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Courir le matin ou le soir - quel est le meilleur moment pour s'entraîner ? La recherche montre que courir le matin peut être plus efficace que courir dans le noir, en particulier pour perdre du poids. D'autre part, faire du jogging le soir apporte des bienfaits pour la santé, qui se traduisent par une réduction du niveau de stress et une bonne nuit de sommeil. Vérifiez les effets de la course à pied le matin et le soir et découvrez quel moment d'entraînement vous conviendra le mieux.

Avant de décider à quelle heure courir - le matin ou le soir - vous devez définir votre objectif d'entraînement. Il s'avère que le moment de la journée que nous choisissons pour pratiquer ce sport est important.

Courir le matinaccélère le métabolisme, ce qui peut apporter des résultats positifs dans la perte de poids. Bien sûr, pour que ce processus démarre, nous devons maintenir une fréquence cardiaque d'exercice appropriée.

Courir le soirapporte également de très bons résultats, mais dans une plus large mesure la santé - c'est avant tout la réduction du cortisol, c'est-à-dire l'hormone du stress, et l'oxygénation du corps , et donc un sommeil de qualité.

Que vous choisissiez de faire du jogging le matin ou du jogging le soir, les avantages que vous tirez de l'entraînement dépendent. Découvrez les avantages et les inconvénients des deux options.

Courir le matin - bienfaits et effets

1. Le jogging du matin stimule le corps

Courir le matin réveillera très efficacement votre corps. Grâce à l'accélération du rythme cardiaque, à l'augmentation de la circulation sanguine et à l'oxygénation du corps, il fonctionnera à toute vitesse dès le matin. Grâce à l'entraînement du matin, le cerveau commence à mieux fonctionner, le fonctionnement des intestins et de l'estomac s'améliore, la tension artérielle est normalisée et le cœur pompe davantage le sang.

Si vous avez du mal à récupérer le matin après une nuit, faire du jogging le matin vous donnera des effets satisfaisants sur la santé et améliorera considérablement votre bien-être et vous donnera de l'énergie pour toute la journée.

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2. Faire du jogging le matin peut accélérer votre métabolisme

Courir le matin peut produire des effets métaboliques spectaculaires. Cela se produira lorsque vous convertirez votre course à allure constante en intervalles. Ils s'appuient sur un rythme d'entraînement variable et combinent deux types d'efforts : aérobie et anaérobie.

Cette combinaison fera sortir votre corps de l'homéostasie (équilibre) et y retournera à nouveauil a dû faire un gros effort métabolique. La course à intervalle accélère considérablement votre métabolisme, surtout si vous renoncez à la course aérobie standard - avec une intensité faible et constante.

N'oubliez pas de manger un repas léger, comme une banane, avant de commencer vos intervalles de jogging matinal. Il n'est pas recommandé d'effectuer un effort aussi exigeant à jeun, car cela peut entraîner un épuisement du corps et même un évanouissement.

3. Courir le matin améliore les fonctions cérébrales

Grâce à l'amélioration de la circulation sanguine et à la meilleure oxygénation apportée par la course à pied, notre cerveau fonctionne plus efficacement. Le jogging matinal améliore la concentration, améliore les processus de pensée, augmente la mémorisation et nous permet de mieux faire face aux situations stressantes.

4. Courir le matin enseigne la discipline

Se lever une heure plus tôt que d'habitude avant d'aller au travail ou à l'université est un vrai défi. S'en tenir à une telle habitude nécessite beaucoup d'abnégation. Cependant, grâce au rythme quotidien établi de la journée, nous sommes mieux en mesure d'organiser notre temps, nous sommes plus disciplinés et nous nous sentons plus forts mentalement.

5. Courir le matin rend heureux

Après avoir fait du jogging le matin, nous nous sentons plus heureux. Tout cela parce que l'activité physique matinale augmente le niveau d'endorphines, c'est-à-dire les hormones du bonheur. De plus, après avoir fait du jogging le matin, nous sommes plus vifs, nous avons plus d'énergie et nous nous accordons positivement pour le reste de la journée.

Bon à savoir

Courir le matin et maigrir

La course du matin peut avoir un effet bénéfique sur la perte de poids. Lorsque nous faisons du jogging le matin, nous nous attachons généralement, ce qui peut avoir un effet positif sur le processus de combustion des graisses. Lorsque le corps ne dispose pas d'un approvisionnement important en glycogène provenant des glucides, le corps passe plus rapidement à l'énergie à base de graisses. Malheureusement, la masse musculaire sera également brûlée dans une large mesure.

La course à pied est un exercice aérobique au cours duquel l'énergie est obtenue à partir de changements aérobiques. Si nous voulons perdre du poids rapidement, afin de brûler principalement des graisses pendant la course, vous devez maintenir votre fréquence cardiaque entre 65% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Si nous voulons soutenir encore plus le processus de perte de poids, nous pouvons courir dans un système d'intervalle, cela aidera à brûler plus de calories également après la fin de l'effort et à augmenter le métabolisme pour toute la journée.

Courir le matin - inconvénients

1. Courir le matin augmente le risque de blessure

Après une nuit, notre corps n'est pas assez "actif", il est donc plus facile de risquer une blessure en faisant du jogging le matin. Avant de commencer toute activitévous devriez faire un bon échauffement pour éviter les blessures pendant la course.

2. Courir le matin à jeun peut vous faire vous sentir faible et faible

Tout le monde ne peut pas courir l'estomac vide, ils peuvent donc se sentir faibles ou même s'évanouir en courant. Les personnes souffrant d'hypotension artérielle et les personnes âgées, ainsi que les femmes enceintes, doivent éviter de faire du jogging le matin à jeun.

Cependant, vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement votre jogging matinal. Avant l'exercice, vous pouvez boire un cocktail de glucides ou manger une collation légère comme une banane. Même un simple verre d'eau citronnée va faire monter notre tension artérielle, réveiller en douceur le corps et le préparer à l'effort physique. Afin de ne pas avoir faim le matin, ce qui vous empêche de courir, vous devez manger un dîner riche en glucides et en protéines la veille.

3. Courir le matin à jeun entraîne une plus grande perte de masse musculaire

Surtout lorsque nous courons le matin à jeun, des effets indésirables de notre activité peuvent survenir. Le jogging à jeun entraîne une plus grande perte de masse musculaire. Lorsque le corps n'a pas assez de glycogène stocké dans les muscles et le foie, il puise l'énergie directement dans nos muscles. Ils sont alors pour lui la principale source d'énergie, avec les acides gras libres. Pour éviter ce processus de perte de masse musculaire, vous devez manger un petit repas avant de faire du jogging pour inhiber le catabolisme musculaire (dégradation musculaire).

Courir le soir - bienfaits et effets

1. Courir le soir réduit le niveau de stress

Courir le soir est un très bon moyen de faire baisser son taux de cortisol. Il faut se rappeler que pour que cela se produise, il ne peut pas s'agir d'un effort de très haute intensité, car cela pourrait alors avoir l'effet inverse. Courir le soir élimine toutes les tensions du corps, détend, oxygène et normalise la tension artérielle. C'est l'entraînement parfait pour terminer une journée stressante.

2. Courir le soir facilite l'endormissement

Grâce à la course à pied du soir, on oxygène correctement le corps, ce qui facilite l'endormissement et assure un sommeil sain et profond. La course à pied réduit le niveau de cortisol - l'hormone du stress, et son faible niveau fait apparaître d'autres hormones importantes, telles que la sérotonine et la mélanine, le soir. Ils sont responsables de l'état de bonheur, de tranquillité et préparent le corps à un sommeil sain et fort.

3. Courir le soir vous donne plus de temps pour vous entraîner

Courir le matin prend souvent moins de temps que courir le soir. Le jogging du soir peut prendre plus de temps. Nous n'avons pas à nous précipiter n'importe où, et celane provoque pas de pression et de stress supplémentaires.

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Courir le soir et mincir

Aucune étude scientifique ne confirmerait l'effet bénéfique de courir le soir sur le processus de perte de poids. On suppose que toute activité physique pratiquée en fin de journée est moins efficace pour mincir que le sport pratiqué le matin.

Il convient toutefois de noter que cela dépend du type d'activité physique et de l'organisme d'une personne donnée. On suppose généralement que l'on brûle plus de calories le matin lorsque le métabolisme est plus rapide, mais ce n'est pas un argument clair qui s'applique à tout le monde. Si vous suivez les conseils pour vous aider à brûler plus de graisse corporelle pendant la course, faire du jogging le soir peut également avoir de bons effets sur la perte de poids.

Courir le soir - inconvénients

1. Courir le soir peut rendre le corps difficile à calmer

Courir le soir est très bénéfique pour s'endormir, mais si vous courez mal, l'effet peut être le contraire. Avant toute chose, privilégiez un footing pas trop intense le soir, surtout si vous êtes en retard. Il ne faut pas non plus courir juste avant de s'endormir, car le corps n'aura pas assez de temps pour se calmer et se préparer au sommeil. Le meilleur moment pour courir le soir est d'environ trois heures avant d'aller se coucher. Ensuite, après avoir couru, nous pourrons nous calmer et manger un dîner approprié pour que le corps ait le temps de le digérer avant d'aller se coucher.

2. Courir le soir peut rendre votre entraînement moins efficace

Le soir, nous sommes généralement plus fatigués et nous avons moins d'énergie que le matin, après la régénération nocturne. Par conséquent, courir le soir peut être plus difficile pour nous, contrairement aux apparences. Lorsque nous commençons une activité physique avec une dose d'énergie plus faible, l'entraînement est moins efficace, et donc moins efficace.

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Qui doit courir le matin et qui doit courir le soir ? Résumé

Le moment de la journée pour courir dépend uniquement des capacités et des objectifs de la personne qui s'entraîne.Courir le matinest destiné aux personnes qui se sentent bien après l'entraînement stimulant du matin et qui ne se sentent pas étourdies, et à celles qui souhaitent accélérer le processus de perte de poids - elles peuvent alors essayer de courir à jeun

D'autre part,faire du jogging le soirest recommandé aux personnes qui ont besoin de se "réinitialiser", de réduire le niveau de stress et d'oxygéner le corps avant d'aller dormir pour améliorer son qualité. Si nous voulons soutenir les processus de perte de poids pour de meilleurs résultatsnous devrions courir le matin à jeun, de préférence dans le système d'intervalle. Ensuite, nous brûlerons des calories non seulement pendant l'exercice, mais aussi après. Grâce à cela, nous allons accélérer le métabolisme.

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Important

Courir, quel que soit le moment de l'exercice, est très bénéfique pour le corps. Il améliore l'efficacité et la condition physique, augmente l'endurance musculaire, renforce les articulations, normalise la tension artérielle, oxygène le corps et brûle beaucoup de calories pendant l'activité. Ce sont des facteurs indépendants du moment de la journée où nous nous engageons dans cette activité physique.

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