de pied accidentellement - mais vous ne serez pas non plus exposé aux coups de soleil pendant heures de pointe.

7.Courir sur le sable est plus difficile que sur l'asph alte - alors n'essayez pas de battre vos records, courez plus lentement.

8.En récompense, après l'entraînement sur la plage, laissez-vous prendre un bain de mer !

Bon à savoir

Quel genre de chaussures de plage ?

Certains coureurs craignent que leurs chaussures d'entraînement bien-aimées ne soient détruites en courant sur la plage. L'eau et le sable peuvent faire leur travail, mais nous les nettoyons (généralement) de toute façon, afin que nous puissions les faire aller et venirla plage. En revanche, elles peuvent s'avérer trop lourdes, et comme vous n'avez pas besoin d'autant d'amorti lorsque vous courez sur le sable, vous devrez choisir des chaussures plus légères.

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