Vous n'êtes pas assertif ? Avez-vous l'impression que tout le monde profite de vous à chaque tournant ? Vous renoncez à vos propres besoins et à la réalisation de vos rêves ? Vous n'osez pas exprimer clairement et fermement vos envies et vos opinions ? Ensuite, vous aurez besoin d'une courte leçon d'affirmation de soi.

Je ne fais pas le réveillon de Noël cette année. Nous allons avec mon père à Zakopane ! dit ma mère il y a deux ans. Au début, j'étais terrifié. Comment c'est? Que dire des harengs à la crème, des carpes en gelée, des cadeaux dépliés sous le sapin de Noël pendant la pause entre bortsch et boulettes de pavot ? Cependant, une fois le premier choc passé, j'ai commencé à voir le côté positif de la rébellion de ma mère. Eh bien, il n'y aura pas d'oncle Józek ou de sourires forcés à table … Alors j'ai abandonné les protestations et je suis allé avec eux. Au lieu d'être coincés devant la télévision et de nous harceler, nous nous promenions dans Gubałówka, mangeant de l'oscypek grillé et buvant du vin chaud. Et tout le monde était content.

Soyez assertif : indiquez clairement ce que vous voulez

Beaucoup de femmes rêvent de passer Noël différemment. On aimerait que ce temps ne soit pas seulement associé à la fatigue et au stress. Que les vacances étaient une authentique expérience de proximité, un moment de quiétude. Mais pour la plupart d'entre nous, Noël est avant tout un devoir. Peut-on le changer sans risquer des querelles familiales ? - Vous le pouvez, dit Anna Śliwińska, psychothérapeute du Laboratoire de psychothérapie et de psychoéducation de Varsovie. - Cependant, vous devez préparer le terrain à l'avance. N'annonçons pas nos résolutions péremptoires le 23 décembre, car la famille traitera cela comme une mauvaise blague. Il est préférable de commencer les discussions sur ce sujet beaucoup plus tôt. Il faut dire honnêtement ce que l'on ressent - que nous aimerions essayer une autre variante des vacances, par exemple aller à la montagne ou rendre visite à de la famille. Vous pouvez également exiger que nos proches s'impliquent davantage dans la préparation, ou avertir que cette année il n'y aura pas de boulettes, à moins que quelqu'un n'aide à les coller. Chaque changement prend du temps. Peut-être ne briserons-nous pas la résistance maintenant, mais si nous l'exigeons constamment, nous réussirons probablement l'année prochaine. Assurez-vous que toute la famille débat de la façon de bien passer Noël. Il est également important de tenir parole et de persévérer dans votre résolution. Si j'annonce que les boulettes ne font pasce sera, alors je ne devrais pas commencer à les faire juste avant la veille de Noël. La famille s'efforce toujours de maintenir le statu quo. Si maman s'est sacrifiée jusqu'à présent, il est plus commode pour tout le monde de rester ainsi. Par conséquent, toute tentative de changement se heurtera à une résistance. Mais si vous faites preuve de cohérence et defermeté , vos proches devront éventuellement accepter ces changements.

Important

Assertivité

Ce mot nous est venu de l'anglais dans les années 1960. Cela signifie avoir et exprimer votre propre opinion, vos émotions et vos attitudes dans des limites qui ne violent pas les droits et le territoire d'autrui et le vôtre. L'affirmation de soi est :

  • capacité à exprimer des opinions, des critiques, des besoins
  • la capacité de dire non d'une manière qui n'obéit pas et ne blesse pas les autres
  • capacité à recevoir des critiques, des jugements et des éloges
  • conscience de soi
  • sensibilité aux autres

L'affirmation de soi n'est pas seulement la capacité de dire non

La plupart d'entre nousl'affirmation de soiest associée au refus. C'est une sacrée simplification. - Refuser n'est qu'une partie du comportement assertif - explique Anna Śliwińska. - En fait, c'est la capacité d'exprimer vos pensées, vos sentiments et vos opinions dans vos propres limites psychologiques et en respectant les limites des autres. Pouvoir dire "oui" est aussi important que pouvoir dire "non". Nous nous affirmons lorsque nous sommes capables de recevoir des éloges et des critiques. Aussi quand on sait demander de l'aide. Nous présentons généralement l'une des deux attitudes extrêmes : nous sommes soumis ou agressifs envers les autres. L'affirmation de soi est quelque part entre les deux, entre la soumission et l'agressivité. C'est la capacité de négocier, de communiquer avec les gens tout en gardant sa propre individualité et sans imposer son opinion aux autres. Contrairement aux apparences, ce n'est pas facile. Pour beaucoup d'entre nous, le problème est, par exemple, de recevoir des éloges. Mais c'est aussi simple que ça ! Lorsque quelqu'un vous félicite pour quelque chose (par exemple pour une bonne maîtrise de l'anglais) et que vous êtes d'accord avec cela, dites simplement : "Merci, je me débrouille vraiment bien en anglais" et non "Ah … c'est juste arrivé … par accident" . Prenez la critique de la même manière. Si vous êtes en retard au travail et que votre superviseur attire votre attention là-dessus, vous dites brièvement : « Oui, je suis en retard, désolé. Cependant, si la critique n'est pas tout à fait juste, essayez d'être factuel, sans agressivité, d'expliquer la situation en disant, par exemple, "En effet, ce mois-ci j'ai raté deux fois, mais ce n'est pas vrai que j'en fais encore." Apprenez à dire non. Ce petit mot peut changer beaucoup de choses. Il peut restaurer votre dignité et votre estime de soi - tant que vous savez quand l'utiliser. Traditionnellement élevées dans l'habitude de la soumission, les femmes negénéralement un plus gros problème que les hommes avecrefus . Nous pensons que cela ne nous convient pas. Nous avons peur que quelqu'un cesse de nous aimer.

L'affirmation de soi est un équilibre entre la défense de ses propres limites et l'égoïsme

- Il est presque certain que nous rencontrerons de la résistance. Mais si nous ne voulons vraiment pas faire quelque chose, nous avons le choix - ou dire "non" à quelqu'un et "oui" à quelqu'un - alors nous perdrons le respect l'un pour l'autre. Ou nous refusons, risquant d'être offensés, mais maintenons un sentiment d'harmonie intérieure avec nous-mêmes. Si nous ne blessons personne avec notre refus, il vaut mieux nous exposer au mécontentement de l'autre personne que d'accepter quelque chose contre nous-mêmes - dit Anna Śliwińska. L'affirmation de soi est un équilibre subtil entre la défense de ses propres limites et l'égoïsme. Il est important de ne pas perdre de vue cette différence. Si votre intention n'est pas de blesser quelqu'un, vous avez le droit de refuser. Certes, rien de mal n'arrivera à personne lorsque vous précipiterez la famille au ménage de Noël, même si les enfants se sentent blessés au début. Si vous refusez d'aider une personne malade - ce ne sera plus de l'affirmation de soi, mais de la cruauté.

Problème

Une recette simple pour le refus

L'affirmation de soi n'est pas donnée d'avance, mais elle peut être entraînée. C'est plus facile quand nous savons ce que nous voulons vraiment et quels sont nos objectifs de vie. Voici quelques conseils simples pour dire "non" correctement :

  • Affirmez-vous d'abord avec vous-même - soyez honnête sur ce que vous voulez et ne voulez pas faire. Séparez ce qui vous appartient vraiment de ce qui vient de votre éducation (par exemple, la voix de votre mère vous disant que ce n'est pas bien de dire non).
  • Au début, dites fermement "non" sur un ton qui fait sonner "non" (et non, par exemple, sur un ton suppliant).
  • Évitez la forme "ne peut pas". C'est un piège qui peut être facilement utilisé par votre interlocuteur. De plus, l'affirmation de soi exige de l'honnêteté envers soi-même, donc si vous ne voulez pas quelque chose, vous devez l'admettre, ne pas prétendre qu'il y a des raisons objectives à votre refus.
  • Lorsque vous refusez quelqu'un, répétez clairement ce que vous ne ferez pas (ex : "Non, je ne vous prêterai pas…").
  • Justifiez brièvement votre refus, mais n'entrez pas dans les discussions
  • Rendez votre message concis et cohérent, par exemple "Non, je ne vous prêterai pas de voiture car je n'ai pas l'habitude de le faire."

N'oubliez pas que vous avez le droit de dire non, de faire des erreurs et de mener votre propre vie. Si vous vous donnez seulement ce droit - personne ne vous le prendra.

L'affirmation de soi donne un sentiment de puissance

Maîtriser l'art de l'affirmation de soi ne signifie pas que désormais la vie sera tout rose. Vos proches peuvent se défendre contre les changements ou ne pas les accepter du tout. Pourtant, ça vaut la peine de s'entraînerassurance. Pourquoi ? - Parce qu'alors nous avons une chance de nous exprimer de manière plus authentique. Nous vivons en plus grande harmonie les uns avec les autres - dit Anna Śliwińska. - L'affirmation de soi donne un sentiment de puissance. Et il ne s'agit pas de convaincre quelqu'un, mais de développer la capacité de communiquer avec les gens sans tomber dans des conflits. L'affirmation de soi signifie une plus grande responsabilité et une plus grande maturité dans la vie. Mais aussi une plus grande chance de rester en bonne santé. Les gens qui vivent constamment dans des conflits internes deviennent de plus en plus frustrés. En acceptant ce que nous ne voulons pas, nous sommes plus sujets aux ulcères, aux névroses, à la dépression et aux addictions. L'énergie de l'insatisfaction a un effet destructeur sur notre corps. Par conséquent, nous devrions toujours essayer d'être ouverts sur ce que nous pensons, ce que nous ressentons ; ce que nous voulons, ce avec quoi nous ne sommes pas d'accord et ce avec quoi nous ne sommes pas d'accord - sans blesser personne, offenser ou déprécier.

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Psychologie