- Les marches-courses font-elles maigrir ?
- Principes d'une marche efficace
- Marszobieg - exemple de plan d'entraînement
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Walk-through est une activité pour tout le monde. Pour ceux qui envisagent de commencer à courir et pour ceux qui font régulièrement du sport. Puisqu'elle consomme beaucoup d'énergie et fait travailler la plupart des groupes musculaires, la marche est aussi un bon moyen de perdre des kilos superflus et d'avoir une belle silhouette.
La course à piedest une activité qui combine la course et la marche. Plus précisément - il s'agit d'une course entrecoupée de marche ou d'une marche entrecoupée de course - selon le rapport course/marche. Une personne faisant des promenades à pied au cours d'une séance d'entraînement passe en douceur d'une activité à une autre et, au fur et à mesure que l'entraînement progresse, la participation à la course à pied augmente. Alors qu'au début de l'aventure avec la marche, la marche est une part importante de l'entraînement, au bout de quelques semaines ces proportions changent et le stagiaire court plus qu'il ne va, ce qui prouve sa forme et son endurance grandissantes.
Les marches-courses font-elles maigrir ?
Lorsque vous vous entraînez en faisant du jogging, vous brûlez la même quantité de calories qu'en courant. Le walk-run est l'un des entraînements cardio les plus efficaces et une variation d'intervalles appréciée des entraîneurs. En fait, l'efficacité de la formation dépend cependant d'un plan de formation correctement conçu. Les personnes qui commencent les marches d'entraînement ont besoin de courir, et dans leur cas les premières séances d'entraînement ne seront pas trop longues, et le gain de temps de la marche sur la course sera important.
Ce qui parle pour le choix de la marche comme moyen de perdre du poids, c'est que cette activité n'est pas très fatigante pour le corps. C'est un énorme avantage, car beaucoup de gens sont découragés de courir principalement à cause de trop d'efforts. De plus, la marche est un sport qui sollicite moins les articulations et les muscles que la course à pied régulière.
Le gros avantage de la marche, c'est aussi le fait que tout le monde peut la faire, même ceux qui jusqu'ici n'avaient que peu de choses en commun avec le sport. C'est pourquoi les courses à pied sont si souvent choisies par les personnes en surpoids, qui ne peuvent pas se permettre d'exercer trop d'efforts sur le corps et de fatiguer leurs articulations. La marche ne demande pas une grande condition physique au départ, elle n'est pas non plus difficile, et la répartition rationnelle de la proportion de marche et de course en fait une activité relativement sécuritaire. Grâce à la marche-course, le corps se régénère plus rapidement après l'effort, et la spécificité de cette activité fait que les muscles et les articulations ne font pas mal comme après un jogging régulier.
C'est zcela affecte certainement de meilleures réalisations - nous parcourons de plus grandes distances sans douleur et minimisons le risque de blessure. Aux avantages de la marche, il convient également d'ajouter le plaisir de pratiquer ce sport, lorsque nous n'avons pas à faire face à un effort qui dépasse nos capacités.
Nous n'avons besoin que de bonnes chaussures et de la volonté de marcher. Contrairement à l'exercice aérobie, nous n'avons pas à nous équiper d'équipements sportifs appropriés ni à nous inscrire dans une salle de sport. Un chemin dans le parc ou une forêt derrière la maison suffit pour commencer l'entraînement.
Principes d'une marche efficace
1.La chose la plus importante dans l'entraînement au jogging est de se fixer des objectifs - de distance ou de temps. Cela vous permet de progresser plus facilement et de modifier les proportions de la course à la marche, puis de vous lancer davantage de défis, tels que des distances plus longues ou un temps plus court pour parcourir la même distance.
2.Si vous commencez la marche d'entraînement et que vous n'avez pas beaucoup d'expérience en course à pied, il est préférable de commencer par une marche plus longue et une course plus courte, et d'une semaine à l'autre. semaine prolonger le temps / la distance au détriment de la marche.
3.Pour une perte de poids efficace, il est indispensable d'être systématique. La régularité des entraînements est essentielle. Dès le début, cela vaut la peine de vous inculquer l'habitude de vous entraîner plusieurs fois par semaine - au moins 3 fois.
4.Comme dans chaque entraînement, l'échauffement est très important ici. Avant de commencer la marche, le corps doit être réchauffé avec au moins un court échauffement. N'oubliez pas non plus les exercices d'étirement à la fin de votre entraînement.
5.Vérifiez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. S'imposer trop de rythme et ne pas écouter les signaux envoyés par le corps va nous obliger à arrêter l'entraînement. Il est donc préférable de s'équiper d'un cardiofréquencemètre et de le vérifier de temps en temps. Votre valeur de fréquence cardiaque active doit être une valeur aérobie typique, c'est-à-dire 50 % à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Nous calculons la valeur maximale de la fréquence cardiaque en soustrayant votre âge en années de 220.
Si vous dépassez les indications, allez vous promener et calmez votre pouls. Lorsque vous n'avez pas cet appareil, vous devez faire confiance aux signaux que le corps lui-même envoie. Battements de cœur forts, essoufflement, obstruction dans la poitrine sont quelques-uns des avertissements à ne pas sous-estimer. Même si nous sentons la puissance dans les jambes elles-mêmes.
6.Maintenez une bonne posture de course pendant la marche. La colonne vertébrale doit être droite, la tête légèrement relevée et les bras légèrement tirés en arrière. Mainsils doivent être pliés au niveau des coudes (angle droit) et travailler au niveau des épaules. Même en marchant, vous devriez le faire avec du ressort, de sorte que lorsque vous passez de la course à la marche, vous ne changez pas soudainement votre façon de bouger.
Tu dois le faireMarszobieg - exemple de plan d'entraînement
Au début de l'entraînement, nous faisons un court échauffement, en échauffant d'abord les jambes et les mains. Nous commençons la formation par une marche. Nous ne commençons jamais par courir. Si nous sommes des coureurs débutants, nous fixons d'abord un objectif accessible, par exemple la longueur de la course ou la distance à parcourir.
Au début de l'entraînement, la longueur de la course sera plus courte que la marche. Vous devez choisir un plan adapté à vos propres capacités, par exemple 2b + 8m (2 minutes de course entrecoupées de 8 minutes de marche), 3b + 7m, 4b + 6m. Ces proportions doivent être modifiées au fil du temps.
Dans les semaines qui suivent, vous pourrez adopter les prochains objectifs : 5b + 5m, 6b + 4m, 7b + 3m, 8b + 2m. Au début, tout entraînement doit durer au moins 25 minutes.
Cependant, pensez à inclure votre bien-être dans le plan d'entraînement. Si l'entraînement est trop épuisant, nous revenons à l'horaire précédent de la course et ne passons à l'étape suivante que lorsque la méthode d'entraînement précédente ne nous cause aucune difficulté. À chaque semaine d'entraînement, vous devez non seulement prolonger le temps de course et modifier les proportions de la marche, mais également prolonger la durée de l'ensemble de l'entraînement. Lorsque nous sommes à un niveau intermédiaire, l'entraînement total devrait durer environ 70 minutes.
Vous devez terminer votre entraînement par quelques minutes de marche, suivies de quelques exercices d'étirement.