Je suis enceinte de 3 mois, j'aimerais commencer à faire du sport pour éviter les vergetures. Quel genre d'exercices dois-je faire ?
Pour les femmes enceintes, il est conseillé de faire de l'exercice qui n'alourdit pas le corps dans une large mesure, comme la marche, la natation non forcée ou des exercices pour augmenter la flexibilité des muscles du périnée et du plancher pelvien, renforcer le muscles du dos et augmenter la condition physique générale et la mobilité des articulations. Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez faire - bien sûr, après avoir d'abord consulté votre médecin. 1. Le dos du chat - agenouillez-vous des deux côtés et soutenez le torse avec vos mains (à quatre pattes). Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale. Ensuite, inclinez la tête vers la poitrine et cambrez le dos, mettez le mouvement en pause pendant 2-3 secondes, puis ramenez les vertèbres par le cercle, revenez lentement à la position de départ. 2. Agenouillez-vous des deux côtés et soutenez votre torse avec vos mains (comme ci-dessus), puis abaissez lentement vos fesses vers vos pieds, les paumes reposant en permanence sur le sol. 3. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, placez vos mains sur vos cuisses, puis tournez lentement le haut de votre corps vers la gauche, votre main droite va vers votre cuisse gauche et votre main gauche va vers l'arrière de votre dos. Revenez à la position de départ et effectuez une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre. 4. Tenez-vous légèrement à l'écart, redressez vos bras au-dessus de votre tête. Essayez ensuite alternativement (un bras, puis l'autre bras) d'étirer vos bras vers le haut, en étirant votre colonne vertébrale. 5. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et joignez vos pieds. Placez vos mains sur vos genoux, appuyez vos mains sur vos genoux en essayant de vous écarter le plus possible. 6. Allongez-vous sur le dos, les mains sur les genoux. Ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine, écartez vos genoux avec vos mains et rapprochez à nouveau vos jambes. 7. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes pliées au niveau des genoux et effectuez la soi-disant bicyclette, c'est-à-dire le mouvement des jambes imitant la conduite d'une bicyclette. 8. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez votre bassin avec vos mains dessus. En plus de l'exercice, essayez également d'utiliser des crèmes anti-vergetures et rappelez-vous d'une alimentation saine et rationnelle pour éviter l'excès de poids, qui est l'une des causes de leur formation.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur de programmesReebok BalancePilates, Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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