Bonjour ! Je recherche partout des exercices dans l'eau, car je vais à la piscine deux fois par semaine et je veux utiliser mon temps pour faire de l'exercice en plus de la natation. M'aiderez-vous? Cordialement, Ira
Les exercices dans l'eau sont recommandés non seulement aux personnes qui souhaitent perdre du poids, mais également à tous ceux qui souhaitent diversifier leur entraînement à la piscine. Ma suggestion consiste en quelques exercices : Exercice 1 Courir sur place Lever la jambe droite, puis la jambe gauche, en alternant travail des mains et levée haute des genoux. Nous pouvons faire la même chose en faisant des allers-retours. Exercice 2 Clowns Nous sautons de la position des pieds écartés à la largeur des hanches à la foulée. Les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux et les bras sont déplacés de l'avant vers le côté. Exercice 3 Lever les jambes tendues sur le côté Avec les bras tendus sur le côté, balancez la jambe droite tendue puis la jambe gauche sur le côté. Exercice 4 Ramasser de l'eau Debout sur vos jambes, bras parallèles et doigts joints, ramassez de l'eau d'un côté à l'autre. Exercice 5 Sauter Tout en vous tenant légèrement à l'écart, sautez d'un côté à l'autre en déplaçant également vos bras sur le côté. Vous pouvez faire le même exercice en sautant d'avant en arrière. Exercice 6 Coups de pied arrière En vous tenant sur une jambe, soulevez l'autre jambe pliée au niveau du genou et effectuez un coup de pied arrière en inclinant le torse vers l'avant. Exercice 7 - Reel Debout légèrement écartés, placez les bras parallèlement pliés à angle droit au niveau des coudes. Avec les mains serrées, nous faisons un moulinet vigoureux, faisant tourner nos avant-bras vers l'avant puis vers l'arrière. Exercice 8 Étendez vos jambes vers l'avant En vous tenant debout sur une jambe, soulevez l'autre jambe pliée au niveau du genou jusqu'au niveau de la hanche devant vous. Gardez les bras tendus sur le côté et effectuez une extension vigoureuse du bas de la jambe vers l'avant. On se souvient de changer de jambe. Exercice 9 Fentes Debout légèrement écarté et en gardant les bras sur le côté, sautez en pliant les jambes au niveau des genoux. Exercice 10 Side Kicks Debout sur une jambe avec vos bras à vos côtés, soulevez l'autre jambe sur le côté en donnant un coup de pied dans la jambe en étendant la jambe inférieure. Nous nous souvenons de changer de jambe.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band,co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
Plus de conseils de cet expert
Course à pied et douleurs articulaires [Avis d'expert]Plis sur le ventre et "ailes" sur les cuisses [Astuce d'expert]Formateur individuel [Astuce d'expert]Comment se débarrasser de la cellulite sur les cuisses ? [Conseil d'Expert]Quel équipement à la salle de sport choisir pour perdre du poids ? [Conseil d'Expert]Quels exercices dois-je faire pour perdre du poids rapidement ? [Conseil d'Expert]Quand manger et quand faire du sport ? [Conseil d'Expert]Séquence d'entraînement et combustion des graisses [Avis d'expert]Berceau abdominal [Avis d'expert]Modelage de l'intérieur des cuisses [Avis d'expert]Ventre affaissé après la grossesse [Avis d'expert]Minceur et buste [Astuce d'expert]Mincir après 50 ans [Astuce d'expert]Un ventre proéminent [Astuce d'expert]Pilates et combustion des graisses [Conseils d'experts]Les bienfaits du pamplemousse [Astuce d'expert]Fond plat [Astuce d'expert]Perdre du poids sur le tapis de course [Avis d'expert]Corde à sauter [Astuce d'expert]Short néoprène [Avis d'expert]Style de nage pour soutenir les muscles abdominaux [Avis d'expert]Contusion du coude [Avis d'expert]Danse et minceur [Astuce d'expert]Amincir les cuisses et les hanches [Avis d'expert]Affiner les mollets [Astuce d'expert]comment maigrir avec des jambes élaborées (cuisses, mollets) [Avis d'expert]hanches larges [Conseil d'expert]Exercices pour la vessie [Avis d'expert]Exercices au film alimentaire [Avis d'expert]