Mincir avant Noël ? Oui, mais ne tombez pas dans les vieux pièges. Perdre du poids rapidement ne veut pas dire mourir de faim. Les nutritionnistes connaissent des moyens éprouvés de perdre du poids car ils savent comment fonctionne notre corps. Ils vous diront quoi faire pour se rendre à Noël. Suivez leurs conseils et vous perdrez du poids efficacement et sans effet yo-yo.
Perdre du poids avant Noël- comment faire, si en automne et en hiver on a plus faim, surtout pour les aliments caloriques ?Que faire pour se rendre à Noël ?Si vous voulezperdre du poids rapidementvous devriez être intelligent. Ne vous affamez pas, introduisez simplement une discipline alimentaire et vérifiez l'index glycémique de ce que vous mangez. Les résultats vous surprendront - vous perdrez du poids sans sacrifices ni effet yo-yo.
Comment perdre du poids rapidement - manger régulièrement
Votre corps est comme un petit enfant. S'il manque de nutriments importants pour sa survie, principalement du glucose, qui alimente ses organes, il réagit par une crise de faim. Et puis vous mangez plus que nécessaire. Et pour cela, vous atteignez le soi-disant sucre rapide, c'est-à-dire barres, petits pains, biscuits, biscuits, etc. Des heures de repas régulières donnent au corps un sentiment de sécurité - il apprend qu'à certains moments, il y aura un nouvel apport de nutriments. Un corps entraîné sera plus résistant à la tentation de grignoter entre les repas, qui est l'une des principales causes de prise de poids.
Comment perdre du poids rapidement - manger moins et plus souvent
Si vous commencez à prendre soin des repas réguliers, il vous sera plus facile de réduire les portions. Paradoxalement, plus vous mangez en un repas, plus vous avez faim ! « La règle de base de tout régime est de réduire la taille des repas consommés. Vous ne devriez manger que suffisamment pour satisfaire votre faim. Malheureusement, la vie en cavale est propice au grignotage et aux repas tardifs et copieux. Par conséquent, au lieu de satisfaire notre faim, nous mangeons trop et nous nous sentons rassasiés. Cela contribue à l'élargissement des parois de l'estomac et, par conséquent, à une augmentation de la demande alimentaire. Heureusement, ce n'est pas un processus irréversible. L'introduction de repas plus petits dans l'alimentation réduira rapidement les parois de l'estomac, explique le médicament. med Agnieszka Lemańczyk du Centre de rajeunissement et d'amincissement Czapielski Młyn. - La première étape d'un régime efficace consiste à organiser son horaire alimentaire. Diviser la journée en cinqpetits repas, répartis uniformément dans le temps.
Vérifiez l'index glycémique - vous perdrez du poids plus rapidement
Si vous voulez vraiment perdre du poids, changez votre menu. Remplacez les aliments riches en calories par des aliments à index glycémique bas. Les produits à indice glycémique élevé, tels que les boissons gazeuses, le chocolat au lait et la restauration rapide, contiennent une grande quantité de glucides que notre corps est normalement incapable d'absorber. Surtout en automne et en hiver, nous devons faire attention à ces produits, lorsque notre activité diminue considérablement par rapport au printemps ou à l'été - explique le médicament. med Agnieszka Lemańczyk du Centre de rajeunissement et d'amincissement Czapielski Młyn. Le faible indice glycémique (c'est-à-dire la vitesse à laquelle un produit est décomposé en glucose et absorbé) varie de 0 à 55 ou 60. Il est préférable de choisir des produits avec un indice glycémique inférieur à 60. Cela fait beaucoup de produits savoureux. .
Les légumes et les fruits vous aident à perdre du poids rapidement
Les légumes et les fruits accélèrent le métabolisme, et donc la combustion des calories. Leur avantage supplémentaire est qu'ils sont souvent colmatants. Donc, si vous sentez que vous ne pouvez pas vous empêcher de manger une collation entre les repas, choisissez une pomme ou une carotte plutôt que des sucreries. Attention, cela ne signifie pas pour autant que vous pouvez consommer des légumes et des fruits en quantité illimitée. Certaines d'entre elles, comme les pommes, ont un index glycémique relativement élevé car elles contiennent une grande quantité de fructose (sucre). Et dans ce cas, cela vaut la peine d'avoir de la modération ! Et s'il y a un manque de volonté ? Il existe des endroits éprouvés en Pologne où des experts organiseront un régime et un programme d'exercices appropriés. Vous pouvez également utiliser l'aide de nutritionnistes là où vous vivez.